Кілька зайвих сантиметрів на талії - одне з головних наслідків святкового гастрономічного марафону. Як бути, якщо треба швидко повернути форму, а коштів на дорогий абонемент в спортклуб немає? «Зробити тіло» можна і в домашніх умовах завдяки недорогим спортивним пристосуванням.
Гімнастичний м'яч (фітбол)
Фото: Getty Images
Фітбол - універсальний тренажер, який допоможе знайти гарну поставу, а також скинути зайві кілограми. Вправи з фітболом благотворно впливають на хребет, допомагають зміцненню м'язів спини і ніг, а також спалюють зайві жирові накопичення. Починати заняття краще з найпростіших речей: спробуйте для початку сидіти на ньому прямо, не згинаючи спини. І вже з цього на перший погляд дріб'язкового вправі ви зрозумієте, що м'язи працюють. До всього іншого регулярні заняття з фітболом сприяють зміцненню вестибулярного апарату і вдосконалення координації.
Великий плюс цього тренажера - займатися на ньому можуть вагітні жінки і маленькі діти.
Головне - правильно підібрати м'яч за розміром, який безпосередньо залежить від зростання того, хто на ньому буде займатися:
- 55 см в діаметрі - зростання до 150 см;
- 65 см - від 150 см і до 170 см;
- 75 см - від 170 см до 190 см;
- 85 см - зростанням вище 190 см.
На замітку: поверхня правильно надутого м'яча повинна прогинатися на 2-3 см.
Ролик (одно- і двоколісний) відмінно підійде для дівчат і жінок, які мріють зміцнити м'язи живота, спини і сідниць. Гімнастичний ролик настільки простий у використанні, що навіть людина, далека від спорту, в змозі опанувати цим тренажером. І хоча на перших порах м'язи живота і спини будуть хворіти, результат вартий того, щоб проігнорувати ці тимчасові незручності. Головне - не перестаратися на перших порах, досить підходити до ролика 2-3 рази на день і прокатувати його по 8-10 разів (скільки вийде) наскільки зможете далеко. Упором, до якого ви на перших порах зможете котити ролик, може бути будь-який шафа або стінка. Для зручності під коліна краще покласти м'який килимок.
Як ефективно схуднути