Здорове і правильне харчування
«Проблемність» зони стегон полягає в тому, що це одне з найхарактерніших місць жіночого тіла, де накопичуються жирові відкладення. Така особливість пов'язана з репродуктивною функцією жінки і здатністю виношувати дитину. Певна кількість жиру має бути в організмі, а ось його надлишок псує жіночі форми і може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям. Жири надходять в організм з їжею, і якщо дотримуватися простих правил здорового харчування, то можна уникнути появи зайвих сантиметрів і думок про те, як схуднути в стегнах. Ось головні з них:
- Зменшити кількість споживання продуктів, що містять жири, до 30-50 м в день;
- Раціонально організовувати свій раціон: вуглеводні продукти (каші, мюслі і т.п.) вживати вранці, жирні - в обідній час, білкові - на вечерю;
- Чи не пропускати сніданок і відмовлятися від пізньої вечері;
- Приймати їжу слід маленькими порціями 5-6 разів на день;
- Присутність в раціоні вівсяної каші, знежиреного молока і сиру, відварених курячих яєць і наслідках фруктів анітрохи не додасть зайвої ваги, але і поліпшить травлення;
- Від солодощів, хлібобулочних виробів і виробів з переробленого м'яса (ковбас, м'ясних напівфабрикатів і т.п.) потрібно повністю відмовитися;
- У перервах між основними прийомами їжі віддати перевагу фрукти і свіжу зелень;
- Пити побільше чистої негазованої води.
Фізичні навантаження та вправи
В даному напрямку роботи слід чітко розуміти і пам'ятати, яку саме мету ви переслідуєте - не просто скинути зайві кілограми або наростити м'язи, а позбутися від зайвих сантиметрів в стегнах. Для цього вам не знадобляться ні важкі гирі, ні спеціальні тренажери, а тільки рівна поверхня, м'який килимок, зручний одяг і, звичайно ж, бажання працювати над собою.
Займатися удосконаленням власних форм можна в спеціалізованому спортивному залі, де професійний інструктор підкаже, як схуднути в стегнах правильно і швидко, або в домашніх умовах. Кращий час для занять - вечір. Більшість з необхідних в даному випадку вправ досить прості, і спрямовані на компенсацію гіподинамії, тобто обмеженою рухової активності м'язів проблемної зони.
Ось кілька найбільш ефективних і перевірених вправ, до яких слід приступати після аеробного розігріву м'язів:
Їх слід виконувати що через день, починаючи з 30 і поступово збільшуючи кількість присідань. Ноги на ширині плечей, при виконанні вправи стопи не відривати. Для того, щоб досягти лише схуднення в стегнах, і уникнути небажаного нарощування м'язів, слід відмовитися від додаткових обважнення при виконанні вправ.
З положення стоячи по черзі кожною ногою роблять випади вперед. Руки знаходяться вздовж тулуба, а не спираються на зігнуте коліно. Спина рівна, а в м'язах має бути відчутно напруга. Досить виконати до 20 випадів на кожну ногу по два підходи.
- Вправа «Велосипед».
Лежачи на спині, ноги, злегка зігнуті в колінах, піднімають перпендикулярно підлозі. У такому положенні виконують рухи, що нагадують крутіння педалей велосипеда. Слід звернути увагу на свої відчуття, щоб більше навантаження припадало саме на стегна, а не на прес.
Головний секрет ефективного і тривалого результату боротьби з жировими відкладеннями на стегнах - комплексний підхід. Тобто, мало просто дотримуватися обраної дієти або виконувати певні вправи. Потрібно регулярно і систематично стежити одночасно і за харчуванням, і за виконанням фізичних вправ. Також не зайвими будуть періодичні проходження процедур професійного масажу і обгортання.