Поради для схуднення у всіх на вустах - їх передають один одному в бесіді нерозлучні подруги, вони на сторінках газет і журналів, в інтернеті ... Здається, кожен знає, як стати стрункішою, однак число щасливчиків, поборовшись зайву вагу, росте не так швидко, як хотілося б. Чому? Козирі у нас в рукаві, ми впевнені, що мета близька ... Виявляється, не все так просто, а добра половина інформації в ЗМІ далека від реальності і може нашкодити, а не подарувати бажану легкість.
Чому багато поради для тих, що худнуть не тільки не працюють, а ще й приносять неприємні сюрпризи у вигляді букета хвороб, слабкості й відсутності душевної рівноваги? Тому що вони шкідливі. І підсумок проходження таких рекомендацій тільки один - погіршення стану і набір зайвих кілограмів.
Найпоширеніші помилки при позбавленні від зайвої ваги
Ні і ще раз ні. Від такого підходу давно відмовилися провідні дієтологи. Вони вважають голодування після шести стресом для організму і насильством над ним. Хочете нашкодити собі? Закрийте рот на замок, як тільки стрілка на годиннику добіжить до цифри 6.
Чому ми отримуємо зворотне? Начебто не їмо, зайвих калорій вечорами не отримуємо. Однак такі вимушені обмеження призводять до того, що ми компенсуємо недолік їжі рясними сніданками, надто щільними обідами. А повна відсутність вечері з часом може викликати неабиякі проблеми зі здоров'ям - гастрит або виразку.
Запам'ятайте: вечірній прийом їжі ніколи не зашкодить. Досить зменшити кількість солодкого і жирів, вибрати легку їжу, що не осяде в шлунку каменем. Отримайте максимум ситості і користі від мінімуму калорій - це просто, якщо контролювати те, що ти їси.
Ще один шкідливий рада худнуть від нібито схудлих. Адже нормальний обмін речовин неможливий без гормону мелатоніну. А він виділяється, коли ми спимо, а не пильнуємо. Відсутність повноцінного сну - це удар по нашому здоров'ю. Зростає ризик отримати ішемію серця, гіпертонію. Виникає цілком закономірне питання: навіщо мучити себе і зношувати організм?
Слід спати стільки, скільки потрібно для того, щоб вранці відчувати себе відпочив і бадьорим. Якщо ви встаєте з мішками під очима і ледве тисніть позіхання по дорозі на роботу, розпорядок дня вимагає змін. Здоровій людині вистачає семи-восьми годин, щоб відновити сили перед новим днем. А скільки спите ви?
Саме цей шкідливий рада викликає так багато суперечок. То не можна, це не можна ... А що ж можна? Деякі заганяють себе в глухий кут, викреслюючи улюблені продукти і залишаючи те, що не дозволить ненависному зайвої ваги повернутися. Підсумок - прісна гречка на обід або кілька листочків салату. Так, ми перебільшуємо, але є й ті, хто харчується саме так, сподіваючись на швидке схуднення. І ні шматочка шоколадки або булочки.
Результатом таких жорстких обмежень стає зрив. Той, хто постійно позбавляє себе улюбленої їжі, відчуває сильний психологічний тиск. Не перетворюйте своє життя в кошмарний сон, де можна практично все, а дозволений коротенький список продуктів. Перестаньте жити заборонами. Ласощі в розумній кількості не стануть причиною набору ваги. Наприклад, можна дозволити собі гіркий шоколад - обов'язково до 16:00.
І тут бажаючих скинути окови зайвої ваги чекає розчарування, а кого-то і полегшення - це правило не працює. Надмірні фізичні навантаження залиште тим, хто володіє потрібним рівнем підготовки. А нетреноване серце, зношуються бігом, вправами в спортзалі, фітнесом, коли-небудь дасть збій.
Ідеальний варіант - швидка ходьба, аеробіка, плавання. Не підриває своє здоров'я недоречними надмірними фізичними навантаженнями - починайте свій шлях до стрункості з малого. Тихіше їдеш далі будеш.
Поради для тих, що худнуть, які до позбавлення від зайвої ваги не призводять, перед вами. Їх уже випробували на собі мільйони людей по всьому світу і переконалися - результат не відповідає очікуванням. Не перетворюйте життя в стрес - зробіть її максимально комфортною, видаливши всі, що заважає вам стати стрункішою. А це не тільки постійні переїдання, неувага до свого здоров'я, відмова від правильного харчування, але і негативні психологічні установки ( «не можу», «не хочу змінюватися», «нічого не вийде»).
Прості і корисні поради для схуднення в домашніх умовах
Це правило номер один для тих, хто задумав змінити себе, не змінивши себе. Приклад: реальна історія. в якій є місце і для щоденного переїдання, і для пристрасті до алкогольних напоїв. Ранок, обід, вечір - порції завжди рясні, на столі завжди м'ясо, все смажене, жирне. Підсумок - закономірна прибавка в вазі.
Залякування? Ні, реальний досвід тих, хто вирішив відкрити нову сторінку в своєму житті - без ломляться столів і тяжкості в животі, зростаючої цифри на вагах і загрози ожиріння. Досить засвоїти просту істину: переїдати і зловживати алкоголем не можна. Жодна методика не дозволяє бездумно відправляти в шлунок жирне, смажене, солодке - все без розбору.
Ніхто не говорить про те, що треба обмежувати себе, доводячи до виснаження. Забуваємо про крайнощі і шукаємо золоту середину. Про неї - в наступному корисному раді худне.
Нехай перерви між прийомами їжі будуть не менше 2-х годин. За цей час ви не встигнете зголодніти, особливо якщо будете харчуватися правильно. Чим більше калораж страви, тим менше порція. А ще краще - вважайте кількість калорій, заносячи результати в спеціальний щоденник, як героїня однієї з наших історій схуднення. Це допоможе вам зберегти стрункість, адже якщо ми знаємо, що за допустиму цифру заходити не варто, і пам'ятаємо про наслідки, нам навряд чи захочеться об'їдатися на ніч або дозволити собі більш щільний обід.
При цьому не варто забороняти собі улюблені страви. Можна все - але із застереженням: у розумних кількостях і з дотриманням добового калоража. Є й худнути можна - це ще один корисну пораду, який треба взяти до відома.
Правило тих, хто хоче домогтися стрункості і легкості. Жирного, смаженого, копченого, напівфабрикатів і фастфуду - бій! Все це без жалю залишаємо в минулому житті. А в нову беремо тільки те, що не буде обтяжувати фігуру зайвими кілограмами:
- овочі та фрукти;
- дієтичне м'ясо;
- легкі кисломолочні продукти;
- нежирну рибу;
- каші з круп;
- макарони з твердих сортів пшениці і багато-багато іншого.
Список не так короткий, як вам здається. І схуднення - не перешкода для кулінарних експериментів і нових гастрономічних відкриттів.
Хоча б один фрукт або овоч з кожним прийомом їжі, і зміни не змусять себе чекати - спробуйте і переконайтеся. Це допоможе знизити калорійність порції, розігнати метаболізм і поліпшити роботу кишечника. А ще ви отримаєте заряд бадьорості і поповните запаси вітамінів і мікроелементів.
Ще одна порада, який допоможе зрозуміти, як схуднути, можна знайти в реальних історіях схудлих - розповіді про шляхи до досконалості, в якому велику роль зіграла саме вода. Часто ми забуваємо про те, що кожен день потрібно випивати до 2-х літрів - саме так ми заповнюємо дефіцит цілющої вологи, змушуємо кишечник працювати правильно, очищаємо організм від шлаків і токсинів.
Чи не хочете пити щось крім чаю і кави? Спробуйте випивати склянку води натщесерце. Згодом це увійде в звичку. А далі буде не так складно дотримуватися норми. Пізніше ви не впізнаєте себе, глянувши в дзеркало - фігура стане стрункою, шкіра обличчя чистою і гладкою, зникнуть прищики і запалення. Підуть і часті запори.
Цей універсальний помічник не тільки налагодить роботу кишечника, але і притупить раптове відчуття голоду. Хочете їсти і боїтеся зірватися? Випийте склянку теплої води і забудьте про розігралася апетиті.
Гіподинамія ще нікому не допомагала скинути зайву вагу. Пропонуємо відмінні альтернативи силовим навантаженням:
- походи в ліс;
- прогулянки в парку;
- швидкій ходьбі;
- аеробіку;
- йогу;
- відвідування басейну.
Це ще один корисну пораду при схудненні, який дійсно працює. Головне - не перестаратися, вибрати вид активності, яка не виснажує, а дарує бадьорість. Чи не валятися на дивані у вихідні - йдіть на вулицю і гуляйте в найближчому сквері. Відправляйтеся пішки на п'ятий поверх, навіть якщо в будинку є ліфт. Подаруйте своєму тілу радість руху, а не прямий шлях до ожиріння і хвороб серця - цілодобово перед комп'ютером або телевізором.
Шукаєте поради для швидкого схуднення і натикаєтеся на нові методики, в яких не можна абсолютно все? Але це справжнє голодування, яке небезпечно для життя. У гонитві за мрією не забувайте про те, що харчуватися треба правильно.
Розвантажувальні дні, одноманітність, що приводить до дефіциту вітамінів і мікроелементів, виключення з раціону навіть найкорисніших продуктів - все це призводить до хвороб і набору зайвої ваги, а не позбавлення від нього. У наших історіях успіху є один показовий приклад - розповідь дівчини, яка перепробувала всі обмежувальні методики, навіть три місяці харчувалася одними кавунами. Результат - зрив. Він закономірний - виснажувати себе не можна. Будь-яка крайність шкідлива, а та, що губить здоров'я, і зовсім неприпустима.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Ці та багато інших поради по схудненню в домашніх умовах допомогли нашим клієнтам почати нове життя, в якій немає місця страху зірватися і набрати вагу знову. У чому секрет їхнього успіху? Розкрити його допоможуть фахівці нашої клініки. Приходьте до нас і дізнайтеся, як повернути фігуру стрункість, не відчуваючи свій організм шкідливими методиками і не відмовляючись від смачних страв. Подаруйте собі почуття легкості без експериментів над здоров'ям.