На твоїй фігурі відбився відпочинок за системою «все включено»? Експрес-програма для схуднення дозволити скинути за тиждень мінімум 2 кілограми
Не варто кидатися з крайності в крайність, саджаючи себе на строгу дієту. Адже коли починаєш голодувати, організм сприймає це як сигнал: «Настали важкі часи! Потрібно робити запаси! »Щоб схуднути, є більш ефективні і щадні способи.
Відмовся від простих вуглеводів
Корисні харчові звички
Щоб завжди бути у відмінній формі, пий воду. Якщо приблизно за півгодини до сніданку випивати склянку теплої води, за рік можна схуднути в середньому на 6-8 кг. Якщо додати до цього такий же ритуал перед іншими прийомами їжі, ефект може бути ще більш вражаючим.
Ще один спосіб не набирати вагу, а навпаки, від нього позбавлятися - зменшити порції. Порція супу або каші повинна міститися в чашці.
Як спалити калорії
Для того, щоб скинути зайві кілограми, недостатньо однієї дієти. Оберіть для себе такі фізичні навантаження, які б тобі приносили задоволення. Це важливо, адже тоді ти будеш з радістю чекати тренування, а не чекати приводу якось її уникнути.
Велосипедні і піші прогулянки - теж навантаження! Катаючись півгодини на велосипеді, ти можеш скинути близько 345 ккал, а стільки ж гуляючи в швидкому темпі - близько 150-250 ккал.
Нескладні вправи для схуднення
1. Встань на карачки, зігніть ногу і 25 раз підніми її, не опускаючи коліно на підлогу. Те ж саме повтори правої. Ця вправа допоможе зміцнити сідниці.
2. Сядь на край стільця, ноги витягни. Спираючись на руки присядь, а після повернися у вихідне положення. Повтори вправу 25 разів.
3. Стрибай зі скакалкою! Почни з 25 стрибків, а потім поступово збільшуй їх кількість. Ця вправа відмінно зміцнює м'язи, перш за все - м'язи ніг.