Є менше, але не голодувати!
Найпростіший варіант - скорочувати калорійність їжі і розмір порцій. Але це довгий шлях, а хочеться швидше влізти в літній гардероб. Тому можна почати з розвантажувального дня. Кефірний - найвідоміший, але витримати його важкувато. Спробуйте зробити його більш ситним, скомбінувавши кисломолочний напій з вареної гречкою. За один прийом досить з'їсти столову ложку каші. Запивайте її маленькими ковтками кефіру: і ситість прийде швидше, і калорії не перебере.
Розвантажилися. Пора переходити на більш різноманітний раціон. На сніданок з'їжте 2 ст. ложки знежиреного сиру, випийте чашку кави без цукру. А потім задобрюйте шлунок кожні дві-три години. Другий сніданок - зелений чай з яблуком. Обід - тарілка овочевого супу з шматочком зернового хліба, груша, чорний чай. Полудень - те ж саме, але без хліба. Годині о п'ятій вечора - невеликий шматочок нежирного сиру і зелений чай. Увечері - стакан кефіру з житнім хлібцем.
Закип'ятіть 1,5 л води, киньте в каструлю чверть нашаткованого невеликої капустини, покладіть 3 помідори, поріжте цибулину, один болгарський перець і одну моркву. Варіть півгодини. Перед тим як приступати до їжі, додавайте в тарілку більше свіжої зелені.
Такого раціону слід дотримуватися протягом шести днів. Щоб меню не було зовсім одноманітним, обідній суп можна замінювати шматочком відвареної риби з зеленим салатом, або двома скибочками відвареної яловичини з овочами, або шматком курячої грудкі.Неделя на такому раціоні дозволить вам скинути близько трьох кілограм. Ще через два тижні «курс» можна буде повторити. У проміжку, а також після другого курсу можна повернутися до звичного раціону, але ... помітно урізати порції. Зрозуміло, на булочки, тістечка, цукерки, жирне, смажене накладається вето. Можна балувати себе чорним шоколадом. А якщо ви все-таки «згрішили» і поласували десертом, спалюйте зайві калорії рухом.
Тим, хто зовсім неспортівен
Сидіти на «урізаному пайку» без фізичних навантажень безглуздо: якщо м'язи не тренувати, після дієти жирок повернеться на своє місце. Басейн і спортзал не для вас? Значить, хоча б 10 хвилин легкої зарядки - присідання, обертання вперед-назад руками (зігнувши в ліктях, поклавши кисті на плечі), нахили убік, витягаючи руки по швах, десяток стрибків.
Після цього - класичне тріо: підйом ніг, лежачи на спині, велосипед, ножиці. Плюс мінімум годину в день ходьби енергійним кроком, а замість ліфта - підйом по сходах.
І ще дрібні хитрощі
Обвислий живіт і валики на боках підтягнуться набагато швидше, якщо крім руху і правильної їжі навчитися тримати спину. Коли ми сутулимося, м'язи розслабляються і стають ледачими. Якщо у вас сидяча робота, скористайтеся на час коректором постави. Одягнувши його, ви вже не зігнеться в три погибелі у робочого столу. Але його треба правильно підібрати: по-перше, він повинен відповідати вашому розміру одягу, по-друге, зверніть увагу на форму - краще купити той, що підтримує і м'язи шиї, так званий «готичний», а не з бретельками навхрест на спині. Носити коректор треба з перервами: надягати його на 2-3 години.
Неприємний наслідок схуднення - «пристаріле» особа. Найчастіше збризкуйте обличчя і шию термальною водою і двічі в день, очистивши шкіру, наносите зволожуючий і підтягаючий крем. Не забувайте доглядати і за шкірою тіла.
Читайте в соцмережах!