Правильна сушка тіла
Сушка тіла являє собою одну з різновидів спеціального дієтичного харчування.
Вживання переважно білкових продуктів і грамотно підібрані схеми тренувань - два неодмінних умови, що дозволяють забезпечити тілу шикарний вигляд і можливість позбавитися від зайвої ваги.
У процесі сушіння не тільки спалюється підшкірний жир, але і створюється видима рельєфність мускулатури.
На відміну від інших дієт, сушка не приводить до втрати м'язової маси, а, навпаки, забезпечує її додаткове зміцнення. Розберемося докладніше в цьому питанні.
4 причини вдатися до сушіння тіла
- Можливість стабільною і рівномірною втрати ваги саме за рахунок спалювання жиру, а не зневоднення організму або зменшення м'язів.
- За 3-5 тижнів протеїнового харчування можна позбутися від 8-10 кг ваги, придбавши при цьому рельєфну і підтягнуту фігуру.
- Дієта переноситься досить легко: багаті білком продукти забезпечують відчуття ситості на тривалий час.
- Після закінчення сушіння організм практично не набирає вагу за умови збалансованого харчування і регулярних тренувань.
Грамотне схуднення для спортсменів
Підхід до вибору схеми харчування залежить від цілей дієти. Якщо важливо максимально-швидко скинути вагу, періодичне голодування може стати більш вдалою альтернативою сушінні тіла. Повна відмова від їжі може тривати від 12 до 36 годин, а проводити один «голодний» день можна щотижня.
Однак перед спортсменами найчастіше стоїть завдання поєднати схуднення з збереженням обсягів м'язів. Як спалити підшкірний жир. не втративши частину м'язової маси?
Не секрет, що основним джерелом зайвих кілограмів є жири в поєднанні з простими вуглеводами. Найпростіші схеми сушіння передбачають відмову від продуктів з «порожніми» калоріями, максимальне включення в їжу багатих протеїном страв і тренування з інтенсивними силовими навантаженнями.
Одна з найбільш жорстких схем білкового харчування, кето-дієта. передбачає зменшення кількості споживаних вуглеводів до 40-100 грамів в день і активне вживання в їжу багатих жирами і білками м'ясних, молочних і рибних продуктів.
Хоча вживання тваринних жирів під час сушки важливо звести до мінімуму, рослинні масла в харчуванні повинні бути присутніми обов'язково. Наприклад, так звана «лляна панацея» - включення в щоденний раціон нерафінованої льняного масла допомагає ще більше посилити жиросжигающий ефект сушіння.
Як домогтися рельєфності м'язів?
Крім грамотного підходу до харчування сушка передбачає особливі схеми тренувань. Комплекс вправи для рельєфу обов'язково підбирається індивідуально, передбачає роботи з усіма групами м'язів і обумовлює виконання максимального числа повторів з обтяженням середньої ваги.
Найбільш ефективними вважаються комплекси, що дозволяють опрацьовувати кілька м'язів одночасно.
Дійсно, поєднання грамотно підібраних силових навантажень і кардіо тренувань дозволяють домогтися активного нарощування м'язів, а завдяки дієті з жироспалюючим ефектом мускулатура набуває виражений і ефектний рельєф.
Представницям прекрасної статі важливо враховувати: методики сушки для дівчат мають свої особливості.
Так аеробних навантажень в період сушіння дівчатам потрібно менше, ніж чоловікам, зате кількість білків у перерахунку на кг маси тіла може знадобитися навіть більше.
Оптимальним буде дробове харчування (до 5-6 разів на день) і втрата ваги зі швидкістю не більше 200 гр. на добу. Силові тренування 3-4 рази на тиждень є обов'язковими умовами для придбання бажаної рельєфності.
Сушка організму - це не тільки звід правил, а й індивідуальний підхід. Орієнтуватися треба на власні переваги і реальні можливості. Важливо пам'ятати, що білкова дієта створює значне навантаження на печінку і підшлункову залозу, і вдаватися до такої схеми живлення можна тільки абсолютно здоровим людям.
Правила правильного сушіння: