Як схуднути за допомогою гантелей
Ви ніколи не замислювалися про те, як схуднути за допомогою гантелей? А даремно. Адже гантелі є прекрасним тренажером для м'язів і суглобів людського тіла. Не дарма їх так любить чоловіча частина населення. Чому ж жіноча частина вважає за краще всякі фітнес і пілатес? Ймовірно, вони вважають, що за допомогою гантелей значно легше накачати м'язи, а не скинути зайві кілограми жиру. Це помилка, яка я зараз постараюся розвіяти.
Жінка з гантелями
Взагалі можна сказати, що заняття з гантелями жінкам показані в будь-якому віці. Наприклад, якщо жінка в період менопаузи буде пару раз в тиждень витрачати по 45 хвилин на заняття з гантелями, то у неї збережеться щільність кісток, і таке неприємне для літнього віку явище як остеопороз не виникне.
Крім того, одна година занять з гантелями дозволяє спалити до 400 ккал, до того ж мускулатура буде в тонусі, самопочуття поліпшиться, а обмін речовин нормалізується. Прекрасно, якщо паралельно із заняттями з гантелями, ви будете приймати який-небудь вітамінний препарат, а краще комплекс препаратів, наприклад Фітослім Актив і Карнівіт Q10. які не тільки допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами, а й покращують еластичність шкірних покривів і уповільнюють процеси старіння організму. Але ж це не менш важливо, ніж просто позбутися від жирових накопичень, тим більше що Фітослім Актив сприяє швидкому спалюванню жирів і притуплює відчуття голоду. Останнє виключно зручно, якщо ви вирішили оптимізувати свій раціон харчування.
Кілька правил при заняттях з гантелями
Але ми зараз говоримо про те, як схуднути за допомогою гантелей. Отже, при заняттях з гантелями слід дотримуватися наступних правил:
- Мінімум пауз;
- Рівномірність навантажень;
- Регулярність занять.
Для ефективності схуднення необхідно поєднувати кардионагрузки з силовими тренуваннями. Гантелі - ідеальний варіант такого поєднання. Тим більше, що поряд з втратою зайвих кілограмів, ви зможете ліпити свою фігуру, прикладаючи більше навантаження на проблемні частини тіла.
Кілька вправ для занять з гантелями
Для тренувань доцільно обзавестися розбірними гантелями. З кожним заняттям можна буде збільшувати або, навпаки, знижувати навантаження, в залежності від програми. Розглянемо, як схуднути за допомогою гантелей, а саме пропоную розглянути комплекс вправ з гантелями для самих проблемних частин жіночого тіла:
- Для преса. Такі заняття допоможуть привести ваш животик в порядок, прибравши жирову складку і підтягнувши м'язи нижнього і верхнього преса. Ляжте на спину на щільний килимок. Підніміть трохи над підлогою ноги і руки з гантелями, простягнуті за головою. На вдиху підніміть ноги під кутом 45 ° і простягніть над грудьми руки, щоб руки і ноги створили паралель. Зайняти вихідне положення. Вправу повторити 10-12 разів.
- Для ніг і сідниць. Ноги поставте на ширину плечей, в руки візьміть гантелі. На вдиху присядьте, щоб сідниці виявилися паралельно колінним згинах. Спину тримати рівно. Зайняти вихідне положення, стоячи. Вправу виконувати в три підходи по 20 присідань.
- Для рук. В процесі цієї вправи добре підтягується і біцепс, і трицепс. Гантелі в руках, руки опущені уздовж тіла. Одна рука заводиться наверх і опускається за спиною, друга в цей час піднімається з гантеллю до грудей. Таким чином, одна рука качає біцепс, друга - трицепс. Кожній рукою повторити вправу по 12 разів, потім поміняти положення.
Заняття повинні проводитися 2-4 рази в тиждень, не частіше, щоб залишався перерву 1-2 дня. Вправи потрібно робити повільно і стежити за диханням. Гіпертонікам бажано перед початком занять проконсультуватися з лікарем.