Всі ми знаємо, що недолік сну може сильно погіршити зовнішній вигляд. Але, виявляється, сон може бути набагато корисніше для зовнішності, ніж ми звикли думати. Існують таємниці нічного відпочинку, про які ми навіть не здогадуємося. Так давайте їх відкриємо!
Спіть, але в міру
Найочевидніше наслідок неякісного або недостатнього сну - це розширення кровоносних судин, що утворить темні кола під очима. Однак якщо ви думаєте, що повноцінний сон потрібен тільки для економії тонального крему, то помиляєтеся. Якісний нічний відпочинок покращує стан всіх органів і систем організму, включаючи циркуляцію крові, яка неймовірно важлива для хорошого стану шкіри.
Читайте також
Раз вже ми заговорили про вплив сну на шкіру, варто відзначити, що принцип «чим більше, тим краще» тут працює тільки до певного моменту. Вчені з'ясували, що 10-11-годинний сон нітрохи не корисніше для організму, ніж 7-8-годинний. Однак якщо на сон ви відводите менше 6 годин на добу, ваше тіло просто не встигне відновитися, тому ніякого позитивного впливу на зовнішній вигляд ви не побачите.
Отже, головне спати щоночі по 8 годин, а післяобідній відпочинок включайте в свій режим за бажанням. В цьому плані сон можна порівняти з тренуванням: якщо організувати його правильно, він додасть вам сил і енергії і допоможе виглядати краще.
Спіть за розкладом
Крім достатнього часу на сон, важлива його регулярність. Якщо ви лягаєте і встаєте в один і той же час, організм звикає до такого графіку і починає функціонувати ефективніше. Розслабтеся перед тим, як лягти, адже емоційний стан перед засипанням дуже важливо. Оптимальне положення для сну - на спині. Якщо ви любите спати на животі, подушка всю ніч тисне на обличчя, викликаючи затримку рідини і порушення кровообігу. Крім того, голова повинна бути піднята. Підодіяльник виберіть із щільної тканини або шовку, щоб мінімізувати негативний вплив тканини на шкіру. Варто також відзначити, що білі за кольором тканини набагато краще, так як вони не містять ніяких барвників, які можуть викликати роздратування.
Якщо ви лягаєте і встаєте в один і той же час, організм звикає до такого графіку і починає функціонувати ефективніше.
Вороги здорового сну (і краси)
Куріння і алкоголь завжди шкідливі, але перед сном вони просто катастрофічно позначаться на зовнішності. Однак сон з включеним телевізором буває не менш шкідливим. Для поліпшення нічного сну скоротіть кількість алкоголю. Для здоров'я оптимально обмежитися одним-двома келихами вина. Більша кількість алкоголю допоможе легше заснути, але такий сон буде неспокійним і не принесе відпочинку. Нікотин викликає безсоння, тому від сигарет також варто відмовитися.
Сон в галасливому і світлому приміщенні з увімкненим телевізором теж знижує якість відпочинку, і вранці у вас буде набагато менше сил.
Крім того, не забувайте, що кофеїн починає діяти через деякий час, тому якщо у вас є проблеми зі сном, не варто пити каву після обіду.
Якщо хочеться їсти перед сном
Відмовтеся від щільних трапез безпосередньо перед сном, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було зайнято відпочинком, а не переварюванням їжі. Якщо вас мучить голод, перекусіть, відвівши половину порції під білки, а половину під вуглеводи. І намагайтеся не виходити за межі 200 калорій. Легка їжа, на зразок знежиреного молока з пластівцями або цільнозерновими крекерами, не принесе великої шкоди. Добре не їсти м'яса, так як воно завадить організму правильно відпочити.
Читайте також
