Багато людей задаються питанням, як схуднути без таблеток в домашніх умовах? І це не дивно. При сучасному ритмі життя людині необхідно встигати скрізь і відразу, і часом на відвідування таких популярних тренажерних залів банально не залишається часу.
Як же таблетки для схуднення? Раз все настільки просто, що досить проковтнути чудо-пігулку, і станеш худим і струнким, існувала б сьогодні така хвороба, як ожиріння? Багато людей страждають від її наслідків, і часом так сильно, що не завжди ліки допомагають.
Адже всього лише досить дотримуватися деяких загальних правил, і струнка фігура вже не буде недосяжною мрією, а стане цілком здійсненною реальністю. Способів досягти потрібного результату багато, але найдієвіші з них, і не шкодять організму - це аутотренінг, спорт, фітотерапія і правильне харчування.
Аутотренінг і його користь
Якщо ви не втрималися і з'їли зайвий пиріжок на ніч, не потрібно картати себе і опускати руки, вважаючи, що бажаного результату вже не доб'єтеся. Продовжуйте в тому ж ритмі все, що ви робили раніше.
Але, головне, потрібно запам'ятати, що будь-який сумнів може поставити під удар всі ваші праці. Життєва статистика показує, що більшість бажаючих схуднути кидають все на півдорозі і повертаються до колишнього неправильного способу життя через відсутність мотивації. Якщо ви самі не захочете схуднути, ніхто це не зробить за вас.
Важливий момент - це спорт
Бажано перед початком занять порадитися з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або ви приймаєте ліки. Якщо їх немає, можете сміливо приступати до занять спортом.
Вправи, що прискорюють схуднення:
- Ходьба - найпростіше вправу. Але потрібно ходити в швидкому темпі, так як некваплива прогулянка не допоможе схуднути.
- Якщо ви хочете, щоб схудли ноги, навчитеся одному корисному вправі. Необхідно сісти і рухатися гуськом, що не випрямляючи сильно ноги. Зробити це непросто, і на наступний день у нетренованого людини будуть боліти м'язи і стегна.
- Лежачи на лівому боці, потрібно піднімати і опускати випрямлену праву ногу вгору. Потім повторити це на іншому боці.
- Лежачи на животі, постаратися прогнутися в районі спини, піднімаючи руки з ногами високо вгору.
- Лежачи на спині підняти ноги і зробити вправу «ножиці».
- Для зміцнення преса необхідно лежачи на спині зігнути ноги в колінах і піднімати до них тулуб.
Заняття з обручем.
Він ефективно коригує м'язи живота і спини, сприяючи спалюванню жиру в області талії і стегон. Займатися з обручем потрібно недовго, але регулярно. Краще шість разів по 5 хвилин, ніж один раз 30 хвилин. Протягом всього заняття дуже важливо міняти напрямки обертань обруча, для того щоб всі м'язи розроблялися рівномірно.
Занять спортом щодня потрібно приділяти мінімум 40 хвилин. У такому режимі вони досить швидко додадуть тілу рельєфність, і шкірні покриви придбають бажану пружність.
застосовувана фітотерапія
Якщо у вас немає алергії на ті чи інші ферменти, можете сміливо включати в свій раціон відвари з трав. Існують трави, застосування яких допоможе вам досягти бажаних результатів, і до того ж наповнити організм вітамінами і мінералами.
- Трави, які пригнічують почуття голоду: насіння льону, висівки, дягель, водорості, корінь алтея. Під час їх застосування створюється слизова оболонка на стінках шлунка, яка сприяє зниженню апетиту. Або, вбираючи вологу, вони розбухають і наповнюють шлунок, тим самим сприяючи вгамування голоду.
- З сечогінний ефект: польовий хвощ, петрушка, м'ята, лопух і т. Д. З їх допомогою з організму виводяться всі шлаки і токсини.
- Трави, що покращують перетравлення продуктів: безсмертник, барбарис, кульбаба і т. Д. Вони нормалізують роботу печінки і жовчного міхура.
- Ті, хто має проносні властивості: кріп, кмин, аніс, жостір і т. Д. Ці трави очищають кишечник від шкідливих речовин.
- Трави, які збільшують витрату енергії: куркума, імбир, кориця і т. Д. Але їх потрібно вживати обережно, так як у них є побічний ефект у вигляді підвищеного апетиту.
Найпростіший трав'яний відвар - це всього лише суміш рослин кожного виду. Приготувати його нескладно, досить чайну ложку сушених трав залити склянкою окропу і настояти протягом півгодини. Приймають його три рази на день до їди.
Правильне харчування
Це зовсім не означає, що потрібно згадувати про існування різних дієт, і починати відмовляти собі у всьому. Навпаки, цим можна тільки нашкодити організму. Позбавлений їжі в звичне для нього час, він почне відкладати жирові відкладення з наявних запасів енергії, захищаючи людину від наслідків можливого голоду.
Необхідно лише обмежити в щоденному раціоні дуже калорійну їжу: борошняне, солодке і жирне.
Замініть її продуктами з високим рівнем вмісту клітковини: фрукти, бобові, висівки, цільні зерна, горіхи. Клітковина дуже хороший помічник в схудненні, так як очищає організм і сприяє відчуттю ситості.
І пам'ятайте важливо правило, що бажано відмовитися від алкоголю. Цей продукт насичений шкідливими калоріями, які не тільки не принесуть вам насичення, але й притуплять пильність, змушуючи вибирати не найкорисніші для організму продукти. Якщо у вас запланований урочистий вечір, і без алкоголю не обійтися, краще дозволити собі тільки келих вина.
Продукти краще не зберігати довше тижня в холодильнику. Тривале перебування в таких умовах призведе до того, що кількість корисних речовин в них значно зменшиться. У тому випадку, коли немає можливості регулярно закуповувати продукти, їх краще заморозити.
Розмір вживається порції не повинен перевищувати меж вашої долоні. Але хоч вона і невелика, вживати її можна кожні 2,5-3 години. Перший час цього не вистачить, і ви постійно будете відчувати почуття голоду. Але через два тижні або більше, в залежності від того, наскільки розтягнуто ваш шлунок, це почуття пройде.
Протягом прийому їжі не бажано відволікатися на телевізор, комп'ютер та інші фактори. Тому що під час емоційних сплесків найчастіше вдається випадково переїсти. Є необхідно повільно і неквапливо, ретельно пережовуючи їжу. Тоді вона краще засвоїться організмом, і ви не переборщіть з порцією, так як організм починає відчувати ситість тільки через 15 хвилин після їди.
Все в першу чергу залежить від людини. Ніхто не гарантує вам якнайшвидшого результату, якщо станете безвідповідально до цього процесу ставитися. Але якщо ви будете дотримуватися всіх правил, то скоро забудете про зайві кілограми і проблеми зі здоров'ям.