Чи відчуваєте дискомфорт в області попереку під час роботи або виконання домашніх справ? А може бути, у вас виникають напади гострого болю протягом дня або вранці?
Медикаменти приймати немає бажання або вже немає сил. Що робити?
Допоможіть своїй попереку, полегшите її стан. Наступні прості техніки дадуть можливість зняти Спазмування м'язів і звільнити нервові закінчення:
Техніка 1. Прийміть положення лежачи на спині на рівній поверхні, наприклад, на підлозі з невеликим килимком. Зробіть 3-5 глибоких подихів: вдих носом і видих ротом. На видиху подумки випускайте біль і напругу.
Зазвичай в такому положенні біль в попереку посилюється, і дихання дає можливість прибрати посилення больових відчуттів. Якщо вам дуже важко відразу лягти на спину, то спочатку лягайте на живіт і подихайте, відпускаючи напруга з попереку, а потім перекиньтеся на спину.
Після цього зігніть ноги в колінах і поставте стопи, як можна, ширше. Зробіть глибокий вдих, випинаючи живіт. На видиху втягніть м'язи живота і втисніть поперек в підлогу. Повторіть 3-5 разів. При сильних болях робіть без зайвої напруги.
Потім випряміть ноги і полежіть, спокійно дихаючи, 1 хвилину.
Техніка 2. Знову зігніть ноги в колінах і поставте стопи, як можна, ширше. Спина розслаблена, руки лежать уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і на видиху опускайте праве коліно до підлоги у напрямку всередину. На вдиху підніміть коліно. Наступний видих виконайте таке ж рух лівою ногою. Ще 3-5 разів повторіть руху всередину кожним коліном по черзі.
Потім випряміть ноги і спокійно подихайте, внутрішньо розслабляючись.
Техніка 3. Зігніть ноги в колінах і підтягніть коліна до живота. Руками добре притисніть коліна. Намагайтеся дихати спокійно і глибоко, подумки пропускаючи повітря по попереку.
Додайте вільні невеликі розвороти вліво-вправо. 1-2 хвилинки просто розгойдується в зручному для вас ритмі і з невеликою амплітудою.
Потім звільніть руки, поставте стопи на підлогу. Зробіть глибокий вдих і на видиху випряміть ноги.
Зробіть перший крок до здоров'я вашої попереку! Прямо зараз виконайте ці прості вправи і відчуйте звільнення затиснутих м'язів і полегшення.
Наше здоров'я в наших руках! Ви самі можете повністю відновити здоров'я поперекового відділу спини, якщо будете мати знання, як це зробити. Або можете записатися до нас на заняття в тренінг йога-студію «Манипура».