Як спалити жир на животі

Живіт - проблемна зона всіх, хто стежить за своєю фігурою. Складно знайти жінку, що не мріє про плоский живіт і тонку талію. Чоловіки мріють про рельєфному животі з безліччю кубиків. Щоб позбавитися від зайвої ваги і жиру на животі, багато качають прес і тренуються щодня. І помилково думають, що цього достатньо.

Чому небезпечний жир на животі

Здавалося б, зовсім невеликий животик додає солідність чоловікові і спокусливість жінці. Що ж в цьому поганого? Виявляється, все не так просто. У жиру в цій частині тіла є деякі особливості. Справа в тому, що в області живота він накопичується не лише між м'язами і шкірою. Вісцеральний жир, а саме так він називається, обволікає внутрішні органи, чим і шкодить нашому здоров'ю.

Звичайно, в організмі все передбачено. Внутрішній жир виконує свою функцію і повинен бути присутнім у кожного. Тільки обсяг вісцеральних відкладень не повинен перевищувати 15% від всіх жирових запасів людини.

Зайві жирові відкладення на внутрішніх органах можуть стати причиною деяких захворювань:

  • варикоз (велике навантаження на ноги)
  • інфаркт міокарда
  • злоякісні пухлини
  • порушення гормонального балансу
  • порушення обміну речовин.

Точно визначити кількість вісцерального жиру можуть лікарі. Але є один кустарний спосіб, що дозволяє визначити, чи є загроза для здоров'я. Встановити рівень внутрішнього жиру допоможе коефіцієнт. Для того щоб його вирахувати, вимірюють обхват стегон і талії. Обхват талії ділять на обхват стегон, і отримують необхідну кількість. Наприклад, обхват талії - 70 см, а обхват стегон - 100. Після поділу отримуємо цифру 0,7.

Це відмінний показник, тому що для жінок нормою вважається коефіцієнт 0,88, а для чоловіків - 0,95. Все, що вище норми - привід для занепокоєння.

Як швидко спалити жир на животі

Як можна швидко спалити жир на животі? Це питання хвилює багатьох. Перевірених способів скинути вагу і позбутися від живота за все два: спорт і правильне харчування.

Не варто розраховувати, що ви вирішите проблему, купивши абонемент в тренажерний зал на тиждень. Фізичні навантаження повинні бути інтенсивними і регулярними. Причому, вправи для преса - зовсім не головне.

Добре мати пружний живіт, але перш ніж впритул зайнятися зміцненням преса, треба позбутися від жиру. Нарощуючи м'язову масу під шаром целюліту, ви ризикуєте отримати ще більш опуклий живіт.

Більш того, проблемна область і не худне окремо. Під час тренувань спалювання жиру відбувається у всьому організмі. Тому для видалення жиру на животі більше підходять аеробні навантаження, що характеризуються певною частотою та інтенсивністю пульсу. Вони прекрасно спалюють калорії і прискорюють обмін речовин.

Що є перед тренуванням, щоб спалювати жир

Трохи про те, що можна їсти перед тренуванням, щоб спалювати жир, і чи потрібно їсти після неї. Відомо, що ефективніше тренуватися з ранку, на порожній шлунок. В цьому випадку організм бере енергію безпосередньо з жирових запасів.

Якщо ви не можете займатися натщесерце, нічого не станеться, якщо ви з'їсте що-небудь легке за півгодини до цього. Тим, у кого тренування протягом дня, потрібно щільно поїсти за 1-1,5 години. Вівсяна або рисова каша забезпечать вас достатньою енергією для фізичних навантажень.

Тренуються заради того, щоб схуднути, краще не їсти після занять 2 години. Активно рухаючись, ви запустили жиросжигающий механізм. Ще пару годин робота його буде продовжуватися. Тобто, ви вже відпочиваєте, а ваш організм все ще знищує жири. Якщо дати йому інше джерело енергії (їжу), то він переключиться на нього, і механізм зупиниться.

Як спалити підшкірний жир

На жаль, ефективність тренувань в боротьбі із зайвою жиром всього 10%. Решта 90% припадають на правильне харчування. Щоб скласти дієтичний раціон, треба знати, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню.

В першу чергу, правильне харчування - це правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. І воно повинно бути таким - 1: 1: 4.

Ваш раціон повинен в себе включати:

  1. Продукти, багаті клітковиною - сирі овочі, фрукти. Низькокалорійні капуста, брокколі, огірки будуть незамінними помічниками. Фрукти - будь-які, крім тих, які мають високим глікемічним індексом - виноград, банан. Наприклад, грейпфрут спалює жири ефективніше інших.
  2. Продукти, що містять білки. Це будівельний матеріал нашого організму. Обов'язково вживайте в їжу нежирне м'ясо, сир, сир і яйця.
  3. Жири тільки рослинного походження.
  4. Продукти, до складу яких входять омега-3 жирні кислоти - жирна риба, оливкова олія, горіхи.
  5. Гострі прянощі. Вони збільшують потовиділення і прискорюють метаболізм.
  6. Зелений чай. Він в кілька разів корисніше свого чорного побратима. Випиваючи 5 чашок гарячого зеленого чаю в день, ви витрачаєте до 80 калорій, не докладаючи ніяких зусиль.
  7. Трави для схуднення, що спалюють жир. Деякі з них знижують апетит, інші виводять зайву рідину з організму. Найбільш часто вживають настої зимолюбки, морозника, сени, гарцинии. Також, щоб скинути вагу, заварюють кульбаба, кукурудзяні рильця, кропиву, аніс, подорожник.

Правильне харчування вам здається нудним? Додайте в меню супи для схуднення, які спалюють жир. Головний їхній інгредієнт - жиросжигающие продукти, а інші - все, що підкаже ваша фантазія.

Таблетки, що знижують апетит і спалюють жири

Медицина не стоїть на місці. Аптечні полиці рясніють препаратами для схуднення. Це і спалювачі жиру, і таблетки, що знижують апетит (аноректики). Перш ніж купити медичний препарат, треба точно знати, який з них вам необхідний.

Найбільш затребувані препарати, що знижують апетит:

  • «МКЦ» - натуральне щадний засіб, що створює ефект ситості і очищає кишечник;
  • «Турбослім» - знижує апетит, виводить шлаки, прискорює метаболізм;
  • «Рідкісні» - сильнодіючий препарат для пацієнтів, які страждають на ожиріння, має цілий ряд побічних дій;
  • «Гарциния форте» - знижує тягу до солодкого і мучного, зменшує апетит, містить вітамінний комплекс.
  • «Ксенікал» - здатний блокувати відкладення жирів в організмі, не викликає звикання, максимальний курс - 2 місяці;
  • «Гармонія» - капсули, в складі яких традиційні китайські трави, нормалізує вироблення ферментів і метаболізм;
  • «Бомба червона» - прискорює обмін речовин і блокує всмоктування жиру в кишечнику;
  • «Ліда» - препарат на основі рослинних екстрактів, які розщеплюють жирові клітини і виводять рідину з організму.

Варто зазначити, що жоден з цих препаратів не зробить належного впливу, якщо не підходити до проблеми зайвої ваги комплексно. Медичні засоби - тільки один з інструментів для схуднення. Знаючи про те, що спалює жир в організмі людини, потрібно поєднувати аптечні препарати зі спортом і раціональним харчуванням.

Схожі статті