Надмірна вага, що утворився після вагітності, з'являється по ряду причин. Це, звичайно ж, малорухливий спосіб життя під час виношування малюка, спадкова схильність до повноти, затримка рідини в організмі. Для досягнення найкращого результату після пологів мамам доводиться боротися з непотрібними кілограмами комплексно, враховуючи всі чинники, що сприяли набору ваги.
Правильне харчування після пологів
Дієтологи рекомендують починати боротися із зайвою вагою після пологів відразу ж, не відкладаючи проблему на місяці і навіть роки вперед. Адже ненависні кілограми легко поповнюються, тому молодій мамі доводиться худнути вже не на 3-4 кг, а на всі 10. Разом зі зростанням ваги буде спостерігатися і порушення обміну речовин, що веде до ожиріння і серйозних недуг.
Годуючим мамам не слід експериментувати з будь-якими дієтами. Навіть якщо після пологів жінка не годує грудьми, не можна випробовувати організм експрес-методиками, що обіцяють швидку втрату ваги. Протипоказані і біологічно-активні добавки, чаї для схуднення та інші ризиковані засоби.
Кращий вихід після пологів для схуднення - налагодження правильного раціону харчування. Організм матері-годувальниці повинен отримувати всі необхідні корисні речовини з продуктів тваринного і рослинного походження. Підвищувати калорійність раціону при лактації немає потреби, дитина буде отримувати з молоком потрібні для його зростання і розвитку компоненти.
Щоб схуднути, необхідно харчуватися після пологів невеликими порціями, але часто. Бажано приймати їжу за графіком, роблячи найбільш енергетично цінним сніданок. Збалансоване харчування, відсутність у меню солодощів, мучного, смаженого, копченого і інших шкідливих для мами і немовляти продуктів допоможе знизити вагу.
Відновлення фігури в домашніх умовах
Як правило, молоді мами не мають можливості відвідувати спортзал або займатися з фітнес-інструктором індивідуально. Але і в домашніх умовах можна забезпечити собі належну фізичну навантаження. Рухова активність - ще один ключ до стрункості.
Виділіть час на ранкову зарядку, проводити її можна разом з малюком або навіть під час прибирання по дому. Не користуйтеся шваброю і намагайтеся робити більше нахилів. Це допоможе привести в порядок живіт і стегна. Починати практикувати вправи на прес або кручення обруча краще через 4-6 місяців після пологів.
У домашніх умовах практично через місяць-два після народження малюка можна починати займатися пілатесом, йогою. Подивитися комплекси вправ можна в інтернеті, тренування повинні бути в основному спрямовані на стегна і живіт. Після пологів саме ці місця є найбільш проблемними.
Варто також приймати полівітамінні комплекси для годуючих мам, щоб швидше відновити імунітет, отримати заряд бадьорості. Обов'язково потрібно для схуднення будинку пити багато рідини, це дозволить вивести токсини при схудненні.