Кожна жінка до початку пляжного сезону бажає привести свою фігуру в порядок. Прибрати накопичилися за довгу зиму зайві сантиметри і кілограми. І, природно, в найкоротші терміни.
Як то кажуть, було б бажання. У цьому нам допоможуть всього три цілком здійсненних правила.
правило №1
Віра в себе, любов і довіру до свого тіла. Як же без цього?
Дорогі дівчата! Припиняйте картати себе за кожен зайвий з'їдений шматочок, за зриви під час дієти, так ви заженете себе в кут. Ставтеся до свого тіла як до дитини, якій потрібна ваша турбота, увага і розуміння. Балуйте себе смачненьким! Прислухайтеся до того, що хоче ваше тіло, не виснажуйте себе надмірними фізичними навантаженнями, бережіть себе!
правило №2
Грамотний розподіл тижневого раціону харчування.
Тут складніше, але здійснимо. Науково доведено, що 80% стрункої фігури залежить від харчування. Якщо робити упор на тренування, але не змінювати своє харчування, ви не схуднете. Навіть навпаки, накачані м'язи виростуть в обсязі, наберуть масу, а ось жирові відкладення нікуди не подінуться. У підсумку ви отримаєте зайві обсяги і вагу. Але в цьому є і плюси: накачані м'язи споживають більше калорій, настрій після тренувань значно підніметься, та й для здоров'я одна користь.
Щоб добитися потрібного вам результату, необхідно визначити «точку рівноваги» саме для вашого тіла і вашого метаболізму. «Точка рівноваги» визначається дослідним шляхом. Протягом тижня, кожен день, ви з'їдаєте однаковий обсяг їжі з певних вами продуктів. Найголовніше, що раціон на день можна скласти з улюблених продуктів, солодощі можна, та й потрібно, включити, щоб не відчувати себе обділеною. Наприклад, стакан гречки і курячу грудку ви розподіляєте на весь день. Так ви харчуєтеся весь тиждень. Якщо за тиждень ви залишилися в тій же вазі, то це і є ваша «точка рівноваги».
А тепер, коли ви визначили свою «точку рівноваги», можна починати «ліпити» свою фігуру. З раціону другого тижня ми забираємо 1/3 вуглеводів, тобто гречки. Білки, овочі і фрукти скорочувати не потрібно, тільки вуглеводи. Наприклад, якщо ви їли кожен день по 3 часточки шоколаду, тепер скорочуємо до двох на день. Наша мета, скинути за тиждень від 0,5 до 1 кг. Якщо скинули більше, додаємо вуглеводи в раціон, якщо менше, прибираємо вуглеводи. Ось і весь секрет.
Згодом ви відчуєте свою норму і зможете їсти все, що не набираючи зайву вагу.
правило №3
Напевно, всі ви чули про те, що кисень при діафрагмальному диханні спалює жир в організмі і прискорює обмінні процеси. Дійсно, кисень творить чудеса з нашим тілом.
Все у ваших руках! Позитивний настрій, віра і любов до себе, корекція харчування і дихальна гімнастика і вам забезпечена гарна струнка фігура до пляжного сезону. Удачі вам!
Поділитися в соцмережах