Рішення схуднути прийнято, і ви різко обмежили харчування, стали щодня займатися спортом до знемоги, а вихідні проводити у ванні або сауні, розраховуючи на максимально швидкий результат? Хочемо вас розчарувати: такий спосіб не допоможе швидко і ефективно схуднути, а єдине, чого ви досягнете - це зривів після досягнення незначних результатів, а також повернення всіх скинутих кілограмів. Добре ще, якщо ці кілограми не повернуться в подвійному розмірі!
Чому так відбувається? Що змушує наш організм чинити опір різкого схудненню? І як позбутися від будь-якого зайвої ваги безповоротно?
Як швидше схуднути - 3 перевірених способу
Найголовніше, що необхідно зрозуміти, вирішивши скинути обридлий зайву вагу: чарівної таблетки, яка розчинить і виведе весь жир з організму, не існує! Будь-які лікарські препарати можна використовувати в процесі швидкого та ефективного схуднення тільки після консультації з терапевтом і / або дієтологом.
Для скидання ваги необхідно тільки налагодити своє харчування, збільшити вживання води без всяких добавок і додати фізичну активність. На словах все просто, а от як це зробити в реальності? Запам'ятовуйте перевірені способи, які відповідають на головне питання, яке хвилює кожного, кому заважає зайва вага: як швидше схуднути?
Спосіб 1: відвідування дієтолога
Різко обмеживши харчування, ми змушуємо наш організм займати захисну позицію. «Раз ви не даєте мені необхідну кількість поживних речовин, напевно, ситуація критична, і я про всяк випадок зроблю додаткові запаси», - приблизно так могло б наше тіло пояснити, чому воно акумулює жир з низькокалорійного раціону.
Дієтологи стверджують: тим, хто думає, як схуднути швидко і ефективно, потрібно не переходити на голодний режим, а скорегувати свій звичайний раціон, замінивши шкідливі продукти максимально корисними.
- На першій консультації ви пройдете обстеження, що включає не тільки вимірювання ваги, але і обчислення процентного вмісту в організмі жирової і м'язової маси.
- Спеціаліст пропише індивідуальну дієту, при розробці якої будуть враховані ваші смаки.
- У розрахунок буде прийнятий ваш спосіб життя - дієтолог підкаже, як розподілити щоденний раціон, щоб ви могли харчуватися в зручний час.
- Щотижневий контроль ваги допоможе тримати себе в руках, не перевищувати рекомендований обсяг порцій.
- Основне завдання хорошого дієтолога - не тільки допомогти вам позбавитися від зайвого, але також навчити завжди харчуватися так, щоб нові кілограми не затримувалися на вашій талії.
- Великі витрати: перші відвідини обійдеться дорожче за все, але і наступні візити недешеві. Скільки консультацій знадобиться вам, залежить від того, наскільки чітко ви будете дотримуватися рекомендацій фахівця, а також від кількості зайвих кілограмів.
Спосіб 2: коригування питного режиму
Відомо, що у тих, хто щодня випиває достатню кількість чистої води, шанси швидко і ефективно схуднути значно вище! Необхідна добова доза розраховується наступним чином:
вага * 35 мл = норма чистої води на добу
Якщо ваша вага - 75 кг, вам необхідно випивати 75 * 35 = 2625 мл або 2,6 літра води. А для власників ваги в 120 кг норма становить 120 * 35 = 4200 мл або 4,2 літра!
Важливо! Пити воду потрібно невеликими (1-2 склянки) порціями в перервах між прийомами їжі.
- Отримуючи на постійній основі потрібну кількість води, ваш організм перестає її затримувати, значить, йдуть набряки, зменшуються прояви целюліту.
- Нерідко ми плутаємо бажання поїсти зі звичайною жадобою. Позбувшись від прихованого бажання пити, ми знижуємо помилкове відчуття голоду.
- Вода допомагає прискорити обмін речовин, тобто організм буде максимально переробляти всю інформацію, що надходить їжу, не даючи утворюватися жировим запасам.
Недоліків і протипоказань у цього способу немає. Єдина пересторога - не починайте випивати всю денну норму з першого ж дня, збільшуйте споживання води поступово, щоб нирки встигли перебудуватися на новий режим роботи.
Спосіб 3 - збільшення фізичної активності
Попереджаємо відразу: за допомогою одних лише занять спортом схуднути швидко і ефективно навряд чи вийде. Однак в поєднанні із змінами в харчуванні фізична активність здатна творити чудеса!
Не варто прагнути відразу відстрибав півторагодинну кардіо-тренування, пробігти кілька кілометрів або поставити рекорд по підйому ваги в спортзалі. Особливо це застереження стосується тих, чия вага істотно перевищує норму. Почніть з простого комплексу, що складається з відомих вам фізичних вправ, спробуйте заняття пілатесом, почніть більше ходити пішки, запишіться в басейн, тобто вибирайте те, що приносить вам задоволення, але не виснажує. Поступово, коли ваша вага почне знижуватися, а м'язи міцніти, навантаження можна (і потрібно!) Збільшувати.
- Завдяки спорту м'язи зміцнюються і вимагають більше поживних речовин, отже, їжа буде перероблятися без залишку, який міг би відкластися в якості жирового прошарку.
- Фізична активність сприяє тому, що шкіра швидше підтягується.
- Спортивна фігура навіть при наявності декількох зайвих кілограмів виглядає значно краще.
- Постійні вправи сприяють загальному поліпшенню самопочуття, підвищення життєвого тонусу.
- Зайве завзяті заняття спортом без підготовки можуть привести до травм і розтягувань.
- Перевантаження організму сприяє загостренню хронічних захворювань.
Існує ряд захворювань, при яких протипоказаний той чи інший вид спорту. Як правило, в список входять проблеми з серцево-судинною системою, загальним і внутрішньочерепних тиском, захворювання хребта. Якщо у вас є які-небудь захворювання, і ви сумніваєтеся, чи можна займатися обраним видом спорту, обов'язково порадьтеся з лікарем.