Жирові відкладення в області стегон - одна з найпоширеніших проблем жіночої фігури. Про те, чим зумовлені недоліки цієї зони, як схуднути в Ляшка, що для цього потрібно робити і багато іншого розповімо далі в статті.
причини проблеми
Ляшки можна віднести до найбільш проблемним зонам фігури. Це пов'язано в першу чергу з особливістю жіночої структури тіла.
Недостатньо розвинені м'язи на стегнах блискавично видають себе освітою целюліту.
Серед основних причин жирових відкладень в Ляшко:
- Незбалансований раціон. що супроводжується частими переїдання.
- Відсутність режиму роботи і відпочинку.
- Порушення сну.
- Недостатні фізичні навантаження для зміцнення м'язів.
- Малорухливий спосіб життя.
Як її вирішити
Якщо потрібно за короткий проміжок часу привести в порядок верхню частину ніг, можна за тиждень домогтися гарних результатів без відвідувань дорогих салонів. Для цього буде потрібно строго дотримуватися дієти, виконувати комплекс вправ 2 рази в день, але не просто так, а в поєднанні з обгортанням.
Створений ефект сауни і фізичне навантаження організовують сприятливі умови для прискорення розщеплення жирового прошарку. Наведені в тонус м'язи позбавлять від «апельсинової кірки», а виведена зайва рідина зменшить обсяги стегнової частини.
Більш швидкий ефект схуднення в Ляшках можна досягти за допомогою апаратної косметології. Вже після першої процедури відзначаються позитивні результати. У домашніх умовах вакуумний масаж замінюють використанням звичайних медичних банок. Результативність не така швидка, як після салонного сеансу, але теж дієва.
Дієта для схуднення стегон
Режим харчування повинен включати 4-5 разовий прийом їжі з невеликою кількістю їжі. При складанні раціону слід віддавати перевагу білковій їжі.
Але це не означає повну відмову від жирів і вуглеводів. Їх потрібно пропорційно поєднувати. Крохмалевмісні продукти слід повністю виключити. Не забувати поповнювати водний баланс.
Термічна обробка рекомендується тільки способами варіння, запікання, приготування на пару. Від смажених страв варто відмовитися. А солодощі можна вживати в малих кількостях, переважно в першій половині дня.
Зразкове меню на 5 днів (з урахуванням 5-разового харчування)
Очікуваний результат: мінус по 2 см в об'ємі стегон на кожній нозі і мінус 3 кг ваги. Дані середні, посилити ефект можна фізичним навантаженням.
- яйце круто, овочева нарізка, чай на травах;
- свіжовіджатий сік з капусти і моркви;
- суп з вермішеллю і курячою грудкою, овочева нарізка, компот, галетное печиво;
- кефір;
- овочеві котлети на пару, йогурт;
- вівсянка на молоці, чай м'ятний;
- грейпфрут;
- суп-пюре (цибуля, брокколі, морква, кабачок), телятина відварна, компот;
- сир;
- риба на пару, овочевий мікс, чай з різнотрав'я;
- омлет з яйця і помідори, чай зелений;
- фруктовий коктейль;
- суп з тюфтельки з курячої грудки, овочевий мікс, чай, галетное печиво;
- овочевий сік з моркви, буряка, капусти;
- овочеве рагу, кефір;
- сирна запіканка, чай, галетное печиво;
- грейпфрут;
- овочевий бульйон, сухарики, куряча грудка відварна, овочева нарізка, компот;
- фруктовий коктейль;
- теплий салат з помідорів, огірка, відвареного яйця, листя салату, відвареної риби (хека) і заправки з оливкового масла і лимонного соку;
- 1омлет з яйця, помідори, зелені, чай, галетное печиво;
- апельсин;
- суп з морепродуктів, овочева нарізка, свіжовіджатий сік;
- кефір;
- рагу з овочів, чай з м'яти;
комплекс вправ
Стегна коректують спеціальними комплексами вправ, спрямованих на внутрішню стегнову частину.
Заняття краще проводити в спеціальних шортах або бриджах для досягнення ефекту сауни, а можна придбати спеціальний костюм «Сауна»:
- Стоячи на підлозі. розставити ноги ширше плечей, руки зафіксувати на талії. Почати бічні нахили вправо / вліво, досягаючи максимальної розтяжки. Повторювати по 20 нахил в кожну сторону з двома повторами.
- Встати спиною до стіни, але не впритул. Спертися на неї і почати присідання до згину колін під прямим кутом, зафіксувати нижнє положення кількома секундами і піднятися. Повторювати 20 раз з 2 повторами.
- Лягти на підлогу і підняти ногу приблизно на 30 градусів. Почати кругові обертання. Після циклу з 30 кіл змінити іншою ногою і повторити ті ж рухи. Всього зробити 3 підходи.
- З положення стоячи на підлозі. здійснювати по черзі випади то правою, то лівою ногою, досягаючи максимальної розтяжки. Положення крайнього випаду фіксувати 5 секундною затримкою позиції. Повторювати 20 раз на кожну ногу з двома підходами.
- Сидячи на стільці. підняти ноги, зігнуті в колінах. Внутрішніми частинами стегна захопити гумовий м'яч і утримувати його, не опускаючи ніг протягом 1 хвилини. Всього 2 підходи.
Також, ефективно застосовувати для корекції стегна пробіжки, аеробіку, аквааеробіку їзду на велосипеді, танці. Можна обійтися регулярним підйомом по сходах в багатоквартирному будинку з помірною швидкістю. Фізичні вправи досить ритмічні, тому перед виконанням комплексу потрібно розігрітися, зробити розминку.
Додаткові допоміжні способи
- Скраби сприяють виведенню зайвої рідини з-під шкіри, докоряють міжклітинний кровотік. Добре зарекомендували себе склади з кефіру і солі, кавовій гущі і оливкового масла, кориці і цитрусових. Суміш наноситься на ділянки стегна, і інтенсивно втираються в шкіру. Після 10-20 хвилинної процедури теплою водою видаляються залишки кошти.
- Обгортання виводять зайву рідину з організму. В процесі розігрівання посилюється кровообіг, що тягне за собою посилення біохімічних процесів. Серед ефективних компонентів:
- шоколад;
- грейпфрутовий масло з медом;
- водорості;
- бруду;
- солі;
- Ванни, прийняті з вершками. цитрусовим маслом, морською сіллю протягом 10 хвилин дають додатковий ефект при схудненні в області стегон. Ще більший вплив надають походи в басейн. Місячні процедури помітно поліпшать стан шкіри в проблемній зоні.
- Масаж підсилює схуднення стегнової частини тіла в поєднанні з дієтою майже вдвічі. У процедурах використовуються руху, що розбивають жировий прошарок, що приводять м'язи в тонус. Збільшити ефективність масажів допоможе застосування допоміжних засобів: меду, ефірних масел. кавовій гущі, гірчиці та ін. Оволодіти технікою, що використовується в стегнової частини не складно, тому процедури можна виконувати в домашніх умовах.
- Апаратна косметологіяпредлагает кілька методик, за допомогою яких за короткий проміжок часу (7-10 днів) можна скорегувати зону стегна:
- лімфодренаж;
- мезотерапія;
- ліполіз;
- озонотерапія та ін .;
Перед використанням будь-якої методики слід проконсультуватися з лікарем на предмет переносимості і відсутності протипоказань.
ефективність
Якщо є необхідність корекції ляшек, потрібно підійти до вирішення проблеми комплексно. Для початку складається новий раціон, який необхідно строго дотримуватися. Не забути про контроль водного балансу, адже рідина дозволяє позбутися від токсичних речовин, що отруюють організм.
Підібраний комплекс вправ відновить тонус в м'язах, підтягне шкіру, позбавить від жирового прошарку навколо стегна, якщо виконувати його регулярно. Попутно потрібно використовувати обгортання і масажі з застосуванням косметичних засобів, що підсилюють ефект.
Тоді вже після першого тижня буде візуально помітно зміна стану шкіри, які зникли жирові грудочки або зменшилися в розмірах. Обхват ляшек стане на 2-3 см менше. Після двотижневої роботи по корекції стегнової частини, результат покращиться і закріпиться. Отримавши гарні стегна, не варто забувати про користь регулярних фізичних занять для підтримки форми.
За допомогою вакуумного масажу за 4 сеансу зменшився обсяг стегон на 5 см. Зараз виконую вправи для закріплення результату. Крім того, намагаюся дотримуватися правильного харчування. адже легше запобігти ожирінню, ніж з ним боротися.
Тільки змінивши раціон на 2 тижні, і виконуючи пробіжки щоранку, стала в стегнах менше на 6 см. Раджу не лінуватися і зайнятися собою. Проблема в продуктах і в нашому ставленні до них!
Вдячна дієтолога, яка розробила мені тижневу дієту для схуднення в стегнах. В основному раціон складався з овочів, фруктів, білого м'яса. Ще я через день робила обгортання з меду, кориці і апельсинового масла. Після процедур 5 хвилин робила водний масаж на стегнах контрастною струменем. Мої ніжки стали гарними, спробуйте і ви!
Завжди стежила за станом шкіри на стегнах, боролася з целюлітом. Медові масажі та обгортання творять просто чудо. А ранкова гімнастика є невід'ємною частиною режиму мого дня. Чи не вживаю в їжу жирного і копченого, обходжу стороною фастфуди. Якщо помічаю збільшення обсягу в стегнах, відразу на бігову доріжку в тренажерний зал. Варто посилено позайматися 3-4 дня і 3 см випаровуються. Моя порада - не лінуйтеся!
Схуднення при грудному вигодовуванні
Вправи і дієта для швидкого схуднення в стегнах і ногах
Французька дієта від відомого дієтолога П'єра Дюка