При появі дисбалансу між вступниками калоріями і їх витратами в різних частинах тіла виникають відкладення жиру. Нерідко такі проблеми з'являються в животі, зачіпаючи боки і інші зони. Щоб схуднення було максимально ефективним, воно обов'язково повинно бути комплексним. Для цього слід скорегувати режим харчування і регулярно виконувати фізичні вправи, які цілком можна виконувати і самостійно в домашніх умовах.
особливості харчування
Згідно з численними дослідженнями, причиною накопичення жирових відкладень є прості вуглеводи. До них відносять булки, пиріжки, тістечка і т.д. Однак організм все ж потребує вуглеводах, які можна отримувати з овочів і круп. Фрукти під час дієти можна не їсти.
Чудовим варіантом для жінок, які хочуть схуднути в животі, стане овочевий салат. Це ж блюдо варто включати в меню тим, хто хоче прибрати боки. Можна їсти помідори, огірки, капусту, причому дуже корисно робити салати з додаванням оливкової олії. Завдяки наявності великої кількості клітковини вдасться досить швидко насититися і уникнути споживання білкових продуктів, які містять значно більше калорій.
Що стосується м'яса, то схуднути в животі допоможе курка або індичка. Якщо вам хочеться отримати м'язи і красивий прес і прибрати боки, необхідно їсти 200 грам м'яса на добу, причому його слід ділити на 5 прийомів.
Від підвищеної кількості білків краще відмовитися, оскільки це може спровокувати всілякі порушення обмінних процесів. Під час дієти можна їсти кабачки, яблука і різну зелень.
Як вибрати вправи?
При виборі спортивного навантаження потрібно враховувати особливості своєї фігури. Якщо відкладення жиру присутні не тільки на пресі, але і зачіпають стегна і сідниці, можна вибрати пробіжки або аеробіку.
Щоб схуднути в животі і зробити боки менше, можна скористатися спеціальними тренажерами. Щоб в домашніх умовах впоратися з надмірною вагою, слід чергувати навантаження з відпочинком. Тому займатися рекомендується через день. Найкраще робити це з 11 до 14 годин. Прекрасним часом для тренувань також є 18-20 годин.
Важливо враховувати, що тренування повинна починатися тільки через пару годин після їжі. Також вона повинна бути за дві години до сну. На початку заняття необхідно робити розминку. На перших етапах може викликати невеличку біль в м'язах, проте з часом вона пройде.
Щоб в домашніх умовах швидко схуднути в животі і зменшити боки, потрібно робити такі вправи:
- Скручування. Спину і ступні потрібно поставити на підлогу, руки покласти за голову, а лікті розправити в сторони. На видиху підняти верх тулуба до колін, зафіксуватися і на вдиху повернутися до первісної позу.
- Піднімання ніг. Поперек слід добре притиснути до килимка, ноги підняти вгору, а руки розташувати вздовж тіла. Поступово опустити ноги, практично торкнувшись підлоги п'ятами. Зафіксувати їх в такій позі на секунду, після чого повернутися в початкове положення. Поперек повинна бути притиснута до підлоги.
- Брас на спині. Руки слід випрямити і сперти об підлогу. Поступово підтягнути ноги до живота. П'яти слід тримати разом. Швидким рухом ноги випрямити і поставити на підлогу.
- Зміцнення преса. Щоб схуднути в животі і прибрати боки, потрібно лягти, коліна зігнути, стопи розмістити на підлозі, долоні помістити на потилицю, а лікті розвести в сторони. Верхню частину тіла підняти до колін, при цьому потрібно робити видих. На вдиху варто повернутися в початкове положення.
Також можна лягти, руки розташувати вздовж тулуба, а прямі ноги переміщати таким чином, щоб вони стосувалися килимка за головою.
Обгортання для схуднення живота
Щоб схуднути в животі і зменшити боки, цілком можна робити ефективні косметологічні процедури. Одним з найбільш ефективних способів, який легко реалізувати в домашніх умовах, є обгортання - їх можна виконувати з різними продуктами.
Найчастіше жінки використовують оцтові процедури, адже цей продукт досить швидко випаровується, охолоджуючи шкіру. В результаті організм повинен витрачати додаткову енергію. Це допоможе йому підтримувати потрібну температуру.
Досить високою ефективністю і кави. У цього продукту є виражені антицелюлітні і жиросжигающие характеристики за рахунок вмісту кофеїну. Щоб схуднути прибрати боки, можна приготувати ефективну суміш.
Для цього мелену каву слід розвести теплою водою, щоб отримати консистенцію пасти. Отриманим засобом необхідно обробити живіт і інші проблемні зони. Щоб зробити процедуру більш ефективною, в засіб можна додавати різні інгредієнти - наприклад, мед або ефірні масла.
Не меншою ефективністю володіють і медово-гірчичні обгортання, які мають виражені розігріваючими характеристиками, надають шкірі пружність і роблять її більш підтягнутою. Також можна готувати прекрасні склади на основі косметичної глини.
Насправді схуднути в животі і зменшити боки самостійно досить просто. Для цього слід набратися терпіння і чітко дотримуватися всіх рекомендацій. Особливе значення має харчування і адекватні фізичні навантаження.