Виношування малюка багато небезпідставно вважають важкою роботою. Сил цей процес вимагає дійсно чимало. Відновлення після пологів і повернення до колишньої ваги займає у організму тривалий час. Звичайно, все індивідуально, але мінімально це займе не менше шести місяців. В середньому ж проходить близько двох-трьох років.
Тому проблема - як схуднути мамі, що годує - є нагальною і гострої. Ускладнюється це все величезною кількістю чинників, які, в сумі, обмежують як швидкість, так і методи схуднення, оскільки необдуманий і різке скидання ваги може нашкодити здоров'ю як мами, так і малюка.
Перш за все, варто міцно запам'ятати - нормалізація гормонального фону в період після пологів вимагає часу. Якщо жінка переводить себе фітнесом і голодуванням, вона може серйозно похитнути обмін речовин, порушення якого загрожує так званим післяпологовим нейроендокринним синдромом.
Процес неконтрольованого набору ваги протягом першого року після пологів сучасними медиками розглядається як хвороба, що розвинулася як підсумок ендокринного дисбалансу. Результатом стає збільшення кількості чоловічих гормонів, які призводять до огрубіння шкіри, швидкому засолення волосся, появі гармата над губою. В подальшому може розвинутися захворювання яєчників - полікістоз. У разі неконтрольованого набору ваги є сенс звернення до лікаря ендокринолога-гінеколога.
При пологах піде близько 6-7 кг, за кілька найближчих тижнів зникне ще 2-3 кг. Це пояснюється втратою води, затримується в тканинах в період вагітності. Також вода затримується від скорочення матки. У жінок, які годують груддю, маса матки зменшиться швидше.
Яка причина виникнення зайвих кілограмів?
Існує ряд причин, що пояснюють придбання зайвої ваги в період вагітності:
- Прийнято вважати (абсолютно несправедливо), що обов'язком майбутньої матері є вживання якомога більшої кількості їжі - «за двох» - для забезпечення достатньої кількості поживних речовин, необхідних для формування організму дитини. З цієї причини переважна більшість жінок перестає під час вагітності контролювати збалансованість раціону і дозволяє собі розслабитися, пояснюючи таку поведінку потребами малюка.
- Жінки «в положенні» нерідко починають набагато менше рухатися, тобто припиняють витрачати отриману з їжею енергію. До того ж, вагітність завжди є стресом для організму, подією, що вимагає перебудови всіх його систем. Чи включається спеціальний механізм, функція якого - захист майбутнього малюка. З цією метою починає активний розвиток жировий прошарок, що знаходиться на талії жінки, животі та стегнах.
- Набір зайвої ваги нерідко є проявом спадковості. Саме гени переважно відповідають за тип фігури. Якщо хтось із батьків людини має схильність до повноти, ймовірність володіння зайвою вагою неабияк зростає. Ще більше цю ймовірність підвищує, якщо повнота властива і мамі, і папе.Важний момент: спадковість безпосередньо впливає на схильність до худорби або повноті, але вона визначає не точну вагу, а лише діапазон можливого. Конкретний вага буде залежати від рухової активності та харчового раціону.
- Нарешті, прибавка в вазі в період вагітності може бути викликана затримкою рідини в організмі і деякими акушерськими проблемами, наприклад гестозом - станом, при якому затримка рідини є одним із симптомів.
Статистика показує нам досить похмуру картину: 20% дівчат молодого віку, 40% жінок, чий вік перевищує 30 років і майже 50% жінок, чий вік - 40 років, мають зайву вагу і пов'язаними з цим проблемами. Чому ж одним вдається залишатися стрункими при будь-яких життєвих обставин, а іншим доводиться боротися із зайвими кілограмами?
баланс калорій
Вся суть в кількості калорій. Рівень балансу між спалювали калоріями і тими, які накопичуються у вигляді жиру, визначається різними факторами. Якщо спалюються всі калорії, спожиті з їжею, вага залишиться стабільним. У разі, якщо споживатися буде більше, ніж спалюватися, всі «зайві» калорії відправляться в жирові запаси.
Питання як схуднути мамі, що годує дуже непростий з багатьох точок зору. Крім всіх інших факторів, вага близько 13 кг, що набирається за вагітність, а також збереження надмірної ваги протягом півроку після пологів вважається довговічним ожирінням, оскільки по закінченні десяти років до раніше не скинутому вазі, як правило, ще додається близько 8 кг. Все це цілком може перерости в ендокринні порушення, які дуже складно усунути самостійно.
У чому небезпека ожиріння?
Якщо з якої-небудь причини жінка після пологів абсолютно не «бореться з генетикою» і пливе в цьому питанні за течією, з часом вона ризикує стати володаркою болів в спині, які виникають від збільшеного навантаження на хребет. Крім цього, ожиріння характерно посиленням варикозної хвороби і целюлітом. Крім того, цілком можуть виникнути або приєднатися більш серйозні захворювання, такі як артеріальна гіпертензія (її ведучий симптом - підвищений артеріальний тиск, що призводить до зміни роботи безлічі систем і органів).
Іноді виникає цукровий діабет і підвищується в крові рівень холестерину. У сукупності ці явища називають «метаболічним синдромом». Синдром цей позначає високий ризик розвитку різних захворювань серцево-судинної системи, включаючи інсульт та інфаркт міокарда.
Боремося із зайвою вагою після пологів
Проблема ожиріння стає дуже гострою для молодих мам відразу після пологів. Грудне вигодовування - період, під час якого не рекомендується практикувати будь-які радикальні заходи із застосуванням суворих дієт, лікарських препаратів, що допомагають схудненню, хірургічних втручань. Головне що потрібно запам'ятати, - такі заходи практично не приносять користі, оскільки скинутий за допомогою подібних способів вага повертається дуже швидко. Крім того, це не кращим чином позначається на шкірі, яка стає в'ялою і обвислій. Нерідко при цьому людина отримує ендокринні порушення, що підлягають наступному тривалого лікування ..
Прийому таблеток, проносних чаїв, які виводять з організму лише рідина, теж слід уникати в цей період, оскільки їх користь для здоров'я вельми сумнівна. Ось чому варто зупинитися на «повільному» методі скидання ваги. Його використання допоможе втрачати зайву вагу зі швидкістю, що становить приблизно 250 - 400 г за один тиждень. Така схема дуже нагадує алгоритм набору ваги в період вагітності, тільки запустимо її в зворотному порядку. Звичайно, нічого простого не передбачається, оскільки вагітність, як і пологи, пов'язана з істотною зміною гормонального фону, повністю приходить в норму через кілька років після пологів (в середньому - 2 роки).
Розібравшись з основними причинами набору ваги і з небезпеками, що підстерігають нас на шляху позбавлення від зайвих кілограмів в період лактації, бачимо, що, незважаючи на численні застереження, відповідь на питання як схуднути мамі, що годує зводиться до двох природним принципам, майже завжди визначальним схуднення: менше калорій, більше руху.
Фізичне навантаження
Головні принципи
Молоко і м'ясо
Користь молочних продуктів часто називають неоціненною і для схуднення і для формування правильної лактації. З асортименту молочних продуктів потрібно відмовитися від сметани, як від найбільш калорійного продукту.
Сир, який теж містить багато калорій, «вигнання» не підлягає, оскільки одночасно є багатим джерелом кальцію, який дуже потрібен мамі, що годує. З метою зниження ваги необхідно вживати лише знежирені продукти: йогурт, кефір, 1% -е молоко, сир (5% - максимум), сир (не більше 30%). Підходять такі сорти: адигейський, камамбер. Сьогодні у продажу є сири, для яких характерна знижена жирність (наприклад, близько 17%).
загальні поради
- Не варто відмовлятися від зернових продуктів. Каші на знежиреному молоці або воді будуть дуже корисні. Вживання цих продуктів знизить ризик виникнення у дитини, який знаходиться на грудному вигодовуванні, різних алергій. Корисними низькокалорійними продуктами є коричневий рис, цільнозерновий хліб.
- «Перекушування» можна замінити склянкою зеленого чаю, приготованого без цукру або звичайною водою. Від вживання газованих солодких напоїв, таких, як кола, краще взагалі відмовитися: крім кофеїну і цукру вони містять величезну кількість абсолютно не потрібних годувальниці барвників, консервантів і ароматизаторів.
- Необхідно відмовитися від смаженого, солоного, копченого, консервів, гострого, алкоголю і шоколаду. «Заборона» також повинен поширюватися на насіння і горіхи, оскільки для цих продуктів характерна «непомітність» споживання. Навіть якщо ви спробуєте з'їсти малу кількість, швидше за все. Це закінчиться отриманням майже половини денної норми необхідних калорій, а також помітним перевищенням ліміту жирів.
