Розмістіть руки за спиною одна поверх іншої. Натисніть на хребет так високо, як дозволяють вам ваші руки. Потягніться назад, продовжуючи натискати руками на хребет, ви повинні домогтися деякого легкого потьохкування.
Встаньте рівно, притулившись спиною до кута стіни. Розведіть руки в сторони і посуньте лопатки. Таке акуратне потягування допоможе зняти напругу зі спини більш природним чином.
Ляжте на жорстку поверхню, підібгайте ваші ноги до грудей. Обхопіть свої ноги руками. Притисніть підборіддя до грудей і тягніть ноги до нього, як ніби ви намагаєтеся спиною зробити арку. Переверніться і повторіть.
Метод 2 з 4: Декомпресія хребта на медичному м'ячі
Декомпресія середній частині хребта. Сядьте на м'яч для вправ. Повільно перемістіть ноги так, щоб тулубом лягти на м'яч, в той час як спина повинна покоїтися прямо над ним. Повністю розслабтеся. Повільно рухайтеся вперед назад так, щоб м'яч прокочувався по всіх частинах вашої спини.
Декомпресія верхнього відділу хребта. Встаньте на коліна перед м'ячем для вправ. Повільно котите м'яч вперед, нахиляючись, у міру того як м'яч відкочується від вас. Після того як тіло повністю випрямиться, дозвольте середньої та верхньої частини спини розслабитися і трохи провиснути.
Декомпресія нижній частині хребта. Ляжте грудьми і животом на м'яч для вправ. Повільно накат на нього так, щоб ваші пальці торкалися підлоги, а коліна знаходилися в повітрі. Дозвольте вашим рукам вільно обвіснуть і розслабте м'язи спини.