Сидяча робота підвищує ризик набору ваги. І неважливо - працюєте ви в офісі або вдома. Дослідження показали, що організм тих, хто протягом дня переважно сидить, витрачає на 1000 ккал менше, ніж у тих, хто займається фізичною працею. Саме тому часті супутники працівників розумової праці - зайва вага, целюліт і відсутність талії. Як же зберегти струнку фігуру? Як схуднути при сидячій роботі?
Як схуднути при сидячій роботі в офісі: 5 способів
40 годин сидячої роботи в тиждень можуть негативно позначитися на фігурі. Навіть якщо уникати корпоративних обідів і вечерь. І навіть якщо ховатися кожен раз, коли в день народження колеги в офісі з'являється торт. Як змінити свою офісну життя, щоб позбутися зайвої ваги?
1. Приносьте з собою велику порцію салату
Щоб схуднути при сидячій роботі, візьміть за правило приносити обід з собою, а не ходити з колегами в найближче кафе на бізнес-ланч. Кращим варіантом стане велика порція салату. У ньому мало калорій і багато клітковини. Можна дозволити собі цілу миску овочів без будь-якої шкоди для талії. Використовуйте листовий салат, зелень, різні овочі і додайте нежирний білок - курку, індичку, нут, сочевицю, зернений сир. Не забудьте взяти з собою низькокалорійну заправку - наприклад, йогурт з лимонним соком і гірчицею. Цей домашній обід заощадить не тільки калорії, але і гроші. Використовуйте кожен день різні поєднання овочів, білка і заправки, щоб обід в робочий полудень був не нудним, а яскравим і корисним!
2. Збільште витрата калорій
Використовуйте будь-яку можливість встати з-за робочого столу і порухатися. Це найвірніший спосіб схуднути при сидячій роботі з користю для здоров'я. Можна підійти до вікна, сходити в сусідній кабінет, віднести документи на підпис, забрати папку в іншому відділі. Намагайтеся вибирати довгі маршрути. Якщо у вас велика офісна будівля, то відмовтеся від ліфта і ходите по сходах.
Під час обідньої перерви можна не тільки сидіти в соцмережах або робити покупки в інтернет-магазинах. Спробуйте використовувати цей час, щоб спалити додаткові калорії. Можна вийти на пробіжку, покататися на велосипеді, сходити в найближчий фітнес-клуб на денне заняття. Звучить надто екстремально? Тоді можна просто прогулятися по вулиці. Це дозволить спалити зайві калорії і поставити галочку в розділі «денна активність». А ще й розвантажить мозок від робочих проблем і стресів, які часто ведуть у переїдання. Пам'ятайте: сидіти весь день шкідливо для здоров'я - не тільки для талії!
3. Знайдіть собі підтримку в офісі
Важко стежити за фігурою, коли колеги закликають не займатися дурницями і пригощають черговий цукеркою. Але є спосіб обернути енергію офісного планктону на користь схудненню. Напевно є серед ваших колег ті, хто теж хоче скинути вагу. Все, що вам потрібно - об'єднатися в групу. Змагання допоможе ретельніше стежити за харчуванням, протистояти спокусам і більше рухатися. Кому ж хочеться програти в гонці під назвою «схуднути при сидячій роботі»? А щоб зробити процес ще цікавіше, використовуйте систему грошових штрафів. Якщо за тиждень не вдалося скинути ні грама - кладіть певну суму в загальну скарбничку. Потім ці гроші можна віддати переможцю або направити на благодійність.
4. Тримайте в офісному холодильнику корисні перекуси
Прекрасно, що колеги так люблять пекти і приносити в офіс свої кулінарні шедеври. Але давайте зізнаємося: ця тарілка з домашнім печивом і тістечками на офісній кухні може повести далеко від стрункої фігури. Тому вірний спосіб уникнути спокуси - тримати в холодильнику або в ящику столу корисні перекуси. Йогурт, фрукти, нарізані овочі (солодка морква, наприклад), зернові хлібці, горіхи - все це набагато корисніше для талії, ніж тістечко!
5. Пийте воду
Як схуднути при сидячій роботі вдома
Якщо ви працюєте вдома, то крім малорухливого способу життя з'являється ще одна проблема - кухня. Її безпосередня близькість грає проти вас. Як уникнути спокус і схуднути?
1. Рухайтеся якомога більше
Влаштовуйте в останні 5 хвилин кожного робочого години фітнес-паузу. Зробіть кілька простих вправ: планка, ходьба на місці з високим підніманням колін, махи ногами. На YouTube можна знайти підходящий варіант супер-короткій тренування. Це дозволить не тільки витратити калорії, але і дасть можливість відволіктися від робочих проблем і дати мозку відпочити. Ще більше про те, як витратити більше калорій, якщо працюєш удома, тут.
2. Встановіть режим харчування
3. Плануйте меню заздалегідь
Увечері складіть меню на наступний день - сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Прикріпіть його на холодильник або кухонну шафу. Це допоможе уникнути спокуси перехопити пару бутербродів з ковбасою, коли ніколи роздумувати, що там сьогодні з їжі. Щоб схуднути при сидячій роботі, складайте меню з корисних страв і відмовтеся від напівфабрикатів. Ніколи готувати? Тут кілька швидких рецептів.
4. Тримайте на увазі корисну їжу
Коли роботи багато, ви навряд чи будете витрачати час на те, щоб нарізати свіжі овочі або шукати фрукти в ящику холодильника коли прийде час перекусу. Тому підготуйте всі заздалегідь - вранці. Наріжте брусочками моркву, селеру, огірок, солодкий перець. Зробіть густий соус для овочів - змішайте м'який сир з лимонним соком і зеленню. Поставте все це в холодильник на рівні очей. На кухонному столі тримайте свіжі вимиті фрукти, а цукерки і печиво приберіть в дальній кут шафи. Тепер корисних перекусів не уникнути!
5. Використовуйте метод «два в одному»
Спробуйте з'єднати роботу і фітнес, замінивши робочий стілець фитболом. Так можна спалити більше калорій, поліпшити поставу і укріпити м'язи, не відволікаючись від комп'ютера.
Сидяча робота - це не вирок для стрункої фігури. Це виклик вашої фантазії, наполегливості та наполегливості. Застосовуючи ці прості поради, можна худнути, навіть якщо більшу частину дня ви проводите в компанії з робочим стільцем і столом.