Біль у шиї, викликана перенапруженням м'язів, - поширена в наші дні проблема, яка характеризується появою неприємних відчуттів переважно в задній частині шиї, плечах, потилиці. Однак больові відчуття - далеко не найсерйозніша проблема, пов'язана з перенапруженням м'язів шиї.
Постійне навантаження шийних м'язів може викликати почуття втоми, призводити до порушення харчування мозку, появи головних болів і погіршення зору. Щоб уникнути цих неприємних наслідків і позбутися від болю в шиї, необхідно знати, з яких причин перенапружуються м'язи шиї, як їх розслабити і запобігти повторному виникненню проблеми.
З яких причин виникає перенапруження м'язів шиї?
Існує кілька основних причин, які викликають перенапруження м'язів шиї:
Найбільш частою причиною появи болів і навіть печіння в шиї, плечах, руках, області між лопатками і потилиці є перенапруження трапецієподібного м'яза, яка відходить від основи черепа і закінчується на медіальному краю лопатки.
Перенапруження м'язів шиї загрожує погіршенням постачання мозку киснем, погіршенням зору, відкладенням солей, защемлением нервів, погіршенням кровопостачання м'язів, передчасною появою зморшок, набряклості особи.
Основні моменти, на які варто звернути увагу при м'язовому перенапруженні:
- як розслабити м'язи;
- як запобігти перенапруження м'язів надалі.
Як можна зняти перенапруження м'язів шиї самостійно?
Якщо у Вас постійно виникають болі в описаних вище зонах, найкращим рішенням буде звернутися до лікаря для точного з'ясувати причину порушення.
Визначити, що проблема полягає саме в трапецієподібної м'язі, не так уже й складно: достатньо «пройтися» пальцями уздовж цієї м'язи, несильно натискаючи, щоб виявити тригерні точки - при попаданні в тригерних точку Ви будете відчувати, як біль розходиться по всій м'язі.
Якщо у Вас постійно виникають болі в описаних вище зонах, найкращим рішенням буде звернутися до лікаря для точного з'ясувати причину порушення.
Варто також відзначити, що тригерних точок може бути кілька: біля основи черепа, безпосередньо на шиї, в місці переходу м'яза з шиї до плеча, біля лопаток.
Існує кілька дієвих способів, які допоможуть зняти перенапруження м'язів шиї:
- Повна релаксація. Дана техніка хороша тим, що розслабляє м'язи не тільки шиї, але і всього тіла, а також дозволяє відпочити і зняти стрес. Виберіть для релаксації тиху кімнату, ляжте, закривши очі, і подумки намагайтеся розслабити кожен м'яз тіла, починаючи з голови. Дихайте повільно і глибоко.
- Масаж. З цим завданням найкраще впорається досвідчений масажист, який знає, з якою силою потрібно впливати на м'язи. Однак Ви можете спробувати зробити масаж шиї самостійно: розігрійте м'язи, спочатку погладжуючи, а потім виконуючи кругові рухи. Після цього простукаєте м'язи подушечками пальців і розімніть їх, злегка пощипуючи пальцями. Завершіть масаж погладжують.
- вправи:
- підніміть плечі якомога вище до вух, порахуйте до трьох і опустіть їх, повторіть 3 рази;
- сядьте рівно, дивіться прямо, повільно направляйте підборіддя до плеча, в кінцевій точці затримайтеся на 10 секунд, зробіть поворот в інший бік;
- повільно нахиляйте голову до правого і лівого плеча, затримуючись в кінцевій точці на 5-10 секунд;
- підніміть праву руку вгору, зігніть її у лікті, лівою рукою візьміться за правий лікоть і акуратно потягніть його до голови; в кінцевій точці затримайтеся на 5-10 секунд, повторіть з іншою рукою;
- зведіть лопатки 10 разів;
- відведіть лопатки назад 10 разів.
- Воздействіетепломіліхолодом. Щоб активувати кровопостачання м'язів, спробуйте по черзі прикладати до шиї холодні і теплі компреси (приблизно по 15 хвилин кожен).