Читати книгу онлайн
Спортивний Коледж. Торонто.
ЯК СТАТИ гарним
Щоб поради та вказівки, дані в цьому бюлетені, принесли найбільший ефект, ви повинні точно і акуратно дотримуватися їх. Наприклад, якщо рекомендується, щоб ви відпрацьовували будь-якої удар певним способом по 10 хвилин в день, то чи не збільшуйте час відпрацювання цього удару до 20 хвилин в день, розраховуючи добитися успіху в два рази швидше. Всі практичні поради, дані тут, були науково розроблені, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів в найкоротший час. Так що точно дотримуйтеся цих інструкцій. Тепер до роботи.
З того часу як бокс став популярним видом спорту, було розроблено багато видів бойової стійки, і рядовий боксер часто ускладнюється над тим, яку стійку він повинен використовувати. Однак вивчення техніки відомих чемпіонів всіх часів показує, що майже всі вони використовували один певний тип бойової стійки, і цю стійку я вам раджу використовувати. Ось головні моменти цієї стійки:
1. Ступні ніг повинні бути зручно розставлені в сторони - ступня лівої ноги близько 30-46 см попереду ступні правої ноги. Ступня передньої ноги повинна бути не прямо попереду ступні правої ноги, а приблизно на 15 см в ліву сторону від неї з тим, щоб ви зберігали міцне рівновагу.
2. Ступня лівої ноги повинна повністю бути на підлозі, а коліно цієї ноги повинно бути розслаблено і злегка зігнуте. Ступня лівої ноги повинна бути злегка повернена всередину.
3. П'ятка правої ноги повинна бути піднята приблизно на 5 см від підлоги. Коліно правої ноги повинно бути рухомо, розслаблено і сильно зігнуте.
4. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений на ступні обох ніг.
5. Верхня частина корпусу повинна бути розгорнута вправо так, щоб ваше тіло лівим боком було направлено до супротивника.
6. Ваша ліва рука повинна бути витягнута прямо вперед трохи вище рівня плеча. Рука повинна бути сильно зігнута в ліктьовому суглобі, а сам лікоть повинен бути спрямований в підлогу. Кисть руки повинна бути стиснута, але не сильно.
7. Кисть правої руки слід тримати трохи нижче рівня підборіддя. Кисть повинна бути відкрита, рукавичка повинна бути розгорнута в напрямку до супротивника. Лікоть правої руки повинен бути щільно притиснутий до тіла.
8. Підборіддя має бути притиснутий настільки щільно до грудної клітки, наскільки ви можете зробити це без зайвого напруження м'язів шиї.
9. Дуже важливо пам'ятати про те, щоб все ваше тіло, особливо руки і плечі, були максимально розслаблені. Слідкуйте за тим, щоб м'язи не були напружені. Чим більше ви розслаблені, тим швидше і більш ефективно ви можете вести бій.
10. Ви завжди повинні бути в цій класичній стійці незалежно від того, атакуєте ви або захищаєтеся. Особливо стежте за тим, щоб не опускалися кисті ваших рук і були правильно розставлені ступні ваших ніг. Наприклад, якщо ви опустіть кисть правої руки занадто низько, то ви відкриєте себе для швидкого удару супротивника, від якого ви не зможете захиститися, так як вам потрібно буде зробити занадто довге рух пальцями правої руки, щоб зупинити цей удар.
Починайте і закінчуйте всі ваші рухи цієї класичної бойовою стійкою, швидко приймаючи правильне положення класичної стійки після кожної атаки або захисту. Ведучи бій з уявним супротивником, намагайтеся боксувати в рівному спокійному і розслабленому стилі. Слідкуйте за тим, щоб не було скованих різких рухів. Особливу увагу також звертайте на те, щоб ступні ваших ніг завжди при будь-якому вашому маневрі перебували на певній відстані один від одного. Якщо ступні ніг будуть розташовані занадто ...