Як швидко кинути курити.
Куріння на сьогоднішній день одна з найшкідливіших звичок. У багатьох країнах на державному рівні створюються і реалізуються різні програми по боротьбі з курінням. В Америці і Європі ціни на сигарети в кілька разів вище, ніж на пострадянському просторі, але, тим не менше, кількість людей, що палять не зменшується.
Про шкоду куріння написано безліч статей і наукових праць. На пачках сигарет також попереджається, що куріння завдає непоправної шкоди Вашому здоров'ю. Але ні заборона куріння в громадських місцях, ні попередження Мін здрава не скорочує кількість курців. І все-таки багато курців бажають кинути цю шкідливу звичку, бо усвідомлюють - нічого хорошого в цьому немає. У свою чергу палять люди стикаються з проблемою
- Як же швидко кинути палити?
З цього приводу видано чимало книг і посібників. Але для кожного завзятого курця - кинути курити - велика проблема. За статистикою людина, що викурює більше пачки сигарет в день, є завзятим курцем.
Як же позбутися від цієї залежності?
У рішенні такої проблеми потрібен індивідуальний підхід і комплексна робота в першу чергу над самим собою. Це і психологічний настрой, і, звичайно ж, повне усвідомлення необхідності життя без сигарет. До того ж важливим в цьому процесі є величезне бажання позбутися від залежності і розумінням, що тобі це не потрібно. Знову ж таки, в залежності від статі курця, роду діяльності, середовища проживання і багатьох інших факторів можна виявити ще багато мотивів, як позбутися від цієї шкідливої звички.
Наприклад, курить дівчина. По-перше, вона майбутня мати, по-друге, естетично некрасиво виглядає дівчина з сигаретою. Це як мінімум два психологічних аспекту, здатних вплинути на рішення кинути курити. Також не секрет, що провокує куріння ряд наступних причин: стресова ситуація, зловживання алкоголем, самообман по типу «ось викурю зараз останню сигарету і більше курити не буду».
Для того, щоб дійсно кинути палити, необхідна наявність величезної сили волі і твердого рішення, що це всього лише шкідлива звичка, а не необхідність. Багатьом курцям допомагає позбутися від цієї недуги мотивація. Мотивуючи себе чимось більш цінним, потрібним і значущим, людина може гори звернути. Тільки в даному випадку необхідно терпіння.
Є кілька способів кинути палити: замінювати сигарети цукерками, горішками або будь-якими іншими дрібними їстівними радощами, які не приносять шкоди людському організму. Також багато фахівців рекомендують кидати палити поступово, зменшуючи кількість викурених сигарет. На сьогоднішній день придумана альтернатива - електронна сигарета, яка не шкодить здоров'ю. Кожен кидає палити людина для себе особисто вибирає близький йому спосіб. Але кожен спосіб не досконалий і має свої недоліки, наприклад, замінюючи сигарети солодощами, багато людей, кидаючи курити, набирають вагу.
Виходячи з усього перерахованого вище, щоб швидко кинути палити, необхідно:
- усвідомлення того, що сигарета шкодить тобі насправді. Нікотин не приносить нічого хорошого, а навпаки завдає непоправної шкоди здоров'ю.
- бажання позбутися шкідливої звички. Потрібно дуже сильно хотіти кинути курити.
- самонавіювання. Переконати себе, що сигарета ні в якому разі не заспокоює, не знімає стрес.
Також переконувати себе постійно в тому, що запах від вас після куріння огидний, в роті залишається неприємний присмак.
- хваліть себе за кожну годину, день, проведений без сигарети. Похвала про стимулює Вас продовжити процес відмови від нікотинової залежності.
- постарайтеся не відвідувати місця, де дозволено курити, також бажано, щоб при вас не курили. Багато людей, що кидають палити, просто-напросто піддаються на провокації і зриваються.
- пийте більше води. Як тільки ви відчуєте гостру необхідність закурити, випивайте води, переконуючи себе, що випивши воду, ви пере хочете курити. У будь-якому випадку споживання води корисно для організму. Можете, звичайно, користуватися цукерками, якщо не боїтеся набрати вагу.
В цілому процес позбавлення від такої шкідливої звички, як куріння, можна розділити на три етапи:
1 етап. На цій стадії потрібно чітке усвідомлення. Сигарета - ваш ворог і вона вам не потрібна. Також потрібно бажання. Необхідна тверда впевненість в тому, що ви хочете кинути палити. Оскільки організм звик до нікотину відразу і справді кидати не варто. Але знову ж таки, така позиція обговорювана. Якщо у Вас загартована сила волі, і ви можете сказати собі: «Це моя остання сигарета», то ця сигарета повинна бути останньою.
Кидати курити поступово легше.
Спочатку після того, як ви насправді вирішили кинути курити, курите по гострої необхідності або за великим бажанням, але ні в якому разі не «від нудьги». Якщо ви закурите «від нудьги», ви ніколи не зможете кинути палити. Дозволяйте собі закурити після ситного обіду, коли сигарета буде в задоволення, або в стресовій ситуації, якщо така трапиться. Звичайно ж, головне - стримуйте себе, не піддавайтеся на провокації. Будьте твердим у своєму рішенні. Перший етап займає приблизно 5-6 днів. На 6-ий день дозвольте собі тільки 1 сигарету.
3 етап. Заключна фаза процесу відмови від сигарет полягає тільки в самонавіюванні. Ви вже виконали величезну роботу над собою, перестали в такій кількості курити, а останні 4-5 днів не курили взагалі. Ви повинні собі вселити, що назад дороги немає.
Невже вся ця робота пророблена даремно?
Одна сигарета перекреслить всі. Тому ні в якому разі не сумнівайтеся в своїй впевненості, що ви позбулися від нікотинової залежності! На цьому етапі в хід вступає такий психологічний прийом як мотивація. Мотивуйте себе чим-небудь.
Наприклад, ще 5 днів без сигарет і я дозволю собі купити щось, що раніше не купував, або з'їздити, куди хотів, але не виходило. Не забувайте, що на сигарети ви витрачали немалі гроші. Відповідно зараз, коли ви не курите, грошей на інші радості залишається більше. Ви не курите - грошей більше, виглядаєте краще, здоров'я міцніше. Одні плюси. Ви курите - здоров'я погане, постійна задишка, пошкоджені легені і так далі. Грошей на цю отруту потрібно не мало, виглядаєте гірше зовні (колір обличчя, усмішки, наліт, запах).
Кинути палити абсолютно не складно. Необхідно тільки бажання, а можливостей море!