Вирішивши зайнятися своєю фігурою і скинути зайву вагу, кожна жінка сподівається на появу швидких результатів. Але трапляється, що всі зусилля марні - вага не зрушується з «мертвої точки». Такий стан справ може призвести до того, що руки опускаються, і бажання продовжувати худнути пропадає. Виникає питання: «Як схуднути, якщо вага стоїть на місці?»
Для початку потрібно розібратися, чи правильно підібрана система харчування і фізичні навантаження, спрямовані на зниження ваги.
Якщо ви не сидите на дієті, а просто обмежуєте себе у вживанні «шкідливих» продуктів, спробуйте співвіднести кількість споживаних і витрачених калорій. Якщо ці цифри дорівнюють - чекати зниження ваги не варто. Потрібно або знизити кількість споживаних калорій, або збільшити кількість витрачених.
Навіть якщо ви не перевищуєте число дозволених до вживання калорій, - можливо, ваш раціон складений невірно. Зменшіть споживання жирів і вуглеводів, зробіть ставку на білкове харчування.
Абсолютно несподіваною причиною цієї проблеми може бути занадто мала кількість калорій - це стосується жінок, які дотримуються строгих дієт. Організм перебуває в «шоці» від такого страйку і намагається залишати про запас все те, що ви вживаєте. Обмін речовин знижується, і вага не йде.
Спробуйте підібрати дієту, спрямовану на поліпшення обміну речовин. Це повинно виправити ситуацію: нехай порції стануть більше, але складатися вони будуть з продуктів, що налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту.
Не всі вважають за краще скидати вагу за допомогою дієт. Якщо ви потієте в спортивному залі годинами, виконуючи різні вправи, а результату немає, - значить, ви неправильно вибрали програму занять. Що робити, якщо вага стоїть на місці, незважаючи на виснажливі тренування?
Основним способом зниження ваги в спортивному залі є кардионагрузки: це біг, заняття на велотренажері або еліпсі, степ-аеробіка і всі інші заняття, що відрізняються високою інтенсивністю. Саме під час подібних тренувань витрачається найбільше число калорій.
Що стосується силових навантажень - виконувати їх потрібно з невеликою вагою, але робити кілька підходів - по 20-30 разів.
Ідеальним варіантом для зниження ваги є тренування, що починається з 40 хвилин кардіонагрузок, після яких відбуваються заняття з невеликою вагою.
Під таким натиском вага обов'язково зрушить з місця!
Якщо ви робите все для зниження ваги, а зайві кілограми не хочуть залишати свої місця, не варто думати, що ви приречені! Перегляньте то, що ви робите для вирішення цієї проблеми, виправте помилки і дуже скоро ви побачите, як стрілка вагів поповзе вниз.
Шкода, що я не знайшла цю статтю раніше. Мені довелося "набити гуль" в цьому питанні, перш ніж зрозуміти в чому справа. Я спочатку інтенсивно виснажувала себе фізичними навантаженнями, обмежувала деякі продукти, зменшувала порції, але вага стояв на місці. Але потім я переключилася саме на силові навантаження і навантаження на серце. Спочатку не було помітно, але потім я дуже швидко почала "танути".
Помічав багато дівчат з такою проблемою, які всіма можливими способами намагаються схуднути але у них нічого не виходить. Я б радив тобі, і їм такий спосіб: На сніданок їсти вівсяну кашу на воді з молоком, на обід пісний борщ, на вечерю пісні печива з молоком.
4250 6885 8059 9692 12311