Про те що потрібно їсти для набору маси. я Вам вже розповів, тепер настав час дізнатися яким повинен бути Ваш сніданок.
Дуже багато статей про те як потрібно правильно харчуватися при наборі маси. Але мало де сказано як потрібно снідати, а це важливо, адже сніданок можна вважати одним з найголовніших прийомів їжі протягом всього дня. Про те, яким повинен бути перший прийом їжі я розповім Вам в даній статті.
Перед тим як говорити безпосередньо про харчування хочу сказати, що дуже корисно перед сніданком зробити зарядку, вона допоможе запустити Ваш організм. Це може бути легка пробіжка і поїздка на велосипеді.
І так почнемо, кілька принципів правильного сніданку.
1. Що Ви робите насамперед коли прокинетеся? Тепер ваше звичне заняття буде змінюватися на наступні, коли Ви тільки прокинетеся і Ваш шлунок буде порожній, випийте один-два склянки води з медом. Якщо Ви вживаєте спорт харчування то можна прийняти амінокислоти або сироватковий протеїн. Це робиться для того щоб що відновити втрату білка в організмі за час Вашого сну і забезпечити Вас енергією на весь день.
2. Як я вже і говорив, сніданок є одним з головних у вашому раціоні. Саме тому він повинен бути максимально різноманітний і містити в собі - білок і вуглеводи. Мабуть найпопулярнішим блюдом є вівсянка з фруктами, горіхами або корицею. Це дуже хороший джерело вуглеводів.
Пам'ятайте, що щодня потрібно вживати 2 грами чистого білка на 1 кг своєї ваги. Така велика кількість білка дуже важко отримати зі звичайних продуктів.
3. Калорійність сніданку може становити до 20-25% загальної калорійності Вашого раціону. Тобто сніданок повинен бути калорійний.
4. Використовуйте різні джерела білка. має бути різноманітність, Ви не зможете щодня їсти одне і теж. Наприклад, на сніданок приготуйте собі омлет, або просто з'їжте сиру, тунця, можна курячу грудку, але без шкіри. У поєднанні з клітковиною (свіжі салати, приправлені перцем, імбиром і т.д. або запечені овочі) білки краще засвоюються!
6. Не потрібно переїдати, краще їсти частіше але невеликими порціями!
Дякую за увагу!