Ми стаємо мамами, але прагнення бути стрункою і привабливою нікуди не дівається.
Після пологів і виписки з лікарні ваги перетворюються в відданого друга і найлютішого ворога одночасно.
Ми постійно шукаємо, як виправити наслідки вагітності та схуднути, часто не помічаючи дурниці безлічі рад.
Щоб не допускати помилок молодих і недосвідчених, ми зібрали рекомендації сучасних дієтологів і лікарів, що допомагають скинути зайве і зануритися в колишнє життя, повну модних нарядів комфортного розміру.
Як правильно схуднути після пологів
Накопичене - це запаси жиру, збільшена матка, груди і рідина. Тільки з огляду на все це, впору зрозуміти, де знаходиться старт до відновлення.
Почнемо з того, що збільшений живіт після народженого малюка - це матка. Вона має властивість стискатися лише протягом 6-ти тижнів. Тому не зациклюйтеся на зовнішньому вигляді, адже ви тільки що посприяли народженню на світ нової людини.
Пологи досить сильно впливають на ваш стан. Дозвольте собі трішки відпочити!
Серйозно міркувати, як можна схуднути після пологів, слід лише отримавши задовільні результати післяпологовий перевірки і кваліфіковану консультацію лікаря пологового відділення, а також перевіритися на гормональний збій.
Що визначає динаміку всього процесу схуднення
- Вік (після 25 років метаболізм сповільнюється на 2% щорічно).
- Раціон (вживання білка веде до зменшення обсягів, вуглеводів - до ожиріння).
- Рівень активності (плануючи то, як правильно схуднути після пологів, майте на увазі - рух спалює енергію, і краще, якщо воно присутнє по максимуму).
- Природний обмін речовин (генетична схильність).
- Кількість набраних кілограм (якщо у вас більше 20 кг, швидко впоратися з ними буде важко).
Прийматися за інтенсивні дії, спрямовані на правильне схуднення після пологів, бажано не раніше, ніж через 6-8 тижнів після народження дитини.
Єдиним виходом в подібній ситуації є коректне харчування і регулярні фізичні навантаження (бажано на свіжому повітрі).
Як швидко і природно схуднути після пологів
Віддавайте перевагу повноцінної дієти, що складається здебільшого з правильного харчування, різноманітних фруктів і овочів.
Пийте воду (не менше 2 літрів в 24 години), вона допоможе правильному схудненню в стабільному темпі, зберігаючи сили, необхідні для догляду за новонародженим.
Як можна схуднути після пологів, не звертаючись до екстремальних методів? Що б ви схудли, достатньо виконувати декілька правил:
- завжди знаходите час для сніданку вранці;
- їжте хоча б п'ять порцій фруктів і овочів щодня;
- включите в план щоденного споживання продукти, багаті клітковиною: висівки, вівсянку, квасолю, сочевицю і ін .;
- їжте хліб грубого помелу, цільнозернові макаронні вироби;
- обходьте стороною жирне і солодке, фаст-фуд, тістечка та газованої води;
- стежте за порціями і контролюйте перекушування.
Тільки так ви зможете після пологів схуднути і не повернутися назад до точки старту. Зосередьтеся на заняттях спортом і думках про прекрасне. Чи не вдавайтеся до суворих обмежень. Пам'ятайте - ви молода мама, і вам потрібна маса енергії, більш за все на перших порах.
Як ефективно схуднути після пологів
Турботи, пов'язані з маленьким грудочкою щастя, відбирають не тільки сили, але і вимагають особливої уваги.
Але якщо ви хочете оперативно розпрощатися із зайвою вагою, беріться розставляти пріоритети, і грамотно, з правильним підходом, продумувати день.
Вирішуючи, як схуднути швидко після пологів, не забувайте, що ви, недавно народивши, завершили дуже складний період.
Навіть якщо до того ви проводили по три години в залі, охолоньте і стартуйте з легких тренувань.
Справжньою знахідкою стануть:
- ходьба;
- легкий біг підтюпцем (дозволяє схуднути після пологів і не поправитися знову);
- вправи для м'язів тазового дна;
- розтяжка;
- біодобавки для схуднення.
Як тільки ви відчуєте, що з легкістю з ними справляєтеся, переходите до більш активних дій. Багато з них дозволено виконувати разом з малюком.
Користуйтеся всіма існуючими можливостями. У перший час малюк чимало спить, так що беріть коляску і вирушайте на тривалу прогулянку. Візьміть з собою килимок і скакалку - пострибайте, попрактикуйтесь в інтервальному бігу, захопіться йогою. Праця на свіжому повітрі ефективний. Він відіб'ється на настрої, поліпшить самопочуття і буде тримати тіло в тонусі.
Способи ефективно схуднути після пологів
Вище є твердженням про необхідність вважати харчову цінність того, що їсте. У цьому є резон, тому що саме вона визначає, наскільки ви видужаєте або схуднете. Але урізати раціон не можна.
Особливо це стосується пори годування. Все повинно залежати від активності протягом доби і типу їжі, переважно вживається вами.
За твердженнями дієтологів, щоб підтримувати свої форми, представницям прекрасної половини людства необхідно 2100 калорій на добу. Якщо ви годуєте самостійно, додайте ще 500.
У підсумку, поживність їжі повинна бути не менше 2600. Для того щоб скидати у вазі, показник слід скоротити на 600, і ви стабільно продовжите процес схуднення на 2-3 кг на місяць.
Додавши систематичну фізичне навантаження, ви зміцните тіло, підтягнеться, і моментально повернетеся в колишню стан. З цього моменту питання про те, як швидко схуднути після пологів, перестане для вас бути актуальним. Також, ви можете ознайомитися з нашою статтею, які є способи схуднення.
Що робити, якщо настав ефект «плато»
З ефектом «плато» доводиться стикатися всім худне після народження дитини. Якщо не вдаватися до науковим поясненням, він свідчить про граничний уповільненні метаболізму, а значить - ви перестаєте худнути.
Затягнеться цей період сказати складно, він обумовлений особливостями організму. У декого може становити 7 днів, інші чекають набагато довше. З його настанням народжували жінки можуть розгубитися, вважаючи, що їх старання не ефективні і ні до чого не ведуть.
Стрілка на вагах знову зрушить, і ви побачите позитивну тенденцію.
Вплив лактації на схуднення після пологів
Тому необхідно зменшувати вагу поступово, уникаючи різких стрибків, одночасно приймаючи комплекс потрібних вітамінів і мінералів, при цьому - вам не можна приймати біодобавки без консультації з лікарем.
Наприклад, популярна біодобавка для схуднення - форсколин (прочитайте статтю про нього) має протипоказання для годуючих мам.
Розмірковуючи про те, як схуднути після пологів мамі, що годує. складіть ефективну збалансовану дієту, що дає потрібну сукупність корисних речовин, при меншій частці споживаних калорій.
Незначно урізуючи поживну цінність, ви не надасте вплив на велику кількість виробленого молока.
Необхідну норму забезпечать запаси, з якими ви так хочете розпрощатися.
Правильне схуднення в рамках 0,5-1 кг за 7 днів - абсолютно нормально і не прагнете втрачати більше і швидше, так як порушиться склад молока.
Коли після пологів ви повернетеся до нормального стану
Напевно, ми вас розчаруємо, але попрощатися з 10 кг за 7 днів, як обіцяють замітки худнуть в мережі, не вийде. Не варто вірити подібним міфам, адже тривалість реабілітації підпорядковується масі, що з'явилася за час вагітності. Якщо ви набрали 10-12 кг, то можете не хвилюватися. Цілком ймовірно, що все нормалізується швидше, ніж за півроку.
Худнувши, досить дотримуватися правил збалансованого прийому їжі і напружувати м'язи. З більш серйозними наслідками доведеться боротися значно довше і наполегливіше.
Не впадайте у відчай, якщо у вас не вийде скинути зайве за один місяць, як це вдалося недавно народили зірок зі світських хронік. Ігноруйте такі розповіді, адже найбільш природне схуднення - це поступовий підхід. Він значно корисніше як для вас, так і для новонародженого.
При деяких випадках схуднення може бути дуже складним і повільним процесом, але це не означає, що вам треба змиритися з таким зовнішнім виглядом. Прикладіть трохи зусиль і трохи почекайте. Вже скоро знайомі зустрічатимуть вас заповітної фразою: «Ти так схудла!».
Роздумуючи про те, як правильно схуднути після пологів, ставте собі тимчасове обмеження. Півроку цілком достатньо, щоб побачити прогрес і зрозуміти, що боротися залишилося недовго. Але виключно за умови регулярних ефективних тренувань і зосередженості на якості продуктів. До даного питання необхідно підходити правильно і з розумом, не впадаючи в крайності, адже це тільки зашкодить вашому здоров'ю.
І ще - не концентруйтеся на цифрах. Акцентувати свою увагу варто на самопочутті. Ставте досяжні цілі і ні в якому разі не біжіть попереду паровоза. Всього четверо з десяти народили здатні повернути колишню форму протягом короткого часу, так що не хвилюйтеся, якщо вам буде потрібно його трохи більше.
Будьте здорові - це більш значуще на такій відповідальній відрізку часу. Тим більше, що повільне відновлення гарантує ефективний результат на довгі роки.
Вам також може бути корисна статті: