Як спати під час вагітності? Адже жіночий організм під час вагітності пристосовується до серйозних навантажень, він працює в подвоєному режимі, так що не дивно, що майбутню маму часто переслідує втому і апатія. Кожній людині потрібен повноцінний нічний відпочинок, тому що саме в темний час доби організм відновлює сили і енергію, витрачену протягом дня. Навіть хронічне недосипання може стати причиною розвитку захворювань, так що повноцінний сон дуже важливий, особливо під час вагітності.
На жаль, саме під час вагітності жінці не вистачає повноцінного і здорового сну і тому існує маса причин: частішає серцебиття, спостерігається сильне збудження нервової системи, молода мама частенько бігає в туалет, в кінці кінців, зростаючий животик теж завдає деякі незручності. З порушеннями сну і хронічним безсонням під час вагітності потрібно боротися. Якщо потрібно, відвідайте лікаря - він допоможе з'ясувати причину і порекомендує засоби для поліпшення сну з урахуванням вашого становища.
Вибір пози для сну під час вагітності
Напевно, у кожної людини є улюблена поза для сну, в якій зануритися в царство Морфея найлегше. Правда, вагітним доводиться жертвувати звичкою спати на животі або на спині, оскільки після другого триместру ви просто не зможете так заснути, не кажучи вже про те, що такі пози можуть бути небезпечні для плода. Тижнів до 12 майбутня мама ще може спати так, як їй подобається, але краще починати підлаштовуватися під своє становище і засипати в позі на боці. На животі спати не можна не тільки через його обсягу, а й з-за високого ризику травмувати малюка - не дивлячись на захист навколоплідними водами, на плід буде тиснути досить-таки немаленький вагу тіла мами, а це загрожує неприємностями.
З 28 тижня майбутнім мамам доводиться також відмовитися від пози на спині, оскільки в небезпеці вже її здоров'я. У такому положенні зростаюча матка тисне на хребет і внутрішні органи, а також порожнисту вену, через що кисень перестає надходити в тканини. Побічні ефекти такого сну - порушення кровотоку, загострення геморою, зміна тиску, почастішання серцебиття, оніміння кінцівок.
Безпечна поза для сну під час вагітності
Найбезпечнішою позою для сну лікарі називають позицію на лівому боці. Кровообігу ніщо не перешкоджає, а значить, не страждає ні малюк, ні мама. Плоду доставляється кисень і поживні речовини в повному обсязі, оскільки ніщо не заважає циркуляції. Після такого сну не болить ні спина, ні область тазу, нормалізується робота серця.
Якщо лікар встановив поперечне передлежання плода, рекомендується спати на тому боці, куди повернута головка малюка. Звичайно, все нічні години не можна лежати в одній позиції, тому їх потрібно міняти, перевертаючись з боку на бік.
Подушки для вагітних
Якщо на боці ви спати не звикли, перевчити себе дуже непросто.
Втім,
Як спати під час вагітності: кілька корисних порад
- Якщо ви не можете виспатися, не варто вдаватися до допомоги снодійних засобів, оскільки ліки - не найкращі супутники вагітної жінки;
- Не пийте напої, в яких багато кофеїну, за пару годин до сну не пийте рідину і не наїдайтеся. Обмежте вживання міцного чаю, газованих напоїв;
- Якщо спати не виходить з-за нудоти, можна з'їсти пару солоних крекерів;
- Виробіть свій режим: лягайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час;
- Якщо вас часто турбують судоми в ногах, їжте продукти, в яких міститься кальцій - він допоможе зменшити ці неприємні прояви;
- Візьміть за правило здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Невеликий моціон перед сном, провітрювання спальної кімнати зроблять ваш сон спокійнішим і глибоким;
- Якщо не виходить заснути - прийміть теплу розслаблюючу ванну і через півгодини вирушайте в ліжко. Також поліпшення сну сприяє ароматерапія - можна покласти під подушку мішечок з трав'яним збором (хвоєю сосни, листям меліси, квітами безсмертника, лавандою, шишками хмелю, пелюстками троянди);
- Одяг, яку ви одягаєте на ніч, повинна бути виготовлена з натуральних матеріалів і не перешкоджати повітрообміну шкіри. Вона повинна бути зручною і приємною до тіла;
- Якщо вас турбують майбутні пологи - запишіться на курси майбутніх мам. Чим більше інформації ви отримаєте завчасно - тим легше пройде процес. Пройде зовсім небагато часу, і ви навчитеся висипатися, набиратися сил і відпочивати.
Звичайно, бувають ночі, коли просто неможливо заснути. Якщо сну немає ні в одному оці - послухайте заспокійливу музику, почитайте книгу, поки ви не втомитеся досить, щоб заснути. Іноді можна дозволяти собі і денний сон - подрімати 40-60 хвилин навіть корисно. Крім того, ця звичка обов'язково стане вам у пригоді, коли народиться малюк і спати доведеться уривками. Бажаємо вам здорового і комфортного сну!