Кадр з фільму «Не відступати, не здаватися», 1986
Дівчина може бути такою ж сильною і спортивної, як Жан-Клод Ван Дамм, - це довела його дочка. яка легко виконує легендарні трюки батька. А ви цілком можете почати з його знаменитого поперечного шпагату - як його освоїти, нам розповіла Марія Білоусенко, фітнес-тренер і кандидат в майстри спорту зі спортивної гімнастики.
Хто може сісти на шпагат?
В принципі, на шпагат може сісти кожен, але є деякі обмеження за станом здоров'я: не можна тренуватися при захворюванні суглобів, розтягнення і запаленні внутрішніх зв'язок. Після лікування і відновлення можна приступати до тренувань. Вік для розтяжки значення не має: є ж і 90-річні йоги, які гнуться, як хочуть. Ще раз повторю, що головна умова - здорові зв'язки і суглоби.
Як треба тренуватися?
Щоб сісти на шпагат, треба мати хорошу розтяжку і рухливі суглоби. Якщо цього немає, то потрібно починати з мінімуму - з класичного комплексу розтяжки. Причому розтягувати потрібно не тільки ноги, а все тіло від і до, адже м'язи прикріплюються до суглобів, одне залежить від іншого. Тому зазвичай тренування виглядає так: приблизно 20 хвилин стрейчинг, під час якого ви розминаєте організм і розтягуєтеся від голови до ніг. Потім приділяєте особливу увагу розтяжці тазостегнового суглоба і ніг по черзі. І вже потім намагаєтеся сісти на шпагат.
Чи можна займатися самому?
Чи потрібно терпіти біль?
Треба розтягуватися не до моторошної знемагає болю, як деякі звикли, а до комфортної: коли людина відчуває, що йому це під силу, і він може виконати завдання. Адже заняття повинні бути в радість. Грамотний фахівець допоможе з цим: він вміє «відчути» вашу м'яз і зрозуміти, чи варто тягнутися далі і терпіти, або краще зупинитися і продовжити на наступному занятті. Ви можете пересилити себе, натиснути, дотиснути, побачити ефект, подумати «Як класно!», А на наступний день не зможете встати, тому що хворіти буде абсолютно все. У вас є мета - сісти на шпагат, - але ви не повинні побиватися заради неї, навпаки: ви можете рухатися до неї маленькими кроками і відчувати задоволення. Тренування повинні надихати, без натхнення людина нічого робити довго не зможе.
Скільки потрібно часу, щоб сісти на шпагат?
Розтяжка - справа суто індивідуальна, тому ми, тренери, ніколи не встановлюємо терміни: не можна давати клієнту надію, що через місяць він сяде на шпагат. Як правило, людина бачить свої результати і робить прогнози вже в процесі роботи. Я раджу починати з тренувань два рази на тиждень і поступово збільшити до трьох разів. Може, людина цілеспрямована і готовий займатися кожен день, грамотна розтяжка не зашкодить організм, адже ми наводимо в тонус наші м'язи. Але не забувайте, що їх потрібно тримати в формі навіть після того, як ви досягнете бажаного: якщо ви сіли на шпагат одного разу, це не означає, що тепер можете повторювати цей трюк все життя.
Що робити, якщо людина відчуває себе негнучким поліном і взагалі нічого не може виконати?
Якщо, наприклад, ви не можете тримати потрібне положення, вам при розтяжці треба приділяти більше уваги на ті м'язи, які вам заважають це зробити. Тут все взаємопов'язане: виправите одне, краще буде виходити інше. Якщо ви розумієте, що ви не можете встати в потрібне положення або вам занадто боляче, тоді краще не розтягуватися самому, а звернутися до фахівця.