Відомий факт, що жіноче тіло накопичує жир швидше і віддає його з більшим небажанням, ніж чоловіче. Так задумано природою, і з цим нічого не поробиш. У голодні часи жінка повинна була не тільки вижити, але ще і зберегти здатність народжувати.
Але найприкріше, що жир цей розподіляється по тілу нерівномірно, а концентрується в певних, абсолютно непотрібних для нас місцях. І найчастіше ними виявляються ляшки і попа, які у деяких роздуваються просто до неймовірних розмірів. Чому це відбувається, і що робити, щоб схудли ляшки - давайте розбиратися.
Чому товстіють ляшки
Дуже багато хто помічав, що як тільки ми починаємо балувати себе солодощами та іншими забороненими продуктами, першими реагують на це як раз стегна і ноги. Тиждень-друга безконтрольного харчування - і ось вже з'явився неприємний целюліт, а коротке плаття виглядає далеко не так сексуально, як хочеться.
Схаменувшись, жінки обмежують раціон, але тут на них чекає нове розчарування. Після кількох днів досить суворої дієти помітно зменшуються груди і навіть стає тонша талія. А ось жир на Ляшка нікуди не дівається, а вперто залишається на завойованих місцях.
Основних причин для цього декілька:
- Природне будова. Сучасні дослідження довели, що в жіночих кінцівках присутні особливі альфа-2 рецептори, які набагато швидше накопичують жир, ніж бета-рецептори, що переважають в інших частинах тіла.
- Набряклість. Нерідко сильно збільшилися в обсязі ноги просто набрякли, а не одужали. Визначити це можна, простеживши, чи змінюється обсяг ляшек протягом дня. Часто набряки видають з'явилися на ногах сліди від гумок (панчішних або насичених).
- Неправильні навантаження. Найбільша помилка, коли для того, щоб схуднути в ногах у Ляшка, жінки починають давати на м'язи ніг збільшену фізичне навантаження. У підсумку вони інтенсивно ростуть під шаром жиру і ноги стають ще більше.
І якщо проти природи не підеш, то з іншими проблемами при бажанні цілком можна впоратися. Але доведеться врахувати один дуже важливий момент - схуднути в тільки однієї області нереально.
Якщо не використовувати комплексний підхід, а шукати методи, як схуднути в Ляшка, то через деякий час жир перерозподілиться, і ноги знову стануть товстими. Тому, якщо ви хочете позбутися від целюліту назавжди, то доведеться серйозно попрацювати над собою.
Худнемо будинку
Більшість цікавить, як схуднути в Ляшка в домашніх умовах, оскільки регулярно відвідувати косметолога не вистачає часу, коштів або просто немає бажання. Знаючи причини, за якими ноги стають товщі, треба цілеспрямовано працювати над усуненням кожної з них. Якщо все зробити правильно, то приємним бонусом стане постройневшая фігура.
причини набряків
Перш ніж шукати способи, як зробити, щоб ляшки схудли, потрібно впевнитися в тому, що вони дійсно одужали, а не набрякли. Це легко зробити за допомогою сантиметрової стрічки, якою необхідно заміряти обсяг ноги в одному місці три рази в день. Набряки зазвичай з'являються ближче до вечора. Тому якщо різниця в показаннях становить 1,5-2 см. Значить - ваші ноги набрякли.
Основних причин набряклості ніг кілька:
- Зловживання сіллю. Любителі солоненького набрякають дуже часто і легко. Після такої їжі завжди хочеться пити, а надлишок солі провокує затримку рідини в організмі. Виходить, що людина п'є багато, а вода нікуди не дівається.
- Перегрів. Сильно набрякають ноги в спеку. Захисні механізми влаштовані так, що дрібні судини і капіляри розширюються, через що в них знижується кров'яний тиск. Нормальна циркуляція рідини в кінцівках порушується, і вони набрякають.
- Перевтома. Тривала робота на ногах або сидіння в неправильній позі теж порушує циркуляцію крові в ногах. Тиск крові в венах збільшується, і ноги набрякають.
- Високі підбори. Навіть двох годин, проведених на дуже високих підборах, цілком достатньо, щоб набрякли ноги. На них неправильно розподіляється навантаження, що призводить до порушення циркуляції крові.
- Захворювання. Варикоз, тромбоз, серцева і ниркова недостатність, цукровий діабет, гіпертонія і безліч інших хвороб супроводжується сильним набряком.
Позбутися від набряків - найпростіший спосіб, як схуднути в Ляшка за 1 день. І ніякого чаклунства тут немає - видаливши зайву рідину, можна розвантажити ноги і значно зменшити їх обсяг.
Прибираємо зайву рідину
Перш за все, треба обмежити кількість споживаної солі до 5 грамів в день. Одночасно простежити, щоб кількість випивається за добу рідини становило 1,5-2 літра в день. На якийсь час краще відмовитися від всіх копченостей, солінь і маринадів. Провокує набряки ніг і пиво, особливо випите в спеку, коли і так нормальна циркуляція рідини порушена.
Ті, хто проводить багато часу в сидячому положенні, повинні стежити за тим, щоб не закидати ногу на ногу. У цій позі пережимається стегнова артерія, що призводить не тільки до набряків, а й до порушення кровообігу в органах малого таза. Щогодини треба вставати і прогулюватися 5-10 хвилин або виконувати нескладні вправи - нахили, присідання і ін.
Якщо ж набряклість ніг спровокована хронічним захворюванням - його треба лікувати. Велика помилка - боротися з набряками за допомогою регулярного прийому сечогінних препаратів. Їх неконтрольоване застосування перевантажує нирки, призводить до зневоднення і вимивання кальцію і інших корисних мікроелементів з організму.
Позбавляємося від жиру
Оскільки худнемо ми не в тих місцях, де хочеться, а тіло саме керує процесом, найефективніший спосіб, як схуднути в Ляшка та попі - відрегулювати харчування так, щоб позбутися від усього зайвого жиру. Взяти раціон під контроль не так складно, як здається, якщо підійти до цього з позиції правильного здорового харчування.
Тільки ні в якому разі не потрібно сідати на «жорсткі» дієти. Сотні схудлих отримують після них один і той же результат - обвисає шкіра і груди, з'являються зморшки, але обсяги живота і нижньої частини тіла практично не зменшуються. Більш того, скинуті кілограми дуже швидко повертаються назад.
Ось які правила треба взяти за основу, щоб скинути вагу плавно і з мінімальними зусиллями:
Список рекомендованих продуктів і способи їх приготування, а також рецепти корисних і смачних страв для схуднення ви можете знайти на нашому сайті. Трохи поекспериментувавши на кухні, ви складете свій власний здоровий раціон, який буде найкращим способом, як схуднути в Ляшка та попі.
перемагаємо целюліт
Все йде складніше, якщо на ногах вже утворився целюліт. Це не просто скупчення жирових клітин. Це переродилася жирова тканина, розправитися з якої без додаткових заходів не вийде. В цьому випадку єдиним способом, як швидко схуднути в Ляшка, є масаж і застосування антицелюлітної косметики.
Під час масажу або під впливом термокремов шкіра і підшкірно-жировий шар розігріваються, капіляри розширюються, а клітини починають отримувати додатковий кисень.
Кращими видами масажу, щоб ляшки схудли швидше, є:
- медовий - одночасно він підтягує і підживлює шкіру;
- баночний - під впливом освіченого банкою вакууму мембрани жирових клітин лопаються;
- лімфодренажний - відновлює нормальну циркуляцію лімфи і крові в проблемній зоні.
Непогані результати дають обгортання з морською сіллю, шоколадом, водоростями, корицею.
Здійснюється 2-3 рази в тиждень кавовий пілінг чудово тонізує шкіру і сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень. Але робити його перед масажем не варто - роздратування шкіри може бути занадто сильним.
підтягуємо м'язи
Ну як схуднути в Ляшка та попі без фізкультури? Навіть якщо це вдасться, то тіло стане рихлим, і обвисла шкіра почне колихатися при кожному русі некрасивими хвилями. Єдиний спосіб цього уникнути - розвивати м'язовий каркас, який буде підтримувати шкіру після того, як ви позбудетеся від зайвого жиру.
Проблема в тому, що якщо робити це неправильно, то результат можна отримати абсолютно несподіваний. Накачавши під час інтенсивних тренувань м'язи стегон, ви збільшите їх обсяг, при цьому жир цілком може залишитися на своїх місцях.
Найпростіше порадитися з професійним тренером, який підкаже, яка система тренувань ідеально підійде саме у вашому випадку. Але можна спробувати вирішити проблему самостійно.
Найбільш часто здійснюються помилка тих, що худнуть - вибір вправ. Більшість вважають, що чим більше будуть навантажені стегна під час тренувань, тим швидше піде з них зайвий жир. А основне завдання на першому етапі схуднення - максимально збільшити метаболізм, щоб почати активно скидати вагу. Цьому найкраще сприяють інтенсивні аеробні тренування.
Але якщо ви шукаєте спосіб, як схуднути в ногах, не варто давати на них велике навантаження. Тому, поки вага не почне йти рівномірно і стабільно, краще виключити такі види вправ:
- тривалий біг;
- велосипед і велотренажери;
- степ-платформу і степпер;
- присідання з обтяженнями.
Такі вправи подкачивают м'язи стегон, тому їх обсяги не будуть зменшуватися.
Звернути увагу варто на плавання і аквааеробіку. Водні тренування відмінно спалюють жир, так як для того, щоб уникнути переохолодження, організм змушений витрачати додаткові калорії. У літню пору намагайтеся плавати у відкритих водоймах. Але саме плавати, а не просто «відмокати» в воді.
Прекрасний спосіб підтягнути і розвинути м'язи, не збільшуючи їх в обсязі - вправи на розтяжку. Це може бути йога, стретчинг або не дуже інтенсивні заняття аеробікою.
Формує красивий рельєф ніг і одночасно сильно розкручує метаболізм катання на роликах, лижах і ковзанах, в якому беруть участь м'язи всього тіла. Хоча, здається, що основне навантаження припадає на ноги.
салонні процедури
Часто питання, що зробити, щоб схудли ляхи, задають косметологів. Вони мають у своєму розпорядженні цілий арсенал ефективних засобів, щоб досить швидко вирішити цю проблему. Причому за допомогою апаратної косметології або ін'єкційним методом можна впливати на одну проблемну зону, не зачіпаючи весь організм. Іноді досить парочки сеансів, щоб обсяг ніг зменшився на 2-3 см.
Ось кілька найбільш ефективних способів, як схуднути в області ляшек за допомогою косметологів:
- Хімічна ліпосакція. Під шкіру вводиться препарат, що розчиняє мембрани жирових клітин. Вони руйнуються, а продукти розпаду виводяться з організму з рідиною.
- Лазерна ліпосакція. Дозволяє, завдяки спрямованому впливу лазерного випромінювання зі спеціально підібраною частотою, сильно розігріти підшкірно-жировий шар. Під час процедури одночасно руйнуються жирові клітини, і скорочуються колагенові волокна, підтягуючи шкіру.
- Ультразвукова ліпосакція. Жирові клітини руйнуються під впливом ультразвукової хвилі регульованої частоти. Менш інтенсивний вплив, ніж у лазера, але зате менше протипоказань до процедури.
Також в салонах зазвичай пропонують різні види обгортання і професійного масажу, які допомагають швидше скинути вагу і підтягти м'язи і шкіру.
Якщо вам дозволяє час і фінансові можливості, відмовлятися від допомоги косметологів не варто. Але пам'ятати важливо одне - якщо не переглянути раціон і не зайнятися фізкультурою, то отриманий таким (можна сказати, штучним) способом результат нівелюється дуже швидко.
Надійного способу, як схуднути в ногах, сідницях і будь-який інший окремо взятої проблемній зоні просто не існує. Чи не залишається нічого іншого як скинути весь зайву вагу і привести в порядок власне тіло. Але може бути це і добре - таким чином, ви отримаєте не тільки стрункі ноги, а й чудову фігуру при відмінному самопочутті.