Вчора було рівно 7 років, як я прилетів в США. І з цього приводу я як раз публікую статтю про те, як швиденько пристосуватися до нового часового поясу після перельоту.
Пам'ятається, я відіспався досить швидко. Але все одно, десь з тиждень, був днем, як варений, а до вечора пожвавлювався. Прилетів я в США з центральної смуги Росії, з Саратова. Різниця 9 годин.
Я раніше навіть не чув про те, що існують засоби, які допомагають швидше адаптуватися до нового часового поясу. Просто не уявляв собі, як це можна компенсувати.
Але наука на місці не стоїть, і з'явилися нові засоби, що дозволяють людині за короткий термін увійти в новий часовий режим. Ну а тепер по порядку. Спочатку звернемося до премудрій Вікіпедії:
Джетлаг (англ. Jet lag, jetlag, синдром зміни часового поясу) - явище розбіжності ритму людини з денним ритмом, викликане нічний роботою, переходом на літній час або швидкою зміною часових поясів при перельоті на літаку. Відомо також, як десінхронія або десинхроноз. Може супроводжуватися втомою, безсонням, головним болем, втратою апетиту і іншими станами дискомфорту.
Стан може тривати кілька днів. В середньому час відновлення часто приймається як день за один або півтора часових пояси, в залежності від напрямку «переведення стрілок».
Ага, ось ми і з'ясували, як називається це «стан нестоянія», а саме - «джетлаг». Варто ще додати, що роль грає сам не переліт, а саме перетин меридіанів, тобто часових поясів.
Так що, якщо Ви, наприклад, летите з Європи до Південної Африки уздовж меридіана 10 годин, то коли приземлитеся в Кейптауні, у Вас не буде ніяких складнощів з адаптацією.
Ну а тепер головне. При цьому, я посилаюся на статтю Алекса Екслера з його блогу. Статтю повністю Ви можете почитати тут. а я тільки коротко процитую Алекса і покажу картинку препарату:
Раніше я, коли повертався зі Штатів, залізно відходив по п'ять днів. Прокидався в 1-2 ночі, колобродив до 9 ранку, а потім лягав спати до другої половини дня. При цьому толком не міг працювати, тому що пливла башка і стан було цілком паршивим. І нічого від цього толком не допомагало, навіть коли я після прильоту вранці спати не лягав, а чесно догулював до вечора.
Ось з цією штукою проблема (принаймні, у мене, а й багато інших говорили, що допомагає) знімається. У Штатах препарат називається Melatonin, у нас - мелаксен. На наш деякі лаяли, на Melatonin нарікань не чув.
Діє абсолютно елементарно. Після прильоту перед тим, як лягати спати в нормальний час (бажано все-таки не раніше 21 години) - приймаєте одну капсулу. Після цього спокійно спите до ранку, а з ранку входите в звичайний робочий режим - і ніяких вам п'яти днів всякої ковбаси.
Ось картинка препарату:
Алекс Екслер один з небагатьох чесних топ-блогерів, і йому безумовно можна довіряти. Так що я сміливо на нього посилаюся в цьому питанні і ще раз підкреслюю, що джерело гідний довіри цілком.
Тільки зауважу, і Алекс про це теж пише, що мелатонін володіє сильним побічним ефектом. А саме, сни стають злегка фантастичними. Алекс Екслер в своїй статті навіть вживає слово «довбанути».
Я мелатонін в такому дозуванні, як описано в статті (3, 5 і 10 мг) не пробував. Але у мене вдома є легке снодійне, валеріана з ромашкою плюс мелатонін в незначною дозуванні 0,2 мг. Зрідка я ним користуюся.
Так ось, навіть у такому дозуванні сни стають зовсім іншими. Яскраві, барвисті, і добре запам'ятовуються. Голова з ранку не болить, і взагалі інших побочніков немає. Але це є, так що майте на увазі і не лякайтеся.
Did you like this article? Share it with your friends!
Доктор, все одно сплю погано. Начебто зміну 12 годин пропрацював за комп'ютерами, втомився. Засинаю більш менш нормально, але прокидаюся через 2-3 години і не можу уснуть.Перед сном ромашку заварював, мед пив, Пробував таблеку Півонії, не допомагає. Зараз ще таблетки п'ю Тенотрен, порадили, але толку мало. Наступники мої сплять нормально. Я подзвонив в лікарню, там мені дали поговорити з доктором, він сказав може провести мені якісь сеанси платні, каже повинні допомогти. Як ви думаєте допоможуть тут якісь сеанси або це просто гроші на вітер. До речі, якщо це важливо, мені 33 роки. На даний момент, перейшов з нічної зміни в денну, звикаю до денної змін. Через два тижні полечу з Далекого Сходу до Москви і так протягом 10 років, в роз'їздах. Але справа в тому, що мої наступники сплять нормально. Може я занадто відповідально ставлюся до своєї роботи і через це не сплю нормально. Приблизно рік тому, сон був в нормі. Буду вдячний за відповідь на мій лист. Дякуємо.
Павло, це цілком можливо, що якщо Ви занадто переживаєте за роботу, то це може бути причиною поганого сну. Тоді Вам потрібно поприймати валеріану, а краще пустирник або навіть всі разом. Щоб трохи заспокоїти Ваш мозок. Півонія діє схожим чином, але валеріана, а особливо пустирник набагато могутніше. Вам імені не снодійне потрібно, як таке, а заспокійливе, я думаю. Можна спробувати перед сном трохи медитувати - розганяти денні думки.