Отже, якщо ви вирішили стати більш гнучкою, забули слово «швидко» і готові працювати над собою також старанно, як вибираєте наряд для корпоративної вечірки, то вам необхідно запам'ятати кілька вправ і виконувати їх щодня. Після можна буде переходити на більш складні, начебто містка або шпагату.
Як стати гнучкішим - вправи
- Лежачи на животі, ноги трохи розвести, руки злегка зігнути, притиснувши лікті до корпусу. Торкаємося чолом статі, повільно вдихаємо повітря і одночасно починаємо рух вгору, спираючись на руки і прогинаючись в хребті, таз від підлоги не відриваємо. Так само повільно, на видиху, опускаємося на підлогу. Повторити це вправи потрібно 4 рази. При виконанні потрібно намагатися, щоб працювали м'язи спини, а не рук.
- Стоячи, ноги на ширині плечей, зводимо руки за спиною і зв'язує в замок. Плавно піднімаємо їх нагору, намагаючись не нахилятися. Потім руки повільно опускаємо, розчіплювати замок, розминаємо кисті і повторюємо вправу. Всього потрібно зробити 4-5 повторів.
- Сідаємо на підлогу, прямі ноги разом. Руками повільно тягнемося до носків. Якщо гнучкість дозволяє, тримаємося за шкарпетки руками і намагаємося дістати колінами чола. Трохи відпочиваємо і повторюємо вправу. Всього потрібно зробити 3-4 повтору.
- Лягаємо на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно піднімаємо ноги і таз, допомагаючи собі руками. Затримавшись на кілька секунд в стійці на лопатках, опускаємо ноги вниз, намагаючись доторкнутися підлоги за головою носками. Коліна при цьому не згинати. Затримуємося на кілька секунд в цьому положенні і повільно розгинається. Вправу повторюємо 3-5 разів.
- Сідаємо на коліна, ноги схрещені, руки заведені за спину. Відводячи лікті назад, намагаємося скласти долоні разом, ніби в молитовному знаку. Дихаємо глибоко і рівно, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Вправу повторюємо 3-4 рази.
- Стоячи, розставляємо ноги якомога ширше. Присівши на праву ногу, тягнемося правою рукою до лівої ноги, спираючись на ліву руку. Ліва нога пряма. Затримуємося в цьому положенні на 30 секунд і міняємо ноги. Повторювати все вправу потрібно 4-6 разів.
- Стоячи, ставимо руки на талію, ноги разом. Повільно нахиляється вперед і назад. Виконуємо вправу 10 разів в обидві сторони.
- Ноги разом, нахиляючись, руками намагаємося торкнутися статі у ступень. Якщо це виходить легко, то намагаємося доторкнутися статі не кінчиками пальців, а всією долонею.
Всі ці вправи потрібно робити повільно, не поспішаючи, потягуючись, як пухнаста красуня, про гнучкість якої ми і почали розмову.