На тренінгах вчать відразу відновлювати дихання - це запорука заспокоєння. Будь-яка паніка або сильне хвилювання супроводжується "збитим" ритмом дихання. Звідси стало відомо - що відновити дихання (глибокий повільний вдих-видих і повернутися до звичайного своєму ритму дихання) допомагає повернутися в початковий стан. Ще - стакан холодної води. Якщо Ваше хвилювання раптове і сильне, і точно виплеснувся адреналін в кров, то випивання води частково цей процес нейтралізує.
Людям в шоці теж дають води, саме з цією метою. І в радянській час на всіх зборах обов'язковий був графин води для випадків палкого обговорення проблеми, але про відновлення дихання тоді не знали.
Знаю це, бо у нас на роботі приїжджали проводити тренінги на тему - як побороти хвилювання при виступі перед великою аудиторією, там все це розповідалося в деталях, за допомогою схем.
В першу чергу, необхідно позбутися від думки про те, що навколишні щось Вам повинні. Ваша вагітність жодним чином не стосується сторонніх людей, не є ні інвалідом, ні тяжко хворою людиною. На час спілкування з чужими людьми постарайтеся забувати про свою вагітність - Вашій дитині це жодним чином не зашкодить - ведіть себе так само, як і раніше, тобто, адекватно. Ви побачите, що люди ставляться до Вас рівно так само, як і завжди, просто це Ваше ставлення до себе змінилося, і Ви вимагаєте якогось поблажливості від оточуючих. "Ранимі" стає та вагітна жінка, яка хоче такою стати - деяких людей це взагалі відверто дратує, що зовсім не дивно.
Завжди з собою в сумочці носіть маленьку пляшечку води, ваші улюблені льодяники або шоколадочку, валер'янку, улюблене аромасло або хустинку їм просочений (хто може бути і запах м'яти, і запах грейпфрута). Ну і плеєр з музикою (може ваша улюблена композиція або просто класика. Головне, це ви і малюк! І якщо щось вас вивело з рівноваги, то сьешьте зефір, запийте водою, і перемкніть свою увагу. Якщо сильно засмучений - то пару таблеток валер'янки. Вообщем то льодяники мене виручали.
Під час вагітності швидко заспокоїться може допоможуть дихальні вправи: дуже повільний вдих (протягом 3-4 секунд) носом і найбільш повільний видих (протягом 7-9 секунд). Ця вправа досить робити 2-5 хвилин і нервова напруженість спаде. Так само можна під язик покласти пігулку валеріани.