Одним з найулюбленіших видів зимового спорту серед людей з усього світу є катання на ковзанах. Крім задоволення, ковзанярі отримують заряд енергії, плоский живіт, а також призводять м'язи в тонус. Почавши кататися на ковзанах, вже через кілька занять ви відчуєте, що навчилися тримати рівновагу, стали рухатися більш плавно і граціозно. Проте, як і будь-який вид спорту, ковзани необхідно освоїти. Багато людей задаються питанням - «Як навчитися кататися на ковзанах?» Насправді, цей процес - не такий складний, яким може здатися на перший погляд.
Прелюдія до катання
Щоб техніка катання була освоєна швидко, слід пройти кілька попередніх етапів, а саме:
- навчитися утримувати рівновагу навіть у найскладніші моменти;
- зрозуміти, яким чином потрібно ковзати;
- пройти навчання техніці катання.
вибираємо ковзани
Початківці ковзанярі повинні правильно підібрати черевики для катання. Багато людей вважають, що їх розмір повинен бути на один більше того, який виносьте. Однак, це міф, який вселили турботливі бабусі, які в дитинстві, збираючи онуків на катання, піддягали їм кілька пар носок. Насправді ж, вистачить і однієї пари, щоб не відморозити ноги і отримати задоволення від процесу.
Якщо ж ви, за старою звичкою, вирішите придбати черевики більшого, ніж потрібно розміру, ви просто не будете відчувати лід, вам буде незручно, ви почнете боятися і падати. Також нерідко зустрічаються випадки, коли ковзани, підібрані неправильно, відмовляються слухатися господаря, його ноги починають роз'їжджатися і навчитися кататися правильно просто не виходить.
Бережіть леза
Багато спортсменів стикалися з проблемою іржавіння лез ковзанів. Щоб уникнути цього неприємного моменту, необхідно придбати або пошити для них спеціальні чохли самостійно. Варто також правильно вибрати матеріал чохлів, в іншому випадку ви ризикуєте пошкодити опорні апарати ще до того, як зробите перші кроки по льоду.
[Boxcustom1] Найкраще підійдуть тканинні чохли. [/ Boxcustom1]
Шнурівки на ковзанах
Шнуруя ковзани, необхідно пам'ятати, що нижня частина черевика не повинна бути зашнурувати занадто сильно. Середину коника, навпаки, необхідно зафіксувати якомога щільніше, щоб уникнути можливих травм на льоду. Для вільних нахилів ноги вперед і в сторони під час їзди, верхню частину черевика слід шнурувати відносно вільно. Таким чином, нога відчуватиме себе комфортно, і ви зможете легко виконувати різні піруети.
тримаємо рівновагу
Дівчина на ковзанах
Перш ніж дізнатися, як навчитися кататися на ковзанах, слід запастися терпінням і зібрати волю в кулак. Жоден професійний ковзаняр не вийшов на лід відразу ж. Ви - не виняток з правил, тому, приготуйтеся до того, що спочатку ви будете вчитися тримати рівновагу в домашніх умовах. Це обов'язкова умова, оскільки, в першу чергу, людина повинна навчитися відчувати своє тіло, звикати до нових відчуттів і, звичайно, утримувати рівновагу. Люди, які відразу виходять на лід:
- відчувають наростаючу невпевненість;
- повільно рухаються, боячись впасти або зіткнутися з ким-небудь;
- починають губитися, озиратися по сторонах, в результаті чого їх ноги роз'їжджаються і вони падають.
Саме тому, щоб відчувати себе впевненіше на ковзанці, спробуйте провести кілька тренувань в домашніх умовах. Для цього надіньте чохли на гострі леза черевик. Якщо ви ще не встигли придбати цей аксесуар, постеліть під ноги килимок, який не шкода буде згодом викинути. Проробивши вищеперелічене, почніть ходити по кімнаті в обмундируванні для катання. Таким чином, ви зможете відчути впевненість і звикнутися з новими відчуттями.
Після освоєння даної вправи, його необхідно буде дещо ускладнити. Не знімаючи обмундирування, почніть присідати, тримаючись за стілець або іншу опору. Освоївши дану техніку, витягніть одну ногу вперед і виконайте вправу знову.
[Boxcustom2] В процесі домашніх тренувань, ви навчитеся здійснювати перенесення ваги тіла з однієї кінцівки на іншу, а також здійснювати згини ніг по черзі в процесі катання. [/ Boxcustom2]
Перший раз на льоду
Щоб початківець ковзаняр не злякався свого дебюту краще вибрати каток, на якому буде одночасно перебувати мінімум людей. Далі, подбайте про техніку - адже стояти на льоду також потрібно вміти. Правильна стійка має на увазі розведення шкарпеток в сторони і зведення п'ят разом. Таким чином, ви забезпечите своєму тілу рівновагу.
[Boxcustom3] Освоївши стояння, можна приступати до паралельного ковзанню. Якщо дана вправа у вас виходить, можна спробувати недовго проїхатися на одній нозі. [/ Boxcustom3]
Ковзання, а не біг
Щоб зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах, слід, в першу чергу, усвідомити, що по льоду потрібно ковзати, а не бігати. Всі ваші рухи повинні бути правильними і стабільними. Найкращим вправою для початківців є наступне. Опорна нога після поштовху повинна зігнутися в коліні і описати петлю. Далі, це ж рух повторює друга нога. Одна попереду інший, ноги ковзанярі рухаються, утворюючи ковзання.
Дівчина в ковзанах
Існує кілька типів поворотних рухів на льоду, які новачкам необхідно освоїти. Справа в тому, що навіть якщо ви вже навчилися досить непогано кататися, це ще нічого не означає без вміння повертати. Уявіть собі глуху стіну, в яку ви можете врізатися, не знаючи, як від неї ухилитися - навряд чи вам здасться це смішним.
Так, один з популярних поворотів називається «через ніжку». Для того щоб виконати цю вправу правильно, нахиліться в ліву сторону на кілька градусів. Далі здійсните вже звичний вам перенесення ваги на ліву ногу. Тепер ліва нога йде навхрест і стає попереду правого коліна.
гальмування
Гальмування на ковзанах
Якщо ви навчилися розганятися на ковзанах - не поспішайте радіти. Лід - це саме те місце, де необхідно вміти швидко загальмувати у разі потреби. Яким же чином необхідно здійснювати процес гальмування, щоб не травмувати себе і оточуючих?
Так, особливо важливо вміти гальмувати на переповненому ковзанці, адже, якщо цього не зробити ви ризикуєте завдати шкоди оточуючим, позбавивши їх і себе радості катання. Новачків вчать кільком способам гальмування, одним з яких є «упор в лід». Для того щоб правильно здійснити цю вправу, необхідно виставити ногу вперед таким чином, щоб лезо черевика стало поперек льоду.
Також у вас вийде загальмувати, якщо ви зведете разом коліна і шкарпетки черевиків, або розсунете п'яти, одночасно зігнувши ноги в колінах. Це - професійний метод гальмування, який носить назву «плуг».
зберігання обмундирування
Пам'ятайте, що догляд за ковзанами - вкрай важливий момент. Їх не можна просто кинути в шафу до наступної зими, оскільки вони можуть зіпсуватися. В першу чергу, вимийте черевики, а потім змастіть їх леза маслом для автомобіля. Шкіра спортивного взуття також потребує змащення вазеліном. Після виконаних операцій, загорніть черевики в газету і відправте на полицю до наступного сезону.