Багато хто хоче дізнатися, чи можна швидко схуднути. Вони шукають і знаходять дієти, які тягнуть за собою не тільки зниження ваги, але і проблеми зі здоров'ям. Не можна повністю голодувати, це шкідливо і марно.
Марність такої дієти в тому, що після цього, людина тільки набирає вагу. Найчастіше через це, що худнуть знову сідають на дієту і вага тільки збільшується. Причин тут декілька. Якщо споживати на добу менше 1500-1200 калорій, то мозок включає "голодний режим". Організм живе так, ніби ваше життя під загрозою, а тому всіма способами економить жирові відкладення і поповнює їх при кожній нагоді. Цей ефект триває ще якийсь час після дієти. До того ж, бажаючі швидко схуднути втрачають зовсім не жир, а м'язи. М'язи є дуже важливим фактором в обміні речовин і спалювання калорій. Тому, після втрати обсягу м'язових тканин ви тільки повернете собі жирову тканину, а позбутися її набагато складніше, тому давайте дізнаємося, як швидко схуднути.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Як швидко схуднути в домашніх умовах і не нашкодити здоров'ю? Якщо ви зважилися піти на це, то тоді краще почати з 10-ти кг за 1.5-2 місяці. Це досить швидко для нашого організму, можна досягти і безпечно. Дотримуйтесь цих рекомендацій і у вас все вийде.
Денний раціон повинен бути таким:
1. На сніданок (7: 00-9: 00) їжте складні вуглеводи тобто злаки, фрукти, кисломолочні продукти. Це може бути 100 гр. вареної вівсянки з бананом і маленький питний йогурт. До них можна додати 1-2 товчених горіха, жменю сухофруктів або чайну ложку насіння льону.
2. Для перекусу (11: 00-12: 00) підійдуть овочі, фрукти, горіхи або знову кисломолочні продукти. Наприклад, ви можете дрібно порізати листя салату, зелень, огірок і змішати з сиром. Також перекусити можна жменькою горіхів, питним йогуртом або грейпфрутом.
3. На обід знову (13: 00-15: 00) вживайте складні вуглеводи, овочі, нежирний білок. Кращий варіант обіду - макарони з твердих сортів пшениці, тушковані овочі і порція нежирного м'яса з соусом. М'ясо краще варити або запікати.
4. Для другого перекусу (16: 00-17: 00) добре підійде родзинки, волоські горіхи, фініки або інші сухофрукти.
5. Для вечері (18: 00-20: 00) ідеально підійдуть овочі, нежирна риба або куряча грудка. Щоб зберегти баланс заліза в крові іноді вживайте на вечерю яблука або курячу печінку. Будь-хліб або макарони в цей час протипоказані.
Дробове харчування позитивно впливає на обмін речовин, так що не пропускайте прийоми їжі. Особливо важливий сніданок.
У пошуку способів того, як швидко схуднути, люди скорочують кількість вуглеводів і жирів в раціоні, замінюючи їх білками. Не варто так робити, адже надмірне вживання білка веде до ниркової недостатності, а відсутність вуглеводів - до нестачі сил, непритомності, проблем з пам'яттю і серцем. Оптимальне співвідношення жирів, білків, і вуглеводів - 1: 1: 4 відповідно.
Рекомендації по зниженню ваги.
1. Ви можете не боятися їсти на ніч! У центрі харчування данни в Кембриджі довели, що пізню вечерю не йде в жир. Харчуватися на ніч протипоказано тільки хворим з виразкою шлунка.
2. Робіть фізичні вправи. Вони поділяються на силові і кардионагрузки. Присвятіть розминці близько 5 хвилин, а потім приступайте до силових тренувань - коли ви закінчите, в м'язах вичерпається глікоген. Після цього під час кардиотренировки, спалювання жиру буде проходити набагато швидше.
3. Дихайте свіжим повітрям. Тренування на відкритому повітрі наситить мозок і кров киснем, прояснить думки і поліпшить настрій.
4. Спіть не менше 7 годин. Сон є важливим фактором в обміні речовин. Якщо його недостатньо, то схуднення сповільниться. Тіло намагається отримати бракуючі ендорфіни через солодку їжу. Саме тому після недосипу дуже хочеться солодкого кави або випічки.
5. Більше ходіть. М'язам потрібна постійне навантаження, а півгодинних тренувань недостатньо. Якщо ви будете гуляти по кілька кілометрів щодня, у вас не буде боліти спина. Постійні фізичні навантаження зміцнюють м'язовий корсет, який підтримує хребет. Прогулянка до найближчого парку може поліпшити вашу поставу.
6. Пийте близько двох літрів негазованої води в день. Тіло постійно втрачає рідину, особливо під час спалювання жиру. Якщо води буде недостатньо, схуднення сповільниться.
Як швидко схуднути на 3 кг?
Чи можливо в найкоротші терміни схуднути на 3 кілограми? - Та це можливо! Вам залишається тільки купити кухонні ваги, для того щоб знати точну вагу продуктів, дотримуватися цього меню і робити тренування, результат не змусить себе чекати.
- Сніданок: 60 гр. мюслі, залитих склянкою молока і два консервованих персика.
- Перекус: 20 горішків мигдалю.
- Обід: салат з 1 помідора, 1 огірка, 100 гр. нарізаної капусти, столової ложки оливкової олії і крапелькою лимонного соку. На друге - 200 гр. запеченої курячої грудки і 100 гр. відварених макаронів з твердих сортів пшениці.
- Перекус: стакан знежиреного йогурту.
- Вечеря: 200 гр. сиру з сіллю, зеленню та спеціями. Тушковані броколі, кабачок, морква, цибуля, шпинат, помідор - цього блюда вам потрібно 150-200 гр.
- Перекус. Стакан йогурту з жменею ягід.
- Сніданок: омлет з двох яєць з помідором і 30 гр. (2-3 скибочки) сиру. Запечене яблуко.
- Перекус: два цільнозернових тосту, змазаних сиром фета, з парою шматочків помідора і листом салату.
- Обід: 200 гр. вареного рису обсмажити з цибулею, морквою, кукурудзою, горошком, спаржею, кабачками і одним яйцем.
- Перекус: 2 груші або 1 банан.
- Вечеря: 200 гр. запеченої риби і салат з 100 гр. вареного нуту (турецький горох) і 100 гр. консервованої кукурудзи з кримською цибулею, капустою, листовим салатом і заправити все це грецьким йогуртом.
- Перекус: стакан кефіру з корицею.
- Сніданок: смузі з 1 банана, нарізаного яблука, жмені шпинату, 1 груші, 3-4 стебел селери і 300 мл. води.
- Перекус: жменю фундука.
- Обід: 200 гр. вареної гречки з 300 гр. (Вага сирих) печериць, посмажені з цибулею.
- Перекус: стакан нежирного йогурту і яблуко.
- Вечеря: 200 гр. нарізаних сирих печериць залити соком одного лимона. Додати до них 200 гр. консервованої квасолі, 100 гр. помідорів. Заправити прованськими травами, сіллю, оливковою олією і 75 гр. пармезану.
- Перекус: 100-150 гр. сиру.
- Сніданок: 200 гр. вареної вівсянки на молоці, 4-5 дрібно порізаних штук кураги, 1-2 товчених мигдальних горіха.
- Перекус: стакан нежирного йогурту.
- Обід: 6 суші або 6 ролу з рибою і овочами.
- Перекус: грейпфрут.
- Вечеря: 100 гр. нежирного м'яса, запеченого з одним порізаним на кружечки картоплею. Посипати спеціями, додати 30 гр. тертого сиру.
- Перекус: тост з цільнозернового хліба з сирним сиром.
Таким чином ви повинні харчуватися протягом 2-х тижнів і результат буде видно на обличчя. Після п'ятого дня, ви знову починаєте харчуватися по першому дню, не порушуючи раціон.
Якщо ви відчуєте слабкість або запаморочення, то поїжте, нічого страшного не трапиться.
Як швидко схуднути в ногах і в животі?
Дуже багатьох турбують "проблемні зони" - стегна і низ живота. Саме на них, в силу будови, у жінок скупчуються найзатятіші жирові відкладення. Зменшити обсяг стегон або живота може тільки тривалий, правильне харчування і кардионагрузки. Але не забувайте і про фізичні вправи на ці групи м'язів. Дані вправи додадуть м'язам рельєф і підтягнутий їх.
Ось кілька таких вправ:
1. Присідання у стіни. Притисніться спиною до стіни, складіть руки за головою і присядьте так, ніби хочете сісти на стілець. Кут в колінах повинен бути прямим. Зазвичай починають з 2-х підходів по 15 присідань. Поступово збільшуйте кількість підходів і повторень.
2. Відведення ніг стоячи на четвереньках. Початкове положення - на четвереньках (краще робити це на килимку). Одну з ніг підійміть в сторону, зберігаючи прямий кут. Тримайте її паралельно підлозі. Вправа виконують по 2-3 підходи (в залежності від вашої підготовки) по 30 разів.
3. Махи назад. Для махів назад візьміться рукою, протилежної активної нозі, за опору, і зробіть мах ногою назад. Не робіть його занадто різко, загрожує розтягненням м'яза. Точно так же виконується вправа з махом в сторону, але за опору потрібно триматися двома руками. Починають з 3-х підходів по 30-40 разів.
Ви можете спробувати різні "жиросжигающие" обгортання і масажі, але результат у них незначний. Вони тільки підтримують шкіру в тонусі.
Тут не допоможуть навіть вправи - ви можете накачати прес, але він все одно буде приховано під жиром до тих пір, поки не вдасться схуднути за допомогою дієти. Через зростання м'язів, на вигляд живіт буде здаватися тільки більше. Так що в першу чергу дієта, а потім тільки вправи. Накачати прес можна за допомогою таких вправ:
1. Велосипед. Важливі нюанси: не піднімати ноги занадто високо і не опускати їх на підлогу, а руки тримати за головою. Спину варто підняти, але це необов'язково. Робіть вправу 2-3 хвилини.
2. Нахили в сторони, вихідне положення стійка на ногах руки за головою. Нахиляйтеся так, щоб таз залишався на місці. Виконайте 2 підходи по 20 разів в кожну сторону.
3. Також можна качати прес не зовсім звичними способами. Один з них - зігнути ноги в колінах, підняти руки вгору і "скручуватися" вліво і вправо. Можете обмежитися 2-ма підходами по 40 разів.
Як схуднути без дієт?
Невелике коректування харчування замість чергування дієт - і є ідеальний спосіб схуднення. Є кілька методів змінити звичний образ харчування без страждань і нав'язливих думок.
Жирна їжа не відрізняється ситністю від пісної, але сильно впливає на калорійність раціону. Спробуйте зробити блюдо не жирним: купите дієтичний сир або кефір, додайте в салат лимонний сік замість масла, купите молочне морозиво замість вершкового і так далі. Приділяйте більше уваги менш жирним продуктам: м'ясо, риба, сир, крупи, картопля, овочі і фрукти.
Відмова від солодкого.
Просте байдужість до випічки і солодощів знижує калорійність на 5-10% за різними джерелами. Це не повинен бути сувора заборона. Просто з'їжте один шматок торта замість двох, часточку шоколаду замість цілої плитки. Великий вплив надасть відмова від цукру в чаї та кава, від солодкої газованої води і пакетованих соків.
Про це вже було сказано раніше. Крім того, що часте харчування прискорить обмін речовин, воно не дасть вам зголодніти настільки, щоб потім переїсти. Хоча багато хто ставиться до цього скептично. Також посуд менших розмірів теж впливає на апетит. В основному почуття ситості асоціюється не стільки з наповненістю шлунка, скільки з спустошеністю тарілки. Спробуйте брати маленькі вилочки, блюдця, або невеликі салатниці для супу.
Всі чули від мам такий вислів, чи не так? Апетит і правда можна зіпсувати - якщо трохи з'їсти і зробити паузу, то по поверненню до столу є вже і не захочеться.
Вона відіграє значиму роль майже у всіх процесах організму, а також покращує стан кишечника. Від кількості клітковини сильно залежить ситність їжі. Харчові волокна роблять їжу більш об'ємною і затримують її в шлунку. Ще один плюс - зниження глікемічного індексу (ГІ) продуктів. Коли ми їмо продукти з високим ГІ, цукор в крові різко зростає, у відповідь на це виробляється велика кількість інсуліну, і тому після цього цукор швидко падає. Це знову викликає апетит. Завдяки клітковині, стрибків рівня інсуліну не відбувається. Багаті клітковиною свіжі фрукти, овочі і ягоди, цільні крупи і висівки. І не забувайте про фізичні вправи і прогулянках в парку.
Як швидко схуднути на 10-20 кг?
Щоб схуднути на 10-20 кг, вам потрібно дотримуватися режиму і займатися фізичними вправами протягом 6-12 місяців. Щоб не зірватися, дотримуйтесь таких рекомендацій:
1. Зробіть раціон різноманітним. Додавайте до нього сезонні овочі та фрукти, не забувайте про м'ясо, горіхах і сухофруктах.
2. Приправляйте їжу. Купіть червоний, чорний і білий перець, морську сіль, лавровий лист, перчики чилі, корицю, імбир і кілька комбінацій приправ для птиці і риби. У складі набору не повинно бути "глутамат натрію". Приправи НЕ калорійні, але вони додають смак їжі і роблять її менш прісної.
3. Комбінуйте різні фізичні вправи. Згодом тіло звикає до одноманітним тренувань. Щоб звикання не відбувалося, щотижня міняйте вправи. Є чудове додаток для мобільного "Nike Training Club". У ньому ви знайдете тренування для зміцнення певних груп м'язів і всього тіла. Також там є хороші комплекси для розминки, розтяжки і схуднення.
Якщо у вас дійсно є ожиріння, але при цьому ви ведете більш-менш активний спосіб життя і добре харчуєтеся, то зверніться до лікаря. Безпричинний зайву вагу може бути свідченням порушень в роботі щитовидної залози. Якщо ви хочете швидко скинути багато кілограм, то вдамося до резекції шлунка (операція, по зменшенню шлунка). Під час хірургічного втручання пацієнтові видаляють значну частину шлунка, після чого він може продовжувати жити як раніше. За словами хірурга Юрія Яшкова, пацієнти з ожирінням можуть розраховувати на втрату близько 60% надлишкової ваги.
Єдиний спосіб отримати бажаний результат надовго - це бути в гармонії з собою, любити своє тіло і давати йому те, що необхідно. Божевільні рекомендації про швидке схуднення дадуть результат лише на короткий час. Намагайтеся дуже швидко не худнути, а робити все поступово.
Схожі записи:
Як зробити мило?
Як позбутися від запору?
Здоровий спосіб життя
Чому людина позіхає?
Чому людина гикає?
Як позбутися від запаху з рота?