Напружений графік і повний робочий день не повинні стати перепоною на вашому шляху до схуднення. Дотримуйтесь порад на Health.com від Tina Haupert.
Коли я вирішила схуднути, я працювала повний робочий день в офісі, де сиділа за столом 40 годин в тиждень. Я також працювала неповний робочий день у фітнес-клубі і брала вечірні заняття для отримання ступеня магістра.
З понеділка по четвер я йшла з дому о 5 годині ранку і не повертатися раніше 10-ї вечора. Очевидно, що мій графік був напруженим, але я знала що, якби почала шукати виправдання, то ніколи б не скинула вагу, так що я посилила і створила безвідмовний план, який допоміг мені скинути більше 20 фунтів. Ось що допомогло мені, і як це може працювати і на вас.
Поради для схуднення
Розпишіть свої тренування
Коли я працювала в офісі, я вела щоденник, в ньому були розписані всі аспекти мого життя - від проектів і кінцевих термінів до списків продуктів і громадських заходів. Я записувала все, включаючи свої тренування. У неділю в другій половині дня я витрачаю забагато деякий час на планування тренувань на тиждень, а так само робила і інші записи.
Я б також вибрала пару групових занять, які проходять у вашому тренажерному залі, і запланувала б їх як пункти, які я не можу пропустити. Огляд моєї розписаної робочого тижня з великою кількістю часу для фізичних вправ допоміг мені дотримуватися свого плану.
Почніть займатися вранці
Пізні зустрічі, вечірні заходи, щасливий час з колегами - так багато всього, що вставало на шляху моїх вечірніх тренувань, так що я вирішила займатися вранці. Виконання тренування вранці буде гарантією, на випадок якщо вдень ви захопитеся, і у вас з'являться виправдання.
Хоча я, природно, і займаюся вранці, але почати це робити було завданням не з легких! Перші кілька днів було дійсно важко, але чим більше я змушувала себе робити це, тим ставало легше, і в кінці кінців це стало невід'ємною частиною мого життя.
Слідкуйте за калоріями
У минулому, я без особливого ентузіазму вела журнал за підрахунком калорій, так як це займало багато часу, і розраховувати всі ці калорії було незручно, часто сотні калорій я не враховувала. Але коли мій друг розповів мені про безкоштовне онлайн-журналі по втраті ваги, який стежить за калоріями, фізичними вправами, цілями і прогресом, я зрозуміла, що тепер все буде набагато простіше.
Заповнюючи онлайн свої припущення по порційних розмірами, я зрозуміла, що недооцінювала розміри порцій. Незважаючи на те, що я їла в основному поживні продукти, мої порції були занадто великими, так що вдома я почала використовувати мірні чашки для визначення необхідної порції.
Щонеділі я сідала і планувала свої швидкі обіди на тиждень. Брати з собою те, що я буду їсти протягом дня означало, що я повинна ретельніше контролювати кількість калорій, які я споживаю. Обідом могли бути залишки вчорашнього вечері або сендвіч з індичкою і хлібом з цілісної пшениці з овочами і гірчицею.
Попереднє планування обідів допомогло мені дотримуватися здорової їжі, а не купувати жирний шматок піци поблизу. Крім того, як тільки я купувала їжу і вона була легко доступна на моїй кухні, у мене не було виправдань для того, щоб купувати шкідливий обід.
Зберігайте на роботі корисні продукти для сніданку
Я зберігала в своєму робочому столі кілька нескоропортящихся, корисних продуктів для сніданку. Вранці, я приносила свіжі фрукти з дому (в основному банан) і використовувала гарячу воду для приготування вівсяної каші.
Я зберігала в своєму столі різні інгредієнти, які можна змішати, такі як сухофрукти, насіння, горіхи і банку арахісового масла, тому мені ніколи не доводилося планувати свій сніданок двічі. Коли мені набридала вівсянка, я приносила різні види фруктів або йогурти і змішувала їх.
Залишайте корисну їжу на видному місці
Замість того, щоб використовувати автомат або цукерки для перекусу в офісі, щотижня я купувала п'ять свіжих фруктів і в понеділок вранці викладала їх на своєму столі. Всякий раз, коли я хотіла перекусити, це було перше, що я бачила, так що мій перекус завжди був легким і поживним.
Мені також дуже шкода коли свіжі продукти псуються, тому не було ні дня, щоб я не з'їдала один фрукт, що до того ж допомагало мені уникнути почуття голоду, і не переїдати пізніше вдень.
Зробіть відвідування залу зручним
Якщо добиратися до тренажерного залу було б важко або це заважало б моєму робочому графіку, я знаю, що ніколи б не стала туди ходити, так що я приєдналася до тренажерного залу, що знаходиться поруч з роботою. Я могла зайти туди перед роботою, під час мого обідньої перерви або вже після роботи.
Орендуючи шафка в тренажерному залі, я зробила свої тренування ще більш зручними. Наявність в залі всього, що мені потрібно для тренування не давало мені приводу для виправдання і допомагало дотримуватися наміченого графіка.
Плануйте спільні тренування
Я часто запитувала моїх колег, хотіли б вони піти на пробіжку після роботи або прогулятися під час обідньої перерви. Наявність фітнес - приятелів, вважаю, насправді допомагало мені виконувати тренування, а також було хорошою мотивацією. Крім того, виконання тренувань по-новому з кимось робило їх веселими і цікавими!
Дотримуйтесь правило одного напою
Я придумала правило одного напою для зустрічей з колегами після роботи. Щаслива година привів мене до того, що я в першу чергу стала важчою (привіт, пиво і начос!), Тому я зрозуміла, що повинна підійти до цих походів трохи по іншому, якщо хочу влізти в свій одяг знову. (Я також не хотіла виглядати дівчиною, що сидить на дієті, і потягувати одну воду!)
Моїм новим вибором стало біле вино, тому що я знала, що я можу смакувати і пити його дуже повільно. Вибір напою, який можна пити довго, практично до того моменту, коли більшість людей відправлялися по домівках, врятував мене від зайвих калорій.
Тренуйтеся у вихідні
Якщо я пропускала тренування під час робочого тижня, то займалася в суботу вранці. Звичайно, я вважала за краще спати у вихідні, але моя ранкова тренування завжди була хорошим стартом вихідних. Замість того, щоб довго валятися в ліжку, я рано вставала і тренувалася, що допомагало відчувати себе прекрасно і насолоджуватися залишилася частиною вихідних без стресу!