За період вагітності більшість жінок набирають зайві кілограми, це пов'язано не тільки з непомірним споживанням їжі, але і з природною реакцією організму. при якій шар захисної жирового прошарку збільшується, а на стегнах і попереку утворюється жирове депо, необхідне для успішного годування малюка. Незважаючи на природність процесу, багатьох жінок не влаштовує такий стан речей, і вони шукають способи, як схуднути при грудному вигодовуванні. і повернути колишні форми.
Проблема зайвої ваги в післяпологовий період несприятливо позначається на психологічному стані жінки. У житті різко змінюється все, постійна втома і незадоволеність своїм відображенням у дзеркалі можуть привести до того, що розвинеться післяродова депресія і тоді про щасливі моменти материнства не може бути й мови.
Деякі жінки маючи помилкова думка, що схуднути при грудному вигодовуванні дуже важко, приймають рішення перевести малюка на суміші і сісти на жорстку дієту. Така тактика в корені неправильна, не кажучи вже про те, що мама позбавляє свого малюка найціннішого - грудного молока і емоційного спілкування під час годувань, оскільки жирові відкладення, що з'явилися в період виношування, призначені для забезпечення дитини їжею, і витрачаються поступово під час лактації, а при відсутності вироблення молока, позбутися від них буде набагато складніше. Давайте розглянемо, що відбувається з жіночим організмом під час вагітності та в період лактації.
Причини, через які жінки набирають вагу під час вагітності
За довгі дев'ять місяців жінка встигає насолодитися своїм становищем і скучити по улюбленим вбранням, але влаштувавши примірку після пологового будинку, виявляє, що всі речі стали їй малі. Це природно засмучує і перша думка, яка приходить в голову, це сісти на строгу дієту і зайнятися спортом. Але як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, якщо дієта в цей період розрахована на збільшення лактації та поліпшення якості молока?
Так влаштовано природою, що під час виношування малюка, яким би не було харчування вагітної, певну кількість калорій відкладається про запас у вигляді жирового прошарку, на той випадок якщо під час лактації будуть перебої з надходженням їжі. На сьогоднішній день навряд чи хтось стикається з такими проблемами, але програма закладена з давніх часів коли інтервал між прийомами їжі міг становити добу або більше в залежності від того вдала чи було полювання, діє і донині. Додамо сюди трохи обвислий живіт після пологів, налиту в період становлення лактації груди, надлишок рідини і набряклість і розійшлися стегна, що додають об'єм і заважають влізти в допологову одяг. І, о жах! Жінка відчуває себе незграбною і товстою, хоча насправді допустимий приріст ваги в 5 - 8 кілограмів піде непомітно за перші 6 - 9 місяців годування грудьми, стегна стануть на місце в перші тижні, а до кінця першого місяця лактація налагодитися, і груди придбає нормальні розміри.
Як відбувається природний процес скидання ваги в період годування грудьми
В період лактації жировий запас поступово витрачається, що щось іде на процес вироблення молока, оскільки він дуже енерговитратний для організму і прирівнюється по розтраті калорій до півгодинному бігу, ще частина відкладень може йти на заповнення жирності молока при недостатньому його вмісті в раціоні годуючої мами.
Це означає, що схуднути під час грудного вигодовування реально, при цьому не потрібно докладати особливих зусиль і катувати себе дієтами. адже природа подбала про це сама.
За умови збалансованого харчування, добова норма якого не перевищує 2600 калорій, витрата жирового запасу здійснюється по 30г в перші три місяці лактації і по 50г в наступні місяці. Здійснивши нехитрі розрахунки можна зробити висновок, що схуднення під час грудного вигодовування відбувається поступово з схилом до 3 кг в перші три місяці після пологів і по півтора кілограма в наступні місяці. Тобто без спеціальних дієт за дев'ять місяців лактації можна скинути до 12 кг, що в деяких випадках не тільки нормалізує вагу жінки, а й створює його дефіцит, в порівнянні з показниками які були до вагітності.
Як потрібно харчуватися при годуванні груддю, для того щоб схуднути
Як схуднути якщо годуєш грудьми? Напевно багато хто ставить собі таке питання після того як турботлива мама чи свекруха в черговий раз приготувала ситний обід, і все для того, щоб онук чи внучка отримали найсмачніше і жирне молоко з маминих грудей. На цьому етапі, пристрасті бабусь до годівлі онуків, необхідно трохи стримати і пояснити їм, що як би не харчувалася мама, яка годує, молоко завжди буде мати однаковий склад і жирність. Всі відсутні в раціоні харчування компоненти, будуть взяті з організму жінки, всі зайві жири будуть зберігатися в організмі до можливого кризового моменту у вигляді відкладень підшкірного жиру. Винятком є тільки дуже жирні продукти, такі як риба і горіхи, здатні посилити в'язкість молока і спровокувати його застій в протоках молочної залози.
Тому, щоб не нашкодити ні дитині, ні матері, необхідно скласти денний раціон з урахуванням потреб обох, в який будуть входити білки (сир, куряче філе, яйця), клітковина (овочі, фрукти, каші), невелика кількість вуглеводів (без них у мами, що годує просто не буде енергії на догляд за дитиною), і жири, не більше 30г на добу. При цьому кількість жирів необхідно розраховувати, включаючи в ці 30г і жирність молока і сиру і інших продуктів, з чого стає зрозумілим, що в чистому вигляді жири вживати не варто, а їх необхідну кількість і так потрапляє в організм разом з іншими продуктами.
Необхідна кількість продуктів необхідно розподілити на 5 - 6 прийомів, з огляду на при цьому що напої, такі як чай з молоком, так само мають калорії. Для того щоб нормально харчуватися і при цьому стабільно скидати вагу потрібно розрахувати денний раціон з урахуванням дефіциту калорій. Так якщо кількість прийомів їжі в день дорівнює 5, то приблизна кількість калорій на одну порцію не повинно перевищувати 350, це може бути 100гр салату заправленого сметаною і шматочок відварного м'яса, або підлогу тарілки вівсянки і відварене яйце, сир з йогуртом.
Слід обмежити споживання хліба, жирної і смаженої їжі, крохмалю (його багато в складі знежирених кефірів і йогуртів), масла в чистому вигляді і солодощів, тому як схуднути під час грудного вигодовування без обмежень раціону не вдасться.
Фізичні навантаження, що сприяють схудненню при годуванні груддю
У післяпологовий період, який становить 40 - 45 днів залежно від складності пологів будь-яка додаткова фізичне навантаження, крім щоденних прогулянок з малюком і догляду за ним, заборонена. За цей час організм поступово приходить до тями, підтягується і звужується матка - живіт ставати менше, розійшлися стегна стають на місце, тому будь-які силові або кардіо навантаження можуть призвести до травм. Крім того, фізичні вправи, в тому числі і фітнес при грудному вигодовуванні призводить до викиду гормонів в молоко, і дитина може відмовитися від грудей.
Так само для відновлення пружності шкіри можна застосовувати антицелюлітний масаж при грудному вигодовуванні. Зробити такий масаж досить просто без сторонньої допомоги. Для початку необхідно підготувати шкіру, розпарити її під струменями теплого душу, потім круговими рухами нанести антицелюлітний скраб, після чого зробити масаж, використовуючи силіконові банки для вакуумного масажу або медовий масаж. І в першому і в другому варіанті при масажі посилюється приплив крові, яка сприяє лімфодренаж в жировій тканині і усунення горбків.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі з коляскою, дихальна гімнастика і самомасаж здатні зменшити обсяги і надати фігурі більш чіткі обриси.
Чого не варто робити для схуднення, якщо годуєш грудьми
До списку небажаних процедур можна додати відвідування сауни і солярій при грудному вигодовуванні, оскільки молочні залози в цей період дуже вразливі і будь-який вплив, будь, то ультрафіолетові промені або підвищена температура, може привести до почервоніння шкіри грудей, застоям молока або запальним процесам в протоках.