Існує чимало способів, як схуднути в ногах і стегнах. Але, приступаючи до складання плану своїх подальших дій, важливо дізнатися основний секрет успішності будь-якої програми «максимум», який передбачає комплексний підхід і полягає в одночасному використанні всіх доступних засобів (дієта, вправи, додаткові процедури).
Комплексний підхід - запорука успішного схуднення ніг
Ні для кого не секрет, що програма для схуднення ніг завжди містить в своєму арсеналі кілька ефективних складових:
- посилена тренування, спрямована на схуднення проблемних зон;
- реорганізація раціону;
- посилені косметичні процедури.
Вам на допомогу - новий раціон
Програма для схуднення сідниць і стегон передбачає два основних моменти, яких слід дотримуватися будь-якій дівчині, яка бажає стати володаркою струнких ніжок:
- Вживання продуктів, що стимулюють спалювання підшкірного жирового прошарку.
- Введення в раціон продуктів, здатних зміцнювати м'язові волокна для їх підтяжки і формування рельєфності ніг.
Тим, хто крім зайвої ваги прагне також позбутися целюліту, особливо потрібно дотримуватися нового раціону. Крім цього, можна застосовувати спеціальний крем від целюліту, який пропонують знамениті косметичні компанії, такі як Ейвон і інші.
З огляду на мету програми схуднення для ніг, необхідно правильно сформувати своє меню. Звичайно, підкоригований раціон харчування буде діяти не на конкретні зони, а в цілому на все тіло. У зв'язку з цим потрібно звертати увагу на головну умову: вживання достатньої кількості калорій, які б могли заповнити енергетичні запаси організму для виконання вправ і боротьби із зайвою вагою на ногах.
Білкова дієта або Буч
Якщо ж у вас за планом намічається сушка для ніг, то вам можна спробувати меню спеціальної дієти, яка вважається суворої в плані схуднення, але при цьому забезпечує швидкий і сильно помітний ефект. Приблизний план схуднення, завдяки якому дівчина може зменшити обсяг ніг на 3-6 сантиметрів за 1 тиждень:
- Понеділок - на сніданок 200-250 нежирного кефіру, на обід 200 гр сиру і 2 яйця, на вечерю овочевий салат.
- Вівторок - 200-250 мл нежирного кефіру на сніданок, на обід 1 яйце і 1 яблуко, 2 яйця на вечерю.
Середовище - на сніданок несолодкий зелений чай, 150 гр нежирного сиру на обід і овочевий салат на вечерю. - Четвер - на сніданок 200-250 мл нежирного кефіру, 1 яйце і 8 слив свіжих (або стільки ж штук чорносливу), 1 варене яйце на вечерю.
- П'ятниця - несолодкий чай на сніданок, 100 гр свіжих овочів (капуста або морква) на обід, 1 яйце на вечерю.
- Субота - 200-250 мл кефіру нежирного на сніданок, 2 свіжих яблука або апельсина на обід, на вечерю - склянка кислого молока або 200 мл кефіру.
- Неділя - 200-250 мл кефіру на сніданок, 30 гр сиру + 1 яблуко (або апельсин) на обід, 2 яйця відварених круто на вечерю.
Тиждень харчування в такому режимі принесе бажані плоди, якщо ви будете додатково займатися спортом. Бажаючим схуднути в області ніг швидко підійдуть спеціальні вправи, спрямовані на активацію м'язів в проблемних зонах.
Тренуємося регулярно і ретельно
Отже, нижче наведені вправи, для виконання яких не обов'язково записуватися в тренажерний зал. Такий комплекс ідеально впишеться в домашній антураж, завдяки чому схуднення буде комфортним і економним.
Кожен ефективний тренувальний комплекс для худих ніг повинен включати наступні вправи:
- Випади. Вони хороші не тільки для ніг, але і для попи. Виконуючи випади, ви маєте можливість сформувати ідеальну лінію ніг, одночасно хитаючи сідничні м'язи. Варто зауважити, що жодна сушка ніг і програма схуднення нижній частині тіла не обходиться без цієї вправи.
- Полупрісед з закладом ноги назад. Виконується така вправа дуже просто (принцип продемонстрований на фото нижче), але при цьому воно забезпечує приголомшливий ефект, адже під час занять опрацьовуються найглибші групи м'язів, а це значить, що незабаром ваші ноги будуть стрункими і красивими.
- «Зворотна планка» з підйомом ноги. Планка, як вправу для підвищення тонусу м'язів всього тіла, в тому числі і ніг, є дуже популярним. Тому його варіація, доповнена підйомом ніг по черзі, обов'язково повинна бути в складі домашньої тренування щодо усунення зайвої жирового прошарку на ногах. Виконувати його досить складно, адже під час занять потрібно координація рухів і витримка, однак, призвичаїтися, вже через кілька днів ви зможете збільшити кількість повторів. Принцип виконання такого вправи можна побачити на фото нижче. Обов'язкова умова для правильної техніки виконання такої «планки» - утримування тіла рівним протягом всього заняття.
- Підйоми ніг в положенні стоячи на четвереньках. Ще одна вправа з серії «стрункі ніжки всього за місяць». Зайнявши вихідну позицію стоячи на колінах і ліктях на підлозі, потрібно піднімати зігнуту ногу вгору, заводячи п'яту над сідницею, як це показано на фото нижче.
Підводячи підсумки, можна помітити, що програма для струнких ніг - цілком реальна і доступна кожному. Беручись за схуднення в проблемних зонах, завжди враховуйте регулярність занять. Докладаючи максимум зусиль для досягнення поставленої мети, вже через місяць-другий ви зможете створити ідеальну форму ніг, яку, безсумнівно, оцінить ваш коханий чоловік.