З пригніченим настроєм можна впоратися буквально за кілька хвилин - для цього є спеціальні прийоми. Оглядач BBC Future наводить кілька способів поліпшити емоційний стан, ефективність яких доведена науково.
Щоденна рутина нерідко викликає у нас смуток і жалість до себе. Однак є люди, яким нібито байдуже все удари долі. Навіть в ті дні, коли все йде не так, вони життєрадісні, як Мері Поппінс.
Як їм це вдається? Одним весела вдача дістався від народження, для інших же є перевірені способи поліпшити настрій, здатні допомогти кожному з нас.
Регулярно приділяючи цим методикам всього кілька хвилин, ви зможете отримувати більше задоволення від життя і легше зберігати емоційну рівновагу.
Ми склали з них тижневий план, покликаний допомогти вам впоратися зі стресом.
ПОНЕДІЛОК: "Записувати, а не воювати"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Висловлюйте свої думки в щоденнику, це заспокоює тіло і дух.
Ті з нас, хто веде щоденник, прекрасно знають: якщо наділити почуття в слова, стає легше керувати емоціями і поглянути на ситуацію з боку.
Однак лише недавно вчені усвідомили, наскільки ефективним може бути таке просте на перший погляд дію.
Присвятивши 15 хвилин в день свого щоденника, ми допомагаємо організму боротися з симптомами депресії і тривожності, зміцнюємо імунну систему і підвищуємо робочу продуктивність.
Результати будуть радувати вас місяцями. Це набагато корисніше, ніж давати вихід роздратуванню іншим чином: агресивне вираз гніву погіршує і без того поганий настрій.
ВІВТОРОК: "Скільки подаруйте любові - стільки і отримаєте"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Здійсніть кілька добрих справ безкорисливо - радості від того, що допоміг іншому, вистачить надовго.
Звучить банально, але це дійсно працює. Люди, які вирішили щотижня здійснювати по п'ять невеликих добрих справ, в кінці шеститижневого експерименту відчували, як зросла їх задоволення від життя.
Все більше і більше досліджень свідчить про те, що щедрі люди щасливіше і здоровіше.
Середовище: "Всі ми для когось важливі"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Присвятіть пару хвилин думкам про коханих. Подяка - щеплення від стресу.
Уявіть своє життя без близького друга чи партнера. Жахливо, правда?
Можливо, справа в тому, що за допомогою цього прийому людина перестає сприймати улюблених як даність.
Вчені неодноразово довели, що регулярно дякувати і відчувати вдячність - відмінний спосіб отримувати більше задоволення від життя.
ЧЕТВЕР: "Спасибі за спогади"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Виберіть улюблену стару фотографію і напишіть про пов'язаних з нею спогадах - це зробить ваше життя більш усвідомлено.
Психологи почали усвідомлювати, наскільки важливо мати мету в житті: люди, які сприймають своє життя як має певний сенс, як правило, краще справляються з тимчасовими труднощами.
Згадуючи минуле, ви відновлюєте зв'язок з минулим, а недавні події починаєте розглядати в контексті - це допомагає сприймати розчарування і хвилювання сьогоднішнього дня менш гостро.
П'ЯТНИЦЯ: "Чудо - в очах дивиться"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Захоплюючись красою природи, ми менше турбуємося про життєві негаразди.
Якщо рутина вас пригнічує, легко зациклитися на повсякденні турботи і перестати бачити світло в кінці тунелю.
Саме тому вчених все більше цікавить позитивний ефект, що виникає в результаті ситуацій, коли ми відчуваємо захват або трепет.
Будь то панорама зоряного неба або відвідування церкви, відчуття трепету по відношенню до чогось більш масштабного, ніж ми самі, - все це розширює наш кругозір.
Дослідження показали, що подібний досвід робить людей щасливішими і альтруїстичними, менш нетерплячими і тривожними.
Навіть якщо ви просто запишете свої враження про що викликала трепет явище, це піде вам на користь.
СУБОТА: "Зробіть паузу, обнуліть програму"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Спробуйте відмовитися від телевізора, алкоголю або шоколаду на тиждень - це допоможе вам більше радіти повсякденним задоволень.
Згодом ми відчуваємо все менше і менше радості від того, що колись приносило нам задоволення.
Якщо ви хочете випробувати ці емоції знову, спробуйте відмовитися від джерела вашої насолоди - наприклад, від улюбленої страви або напою - на тиждень.
Сім днів по тому ви виявите, що обнулили вашу "програму" і знову радієте, як в перший раз.
За минулий час ви, цілком можливо, знайшли інший спосіб отримати задоволення, який теж не варто скидати з рахунків.
Якщо тижнева стриманість вам здається занадто суворим, спробуйте практикувати психічну залученість під час заняття улюбленою справою.
Скажімо, коли ви робите ковток кави, сконцентруйтеся на симфонії ароматів, які сприймаються вашими смаковими рецепторами. Ця практика допомагає нам цінувати повсякденні задоволення, знижує стрес і тривожність.
Неділя: "Перестати себе винити"
Правовласник ілюстрації Thinkstock
Ми всі помиляємося. Зациклення на власній провині лише збільшує ймовірність нових помилок.
В Італії є приказка La lingua batte dove il dente duole - "мова лиже місце, де болить зуб". Вона прекрасно описує схильність нашої свідомості постійно згадувати про болючі минулі події.
На жаль, психологи довели, що почуття провини часто призводить до зворотного ефекту.
Мало того, що воно робить нас більш тривожними і нещасними, воно ще й провокує нас на нові зриви в майбутньому.
Саме тому варто змушувати себе хоча б протягом декількох хвилин думати про себе добре, зміцнюючи таким чином власну силу волі і стаючи щасливіше в цілому.
Звучить надто райдужно? Якщо ви хотіли б спробувати цей метод на собі, вам стане в нагоді практичне керівництво, викладене тут (англійською мовою).