Як сидіти за робочим столом
Правильна посадка - це запорука вашого здоров'я. Звикнути до неї непросто. Перш за все необхідно купити відповідні стіл і стілець і розташувати їх в потрібному місці. Якщо в силу різних обставин вам важко слідувати нашим подальшим радам, приділіть більше уваги тим, які для вас прийнятні.
Отже, почнемо з ніг. Сидіти, поклавши ногу на ногу, досить шкідливо. Основну частину робочого дня стопи повинні повністю опиратися об підлогу, а лінія від коліна до стегна бути паралельна підлозі. Спина рівна, без перекосів вліво або вправо, хребет відповідно до фізіології зігнутий у попереку і шиї. Щоб звикнути до цієї позі, встаньте до стіни спиною і притисніть до неї п'яти, сідниці, лопатки і потилиця. Контролювати поставу доведеться свідомо, але через пару тижнів організм звикне, і в подальшому підтримку красивою рівною спини стане природним, як дихання.
Дуже важливо, щоб лікті і кисті мали опору, а рука лежала паралельно підлозі. Тримати руки у висячому положенні при наборі тексту і роботі з мишкою шкідливо, оскільки напруга м'язів передпліччя трохи викривляє хребет, до того ж м'язові болі в плечах і спині не змусять себе чекати.
Голова повинна бути трохи опущена. Досягається такий стан правильною установкою монітора.
На робочому столі лежать не тільки кисті, що спираються на підставку клавіатури, а й частина передпліччя (а на кутовому столі - руки по лікоть). При цьому переміщення миші здійснюється пальцями рук, адже потрібно мінімізувати навантаження на м'язи, розташовані в ліктьовому і плечовому суглобах.
Обов'язково міняйте позу на короткий час по кілька разів на годину. Закиньте ногу за ногу, покладіть ноги на стіл або тумбочку, якщо вистачить сміливості. Перенастройте крісло і відкиньтеся на спинку напівлежачи, заклавши руки за голову. Якщо комп'ютер не потрібен в даний момент або ви лише зрідка поглядаєте на екран, сядьте до нього впівоберта. Нехай тілу буде зручно, нехай м'язи розслабляться, геть умовності організм відпочиває від напруги.
Все вищесказане в цілому вірно. Намагайтеся дотримуватися цих рекомендацій протягом дня і не забувайте про шкоду тривалої нерухомості!
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
24. Загальні санітарно-технічні вимоги до виробничих приміщень і робочих місць Здоровий і продуктивну працю можливий тільки при хорошому утриманні робочого місця, його правильної організації. Зручна робоча поза, відсутність суєти, зайвих рухів, затишок в
Як не треба сидіти • не треба сутулитися; • не треба нахилятися занадто близько до керма; • не можна сідати занадто далеко, тому що у спини не буде опори і м'язи весь час будуть напружені; • не треба спиратися на
Обстановка за столом впливає на вагу Наше життя у великих містах переповнена різними стресами: робота нервова, нескінченно чекаємо транспорт, потім потрібно довго їхати в переповненому трамваї або автобусі. Дорога додому іноді займає з пробками більше години. Усе
Як правильно сидіти Багато хто недооцінює важливість для здоров'я правильної посадки і розвалюються в кріслі або на стільці, як їм здається, найбільш зручним чином. Це не тільки неправильно, але й небезпечно, так як з часом може викликати найсерйозніші наслідки. найчастіше
Як правильно сидіти Уникайте занадто м'яких меблів. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, а це можливо тільки на жорстких сіденьях.К тих меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, пред'являються
Вчимося сидіти Ну що ж, прийшов час навчити малюка сидіти. Це - дуже відповідально. Найкраще почати з масажу і невеликий гімнастики ручок, ніжок, спинки і жівотіка.А тепер покладіть дитину на спинку. Поверхня повинна бути гладкою, а то йому буде незручно. Візьміть
Ходити або сидіти? З дитинства ми не раз чули заяложену фразу: рух - це життя. А все те, що часто чуєш або бачиш, врешті-решт просто перестаєш помічати. Дорогі мої, в цьому розділі я хочу обов'язково сказати вам саме про необхідність руху. Хочемо ми цього
Як правильно сидіти При тривалих заняттях за письмовим столом сидіти слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи спини. При сидінні спина повинна щільно прилягати до спинки стільця, а підстава хребта
Як правильно сидіти Для збереження постави важливо, на чому ви сидите: виявляється, найбільше напруження на міжхребцеві диски виникає, коли ми сидимо на дуже м'якому сидінні. Який стілець краще вибрати, щоб не нашкодити своєму хребту? Його сидіння має бути
Як стримуватися за святковим столом Всі ми знаємо, як складно відмовити люблячим нас мамам, бабусям і іншим гостинним людям, які так і хочуть нагодувати своїх улюблених родичів і друзів. Також, напевно, кожен з нас хоч раз був в гостях, де все помічали, що
Як правильно сидіти Перш за все, позбудьтеся від шкідливих звичок сидіти, підклавши ногу або обидві ноги під сідниці або сидіти нога за ногу, - хребет в цьому випадку викривляється, і відбувається механічне здавлювання хребетних нервів і артерій. Мал. 71. Ніколи не
Розмова за столом Один з ознак наближення смерті - відсутність смаку спожитої їжі. Свого роду байдужість до того, що входить в організм. Цьому передує інша фаза - пошук нових смакових відчуттів, бажання спробувати що-небудь смачненьке і
Тренування зору для людей з щільним робочим графіком Скорочена програма Три рази в тиждень по п'ятнадцять хвилин. Єгипетська техніка чорної точки (вправа для очей № 1) - п'ять хвилин. Тайцзи-розгойдування (вправа для очей № 4) - п'ять хвилин. Пальминг - п'ять
Перед комп'ютером і за столом Приблизно 4 мінутиДолгое сидіння за комп'ютером часто призводить до застигання м'язів шиї і плечового пояса, а іноді - і до болів в попереку. Проробляйте ці вправи кожну годину протягом дня або кожен раз, коли відчуєте оніміння в м'язах.
Зарядка за письмовим столом Головна мета зарядки за письмовим столом (в наш час тут має йти уточнення: за комп'ютерним столом) - зняти напругу, сковує м'язи при роботі в одноманітному положенні, і перевести хребет в розслаблене