Постійні турботи про малюка займають практично весь час молодої мами, тому немає можливості займатися собою (робити зарядку, ходити в басейн або тренажерний зал, фітнес і т.д.). Через це багато жінок тільки набирають, а не скидають зайві кілограми в перший рік після пологів. Для молодих жінок, які народили ця проблема є найбільш актуальною. Дана проблема була описана безліч разів, існує дуже багато способів і рекомендацій, як схуднути після пологів. Ми пропонуємо кілька нескладних рекомендацій схуднення після пологів, виконання яких не потребує часу, оскільки більшість з них можна робити, знаходячись поруч з дитиною.
Правильно організований режим дня.
Найголовнішою і найбільш поширеною помилкою, якої припускаються молоді матусі, є неправильно організований режим дня. Весь свій час мама присвячує своїй дитині, забуваючи про те, що їй теж необхідно піклуватися про себе, зокрема, вчасно харчуватися. Буває так, що мама може бути весь день голодної, займаючись дитиною (адже не всі новонароджені тихі та спокійні і весь час сплять). У підсумку, коли він засинає, матуся біжить до холодильника і їсть все, що потрапляє під руку, причому в необмеженій кількості. Таке «наеданіе про запас» не тільки не корисно, але і завдає шкоди організму. Своєю відмовою від прийомів їжі жінки піддають організм стресу, провокують його робити запаси, які мають вигляд жирових відкладень. Неправильне харчування сприяє появі хронічної втоми, а також збільшенню зайвих кілограмів. Найкраще постаратися харчуватися в один час з малюком, приблизно 4-5 разів, при цьому порції повинні бути дуже маленькими. Неспокійний дитина - це ще не привід, щоб відмовлятися від їжі. 10 хвилин на невеликий перекус, я думаю, знайти можна. Важливим моментом тут є дотримання одного «найважливішого» умови: ніколи не доїдайте за дитиною, навіть якщо шкода викинути.
Годування груддю.
Вважається, що жінки-годувальниці дуже швидко повертають собі колишню форму. Так, це доведений факт, оскільки годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки, тим самим повертаючи її до попереднього стану. Однак існують жінки, які, навпаки, набирають надлишкову вагу при годуванні груддю. Як правило, пов'язано це з тим, що вони споживають у великих кількостях молочні продукти високої жирності, наївно вважаючи, що від цього грудне молоко поліпшить свої якості, стане жирніше. Тут необхідно дотримуватися правила, що дитині потрібно якомога більше корисних речовин і вітамінів, а не зайві калорії. Не варто їсти «за двох», необхідно споживати їжу, багату вітамінами і мікроелементами.
Правильне харчування.
Багато молоді матусі одразу після пологів сідають на дієту. Ні в якому разі не варто цього робити, оскільки від цього страждатиме якість грудного молока, або воно взагалі пропаде. Від цього вже постраждає дитина. Під час годування грудьми обов'язковою умовою є повноцінне харчування. Ваш раціон повинен бути максимально корисним і різноманітним. Пологи для організму жінки є великим стресом, при цьому він відчуває дефіцит наступних елементів: білків, заліза і кальцію. Ці елементи повинні входити до складу вашого щоденного раціону харчування. Крім того, організм жінки втрачає велику кількість заліза при кровотечах після пологів. А ви знаєте, що дефіцит заліза впливає на процес схуднення? Залізо сприяє виробленню ферменту, який впливає на спалювання жиру. Отже, схуднути просто неможливо, якщо організм відчуває нестачу в даному елементі.
Прогулянки на свіжому повітрі.
Хорошим способом боротьби з набраними кілограмами під час вагітності є піші прогулянки. Багато молоді матусі, лінуючись, відмовляються від цього, обмежуючись лише виходом на балкон. До речі, «такі прогулянки» є найпоширенішими причинами застуди у дитини. Спробуйте ставитися до прогулянок з коляскою не як до обов'язку, а як до можливості зайвий раз подбати про свою фігуру і зовнішній вигляд. З малюком рекомендується гуляти два рази в день по кілька годин. А за одну годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Бачите, скільки користі може принести тільки одна прогулянка. Ходити необхідно досить швидко, з прямою спиною і в зручному взутті.
Обов'язкова зарядка.
Головною причиною надмірної ваги вважається відсутність фізичного навантаження. Фізично не активні люди повніють, навіть якщо споживають тільки овочі і фрукти, обмежуючи при цьому споживання жирів. Фізична активність дає навантаження всім групам м'язів, при цьому активно витрачається жир. Якщо сидіти на дивані, то ніколи не схуднеш. Природно, немовля і сидячий спосіб життя не сумісні. Постарайтеся, займаючись домашніми справами і дитиною давати навантаження всім групам м'язів. Дуже корисною гімнастикою для молодої мами є носіння дитини в кенгуру. Це виробляє гарну поставу, а так же зміцнює спинні і черевні м'язи. Змінюючи положення дитини (спереду або ззаду), ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м'язів. У міру збільшення ваги малюка поступово буде збільшуватися і навантаження.
Психологічний настрій.
Велике значення для організму є психологічний настрій. Як правило, після пологів жінка може впадати в депресію, відчувати стрес, переживати різку зміну настроїв, плаксивість і т.п. Такі моменти як ніколи сприяю набрання зайвих кілограмів, оскільки для підняття настрою або рішення будь-якої психологічної проблеми жінці необхідно з'їсти що-небудь солодке і смачне. Насправді, така поведінка лише погіршує ситуацію, оскільки з'їдений шматочок торта або шоколадки викличе лише жаль про скоєне, і не вирішить проблеми. У такі моменти краще «заїсти» стрес солодким фруктом, грушею або яблуком.
Сніданок: 25 г будь-яких, наслідках пластівців з молоком, невеликий банан;
Обід: 150 г картоплі, звареного в мундирі і посипаного 25 г тертого сиру едамского, один помідор, нарізаний скибочками, столова ложка салату з капусти шінкованной, велика порція змішаного салату, один персик або груша;
Вечеря: 75 г (в сухому вигляді) спагетті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м'ясного фаршу, консервованих помідорів, зелені та часнику, 25 г тертого сиру едамского, велика порція змішаного салату, одне яблуко;
Закуска: 25 г едамского, два хрусткі хлібці, нарізані помідори.