Декомпресію хребців зробити досить просто. Ви можете робити це як самостійно за допомогою деяких правил або з приятелем, який погодиться вам допомогти. Регулярна декомпресія з легкістю допоможе зробити терапевтичну коригування спини і допомогти з болями.
Розмістіть руки за спиною одна поверх іншої. Натисніть на хребет так високо, як дозволяють вам ваші руки. Потягніться назад, продовжуючи натискати руками на хребет, ви повинні домогтися деякого легкого потьохкування.
Сядьте на стілець з короткою спинкою. Рухайте ваш таз до краю сидіння, поки спинка стільця не торкнеться тієї частини хребта, яку ви будете масажувати. Покладіть долоні на лоб і повільно видихніть. Ваші голова і плечі почнуть опускатися за стілець і ви повинні відчути кілька потужних клацань.
Встаньте рівно, притулившись спиною до кута стіни. Розведіть руки в сторони і посуньте лопатки. Таке акуратне потягування допоможе зняти напругу зі спини більш природним чином.
Декомпресія хребта на медичному м'ячі
Декомпресія середній частині хребта. Сядьте на м'яч для вправ. Повільно перемістіть ноги так, щоб тулубом лягти на м'яч, в той час як спина повинна покоїтися прямо над ним. Повністю розслабтеся. Повільно рухайтеся вперед назад так, щоб м'яч прокочувався по всіх частинах вашої спини.
Декомпресія верхнього відділу хребта. Встаньте на коліна перед м'ячем для вправ. Повільно котите м'яч вперед, нахиляючись, у міру того як м'яч відкочується від вас. Після того як тіло повністю випрямиться, дозвольте середньої та верхньої частини спини розслабитися і трохи провиснути.
Декомпресія нижній частині хребта. Ляжте грудьми і животом на м'яч для вправ. Повільно накат на нього так, щоб ваші пальці торкалися підлоги, а коліна знаходилися в повітрі. Дозвольте вашим рукам вільно обвіснуть і розслабте м'язи спини.
Перейдіть на наступну сторінку, натиснувши її номер нижче.
Продовження на наступній сторінці: