Середньостатистична людина в день проходить не менше 3 км. І це в разі, якщо є особистий автомобіль або він є частим клієнтом таксі. Реальні ж цифри для основної маси можна сміливо множити на два, а то і на чотири. Це відбувається щодня і багато хто просто не помічають, як долають такі дистанції. Але ж при цьому рідко хто замислюється, що ходьба приносить користь. А саме: швидка ходьба сприяє схудненню.
Як ходити правильно?
Якщо для схуднення обраний саме цей метод, важливо запам'ятати просте правило: чим швидше темп руху, тим швидше худнеш. На першому тренуванні він повинен бути на 20% вище, ніж при звичайній прогулянці, а згодом цей показник потрібно довести до 30%.
В середньому людині потрібно проходити 10000 кроків у день. Обов'язкові умови - зручний одяг, взуття та рівномірний темп. Але починати можна і з 5000, поступово рухаючись до потрібного результату.
Для початку достатньо просто ходити - в магазин; до зупинки або навіть до роботи; гуляючи по парку. Коли навантаження в 10000 кроків виявиться посильної, можна переходити від звичайної ходьби до ходьби спортивної - вона більш ефективна, але і вимагає великих зусиль.
- сприяє втраті зайвих калорій;
- підвищує витривалість;
- опрацьовує всі групи м'язів;
- нормалізує рівень холестерину;
- нормалізує рівень кров'яного тиску;
- зміцнює кістки;
- перешкоджає розвитку остеопорозу і остеоартрозу.
Різновиди ходьби.
Спортивна ходьба - постава рівна і розслаблена, кроки короткі, але енергійні, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом і працюють в тандемі з ногами: ліва нога вперед - права кисть піднімається до грудей і навпаки. Наступати потрібно на п'яту, а відштовхуватися для наступного кроку носком.
Ходьба в гору - корпус трохи нахилений вперед, кроки - коротше. Така ходьба дає більш інтенсивні навантаження на організм, а значить - і сприяє більш швидкому схудненню. Це може бути як пологий підйом, так і сходи. Але гористу місцевість не завжди вдається знайти. Як альтернативу можна використовувати бігову доріжку з функцією зміни градуси нахилу «дорожнього» полотна.
Ходьба з обважнювачами - найчастіше це гантелі або невеликі пляшки з водою. Додатковий вантаж сприяє більшому витраті калорій.
Скандинавська ходьба - це також свого роду ходьба з обважнювачами, на цей раз - з палицями. Вона має свою специфіку: в процесі такої ходьби важливо, щоб спина була прямою, верхівка дивилася рівно вгору, а при кожному кроці стопа ноги плавно перекочувалася з п'яти на носок. Така ходьба з палицями приблизно на 50% ефективніше, ніж просто спортивна ходьба.
Де краще ходити?
При виборі місця для занять одне з головних умов - воно повинно бути комфортним. Це може бути парк, стадіон або навіть власний будинок - адже ходьба на місці теж дає результати. При цьому важливо мінімізувати кількість відволікаючих чинників.
Заняття в поодинці і з музикою в навушниках - це добре, але не завжди дозволяє домогтися потрібного результату. Наприклад, якщо в парадній багато мешканців, і постійно з кимось доводиться стикатися на сходинках, ходьба по сходах там буде малоефективна: постійно доведеться відволікатися, вітатися, рухатися в сторону. В такому випадку краще вибрати сходи в парку - нехай знадобиться більше підходів, але результат однозначно буде краще.
Скільки ходити?
Один з найбільш актуальних питань: скільки ж потрібно ходити, щоб схуднути? Насправді ефективна тренування з ходьби триває менше, ніж повноцінне заняття в тренажерному залі: досить ходити по 30 хвилин щодня, щоб вже незабаром побачити перші результати.
Але у даного способу схуднення є і інша перевага: це не обов'язково повинні бути безперервні півгодини часу - можна ходити два рази на день по 15 хвилин або тричі на день по 10 хвилин. Так навіть краще: організм отримує розмірене навантаження і продовжує посилено переробляти жири ще деякий час після тренування.
Виявляється, худнути за допомогою звичайної пішої прогулянки - можна. І складно сказати, що буде ефективніше: біг або ходьба. Кожен вибирає те заняття, яке подобається більше. Головне - інше: худнути дійсно легко! А поки хтось думає, як це краще зробити, інші просто йдуть - і худнуть.
