Проте відсутність одного тільки пивного живота не дасть вам право називатися пляжним качком бо потрібні ще м'язи. м'язи які видно # 33; Але і тут не все просто, тому що основні шанувальники пляжного качка це дівчата, а у них свої критерії атлетичності. Наприклад, нижче пояса сама тренована м'яз повинна бути тільки в плавках. Зустрічають же пляжного супермена по накачаному торсу. А тут командують парадом накачані "сиськи", тобто грудні м'язи. Чим вони більші, тим ефектніше пляжний качок, особливо якщо перед відпусткою він не забув зробити депіляцію. Можна мати широку спину, широкі плечі, здоровенні руки, але якщо немає грудних м'язів, фігура буде виглядати плоскою.
Далі в списку йдуть плечі. Якщо вони вузькі або сутулі, це сильно підмочить репутацію пляжного атлета. Загалом плечі потрібно качати так само ретельно як і грудні. Чи треба говорити, що вид плечах задають дельти - передня, середня і задня.
Завершальним штрихом будуть округлені біцепси і квадратики на пресі. Не обов'язково мати 10 квадратиків, досить 4 великих і 2 маленьких, адже у всіх інших на пляжі буде нуль квадратиків. Само собою квадратики потрібно поголити, якщо в цьому є потреба.
Окрема проблема - шар жирку покриває ваші м'язи. Якщо він занадто великий, то не буде видно ні то що преса, а й інших м'язів # 33; Щоб уникнути цієї проблеми, краще не "разжіраться" або за пару місяців до відпустки зменшити кількість споживаних вуглеводів, зберігши при цьому інтенсивні тренування.
вправи
Перш ніж почати розмову про вправи, відповімо на питання, яке цікавить всіх новачків - чи можна стати пляжним качком займаючись будинку? Звичайно, можна, пляжі адже різні бувають. Але до рівня як на фотографії в цій статті, ви ніколи не накачати в домашніх умовах. Потрібно йти в тренажерний зал, брати тренера за глотку, щоб він взяв вас за яйця і зробив з вас справжнього пляжного качка # 33;
Кубики на пресі можна виростити за допомогою:
скручування лежачи
скручування стоячи в блоці
скручування в тренажері
Харчування для набору маси
Пляжний качок повинен важити кілограм на 10-15 більше, ніж важать його друзі-однолітки НЕ качки. Ці 10-15 кг м'язової маси не виростуть просто завдяки тренуванням в тренажерному залі. Потрібен матеріал для росту - їжа, багато їжі # 33; Ні вдень, ні вночі ви не повинні відчувати почуття голоду. Найважливіше - споживати достатню кількість білка # 33;
І на останок.
М'язи виглядають куди ефектніше на засмаглому тілі. Саме тому перед поїздкою на сонячний пляж є сенс кілька разів відвідати солярій. Тим самим ви позбудетеся від трупного кольору шкіри і підготуєте організм до вироблення мелатоніну.
Єресь все ето і понт, головне сила
(Моя думка якщо у чола норм поставлена технніка (раніше займався), то за 3 місяці при бажанні і повної самовіддачі і правильних курсах (коротше кому насрати на печінку, серце, судини, рівень крові і тд) можна 10-15 кг сухої маси набрати і стати пляжним качком або кг 20-30 водяних м'язів (НЕ жиру), що теж зробить його качком через гарний обсягу)
згорнути гілку
Ну і полеміку ви тут розвели пацани))) причому тут стеройди? У статті сказано лише просто, що стоїть підсушитися і походити в солярій якщо тренуєшся місяці за 3 до пляжних відпочинків, що б виглядати ефектніше, а не набрати за цей час всі м'язи;)
згорнути гілку
знаю деяких, хто починає курси струму навесні, щоб влітку бути на масі)) бред на мій погляд, да.Сергей, че то скотилися знову до хімії. аж шкода (ну і поняття пляжний качок теж можна в різному вигляді уявити. є вааааще величезні люди, а є просто добре виглядають, підтягнуті, рельєфні) я думаю ти говорив про останній варіант :)
згорнути гілку
І я знаю одного, просто нереальний приріст за пару місяців, ось такі то якраз і ходять по пляжах, по клубам щоб понтануться фігурою, а як правило ті хто сам оре, в перебігу декількох років, відмовляючи собі багато в чому і весь етот понт на пляжі такій людині не цікавий. (виключення є, але рідкісні)
згорнути гілку
Так Єгор саме про таких людей я і говорив :)
Сергій просто цілі у людей можуть бути різними понт тут ні до чого як мені здається. Хто то тренується роками вважаючи це своєю роботою і які хочуть, що то домогтися в спорті, а є просто люди, які хочуть мати гарний вигляд і чому б не на пляжі тому ж;) Ось методи досягнення у всіх різні, але це зовсім адже інша історія .
згорнути гілку
У цьому я з тобою згоден шкода, що справжній спорт виходить з моди.
згорнути гілку