Фото: Федерація зимового плавання Свердловської області
Які психологічні бар'єри потрібно побороти, перш ніж зануритися в крижану воду, як це позначиться на самопочутті і після якого разу можна залишити спроби гарту - в матеріалі Порталу 66.ru.
«У шортах, звичайно, взимку я не ходжу, але мерзну набагато менше, ніж ви», - заявляє президент Федерації зимового плавання Свердловської області Василь Ястребов. До його слів приєднується керівник Свердловського регіонального центру здоров'я та зимового плавання «Шартьє» Сергій Соловйов, який запевняє: загартовування і моржування не тільки поліпшують здоров'я, а й дозволяють не надягати на себе 33 кофти, коли на вулиці -30, а обмежитися однією сорочкою.
Журналісти Порталу 66.ru випитали у досвідчених моржів, навіщо потрібно загартовуватися, як правильно це робити і чому купання в крижаній воді викликають мало не наркотичну залежність.
Крок 1. Домашнє завдання
В теорії за місяць до планованого занурення в ополонку потрібно, коли приймаєте душ, поступово знижувати температуру води. Починати треба з температури тіла, 36 градусів, і кожен день опускати температуру на градус. Таким чином, за місяць температура води повинна опуститися до рівня водопровідної. У практиці ж, за словами Василя Ястребова, все не так просто: по-перше, мало хто має спеціальний градусник для виміру води, по-друге - навіть при його наявності мало хто буде займатися вимірами.
Тому найбільш простий варіант для тих, хто хоче почати загартовуватися, - обливання прохолодною водою у ванні. Починати потрібно з ніг, поступово піднімаючись вище - до пояса, грудного відділу, і тільки після цього торкатися голову. Один раз в день два тази на людину - цілком достатньо, щоб ваш організм сказав вам спасибі.
Коли ваше тіло звикне до процедури, можна пробувати купання в річці або озері. Але робити це можна не всім: не варто лізти в крижану воду тим, хто має хвороби серцево-судинної і бронхо-легеневої системи. Також купання взимку в водоймах варто виключити тим, у кого є захворювання гінекологічного характеру і сечостатевої системи.
Тим, хто ризикне перейти до наступного щабля, обов'язково потрібно зробити ще один крок:
Крок 2. Шукаємо однодумців
Змусити себе пірнути в крижану воду простіше, перебуваючи серед союзників. Крім того, як пояснюють Василь Ястребов і Сергій Соловйов, всяке може трапитися: зведе судомою ногу або руку, прихопить серце. Таке, звичайно, відбувається вкрай рідко і, скоріше, є навіть винятком, але краще перестрахуватися і знайти людину, яка зможе надати вам першу допомогу і викликати лікарів в разі чого. «Взимку плаваю я вже далеко не перший рік, але один на водойму до сих пір не ходжу», - каже Ястребов.
Якщо серед ваших друзів, знайомих і родичів немає таких, хто готовий долучитися до бадьорить процедурам, ласкаво просимо на простори інтернету. Там є безліч спеціалізованих груп, в яких ви знайдете людину, готового вас підтримати.
Крок 3. Йдемо в заплив
Одне з головних правил для тих, хто ризикне дійти до цієї стадії і відправитися загартовуватися на річку: до і після занурення в ополонку треба бути тепло і зручно одягненим. Взуття та одяг повинні бути такими, щоб їх можна було швидко зняти і надіти.
Бажано перед купанням розігріти тіло за допомогою пробіжки або інших фізичних вправ. Але занадто усердствать теж не треба: розминка може дати протилежний ефект - людина спітніє і прохолоне.
Починати купатися в ополонці потрібно з мінімального часу (10-15 сек.), Збільшуючи його поступово. Для початку достатньо заходити в воду по коліно раз в тиждень. Потім поступово збільшуйте час, а потім і частоту. «Ваш організм вам сам підкаже, як йому буде комфортно і добре», - запевняє Сергій Соловйов.
Починати купатися в холодній воді, за словами досвідчених моржів, можна і взимку. Але якщо ви готові потерпіти ще рік, то все-таки найкращий час для того, щоб почати загартовуватися в відкритих водоймах, - осінь. Так ви поступово, крок за кроком, дуже м'яко підготуєте організм до навантажень.
Навіщо це треба?
В першу чергу - для здоров'я. Загартовування, гарантують експерти, знижує ймовірність підхопити застуду і скорочує час хвороби зі стандартних семи днів до одного.
По-друге, обіцяє Ястребов, у вас з'явиться безліч друзів і однодумців по всій Росії. «Спочатку вас будуть пов'язувати спільні інтереси, а потім виявиться, що ви можете стати прекрасними партнерами по бізнесу», - жартує експерт.
По-третє, моржування дає можливість перемогти свої психологічні бар'єри (звичайно, якщо ви при цьому будете думати, що захворієте, - ви дійсно захворієте). Втім, за словами експертів, ламати себе і змушувати лізти в крижану воду теж не потрібно: якщо після третього сеансу загартовування ви не відчули кайфу, то і продовжувати займатися цим вам, швидше за все, не варто.
Четверте - ви перестанете бути Мерзляков. Любителі крижаної води взимку одягаються так: тонкі шкарпетки, під курткою - футболка або сорочка. Трико під штани і рукавиці-рукавички не потрібні.
«Не дивлячись на всі плюси, є у моржування один підводний камінь, - з повною серйозністю пояснює Василь Ястребов. - Якщо людина регулярно занурюється в холодну воду, то його організм звикає до гормональних викидів і постійно вимагає нову дозу ». Так що будьте обережні - моржування викликає залежність!
Фото: Федерація зимового плавання Свердловської області