Зараз неможливо вже уявити жодне робоче місце без комп'ютера. Комп'ютер дуже добре допомагає у вирішенні професійних завдань. Але комп'ютер, як і всі інші електроприлади, несе в собі і шкідливий вплив у вигляді електромагнітного випромінювання. Адже робочий день досить тривалий. Як же зменшити шкоду від комп'ютера?
Більшість тих, хто працює за комп'ютером, приділяє мало уваги своєму робочому місцю. Вітчизняний роботодавець скоріше купить вам сучасний процесор, ніж новий стіл або підставку для монітора. Часто робоче місце буває неправильно організовано. Монітор встановлений низько, невдало відносно джерел світла, руки незручно лежать на клавіатурі. В результаті з часом співробітники починають скаржитися на проблеми зі здоров'ям і підвищену стомлюваність. У той же час правильно організоване робоче місце, зручна поза при роботі дозволять мінімізувати шкідливий вплив комп'ютера на здоров'я.
Як зменшити неприємні наслідки довгої роботи за комп'ютером?
Ось ви сидите за комп'ютером з хорошим монітором. Втомляться ваші очі? Важливо розташування монітора щодо очей, джерел освітлення, висота крісла.
Освітлення при роботі з комп'ютером має бути не дуже яскравим, але і не бути відсутнім зовсім, ідеальний варіант - приглушене розсіяне світло.
Поставте стіл так, щоб вікно не виявилося перед вами. Якщо це неминуче, купіть щільні штори або жалюзі, які відсічуть світло. Якщо вікно збоку, рішення те ж - штори, жалюзі. Можна купити козирок, що надівається на монітор (такими козирками комплектують деякі професійні монітори, продають їх і окремо), або зробити його самому: візьміть картонну коробку, виріжте з неї кут і одягніть на монітор. Козирок екранує світло, контрастність зображення підвищується, передача кольору стає більш природною, очі втомлюються менше.
Як розташувати монітор на робочому столі?
Екран монітора повинен бути абсолютно чистим. Якщо ви працюєте в окулярах, вони теж повинні бути абсолютно чистими. Протирайте екран монітора мінімум раз в тиждень (краще спеціальними серветками), стежте за кришталевою прозорістю очок кожен день.
Розташовуйте монітор і клавіатуру на робочому столі прямо, ні в якому разі не навскоси.
Часто монітори стоять дуже низько. Ви цього майже не помічаєте, але щоб дивитися на монітор було зручно, доводиться нагинати голову, ледве сповзати на стільці. При цьому напружується шия, мозок гірше забезпечується кров'ю, виникають головні болі, інші неприємні наслідки. Якщо ви «сповзаєте» на стільці, то напружується спина і, проводячи в такій позі щодня по декілька годин, потім відчуваєте найрізноманітніші нездужання. Налаштуйте розташування монітора. Центр екрану повинен бути приблизно на рівні очей або трохи нижче, щоб ви зручно сиділи на стільці, не нахиляючи голову, не згинаючи хребет.
Тримайте голову прямо, без нахилу вперед. Періодично на декілька секунд закривайте повіки, дайте м'язам очей відпочити і розслабитися.
Екран монітора повинен бути віддалений від очей мінімум на 50-60 сантиметрів. Якщо на такій відстані ви погано бачите зображення, виберіть для роботи шрифт більшого розміру. Якщо ж короткозорість перевищує 2-4 діоптрії, необхідно мати дві пари окулярів: для роботи поблизу і для дали.
Рівень електромагнітного випромінювання монітора на електронно-променевої трубки збоку і ззаду набагато вище, ніж спереду. Встановіть комп'ютер в кутку кімнати або так, щоб сусіди не виявлялися збоку або ззаду від монітора. Врахуйте, що стіни і перегородки випромінюванню не перешкода.
Як правильно сидіти за комп'ютером?
Зверніть увагу на те, як ви сидите. Правильна поза при роботі за комп'ютером така: спина нахилена на декілька градусів назад, руки вільно опущені на підлокітники крісла, лікті і зап'ястя розслаблені, кисті мають спільну вісь з передпліччям: не згинаються і не розгинаються. Працюють тільки пальці. Стегна знаходяться під прямим кутом до тулуба, коліна - під прямим кутом до стегон. Ноги твердо стоять на підлозі або на спеціальній підставці. Така поза дозволяє розвантажити хребет, поліпшити кровообіг в зоні між тулубом і стегнами.
Придбайте зручне робоче крісло, яке дозволить без зусиль зберігати правильну позу за комп'ютером. Бажано, щоб можна було регулювати висоту сидіння і нахил спинки, переміщатися на роликах. Ідеальна спинка крісла повторює вигини хребта і служить опорою для нижнього відділу спини. Сидіння злегка нахилений вперед, що декілька переносить тиск з хребта на стегна і ноги. Край сидіння ледве заломлений - це зменшує тиск на стегна. Крісло (стілець) має бути жорстке або напівжорстке, це поліпшить кровообіг в малому тазу.
Розташування інших часто використовуваних речей не повинно змушувати довго перебувати у викривленій позі, нахилятися в бік, особливо для підняття важких предметів (при такому нахилі велика вірогідність пошкодити міжхребцевий диск).
Якщо ви багато працюєте з клавіатурою, придбайте спеціальну підставку під зап'ястя. Продаються клавіатури, в яких панель розділена навпіл з можливістю повертати половинки відносно один одного і нахиляти. Така клавіатура дорожче, до неї треба звикнути, але для тих, хто багато друкує, вона буде вдалим придбанням.
Важливий фактор ергономіки - шум на робочому місці. Системні блоки помітно шумлять, а вінчестери, особливо старих моделей, «підвивають». Якщо ви довго працюєте з таким комп'ютером, це стане фактором підвищеної стомлюваності.
Варіанти вирішення проблеми:
► купите спеціальний комп'ютерний стіл, в якому системний блок забирається в ящик з дверцятами. Не забудьте тільки забезпечити нормальну вентиляцію системного блоку: має достатній обсяг вільної пам'яті перед вентиляційними отворами (це, як правило, маленькі дірочки або прорізи на бічних стінках системного блоку) і біля вентилятора (його отвір зазвичай знаходиться на задній стінці);
► поставте комп'ютер на підлогу (під стіл);
► виготовте шумозахисні екрани, що відокремлює робоче місце від системного блоку;
► покладіть під системний блок шумозахисну прокладку.
«Звукове оформлення» робочого місця важливо для Мітельной ефективної роботи. Більшість людей здатні добре робити тільки одну справу, і, якщо мозок отримує інформацію з кількох джерел (наприклад, комп'ютер і радіо), стомлюваність підвищується. З іншого боку, приємна музика, спеціально підібране звукове оформлення можуть підвищити ефективність роботи. Якщо ви працюєте в шумному офісі, спробуйте використовувати плеєр з навушниками і слухайте записи улюбленої музики або звуків природи.
Поліпшити умови праці за комп'ютером допоможе насичення повітря негативними іонами за допомогою іонізаторів повітря (інакше званих «аероіонізатори», «люстри Чижевського»), які зараз навчилися вбудовувати навіть в миша.
Працюючи на комп'ютері, кожну годину робіть десятихвилинну перерву, під час якого подивіться вдалину, встаньте з крісла, зробіть комплекс вправ або просто походіть. Непогано кожні дві-три години надягати спеціальні окуляри з дірочками, які знімають спазм очних м'язів.