У вас було таке, що траплялися неприємності на роботі, навчанні, в особистих ситуаціях? Чи хотілося в такій ситуації як можна швидше розслабитися? Давайте докладніше розглянемо, що таке стресова ситуація.
Стрес - це коли у вас сильне емоційне напруження, яке негативно впливає не тільки на нервові клітини, але і на весь організм.
7 кроків організації робочого місця
Негативні думки - саме їх дію потрібно зупинити. щоб позбутися від стресу. Просто взяти і перестати думати про негативні думках складно, часто неможливо, але замінити ці думки позитивними реально і це найкращий спосіб.
Вам потрібно вміти забути про будь-який негатив. Якщо трапиться проблема, то у вас повинна бути налагоджена схема того, як розслабитися і не думати про цю проблему хоча б 30 хв. Цього часу може бути досить, щоб зупинити зростання негативу в геометричній прогресії і ви змогли переключитися з емоцій на рішення.
Як же зупинити негативні думки?
Як ми говорили вище, їх потрібно замінити. Добре тоді чим замінити негативні думки? Ясна річ, читання книг, побутові справи по дому, робота - допомагають, але при сильних переживаннях їх дії недостатньо. Що робити з сильними негативними думками, які вибивають у вас землю з-під ніг? «Клин клином вибивають» - йдеться в прислів'ї. Ви повинні випробувати інші сильні емоції по величині, зіставні з негативними емоціями саме це і допоможе.
Існує 5 способів погасити негативні емоції:
1) Вправи на координацію. танці, більярд, теніс, ролики, ковзани і т. д. Принцип дії дуже простий - будь-які рухи рук і ніг контролюються нашим мозком. Ліва півкуля мозку відповідає за рух правої частини тіла, а праве за рух лівої частини тіла. Рухи на координацію найбільш складніше серед інших, т. К. Нам доводиться з великим зусиллям контролювати положення частин тіла. А Чим складніше руху, тим сильніше доводиться напружуватися нашому мозку. Саме ця напруга і буде тим клином, який виб'є негативні думки. Так як ми не можемо мислити паралельно, то будь-які вправи на координацію зменшують наші негативні думки. Спробуйте, наприклад, пограти в теніс і про щось думати - ряд чи у вас вийде. Ходьба теж відволікає, але в меншій мірі т. К. Підключаються несвідомі рефлекси і мозок майже не напружується.
12 способів позбутися від ліні
Отже, коли у вас будуть негативні емоції, - спробуйте відключитися за допомогою вправ на координацію: теніс, танці, більярд, ковзани, ролики і т. Д. Пробуйте, що вам більше подобається і опишіть ваші відчуття на листку до і після, щоб ваш досвід краще закріпився в пам'яті.
2) Відчути сильні відчутні почуття. теплий душ, лазня, сауна, фізичні навантаження, від яких випробовується м'язовий біль, масаж і т. п. Принцип дії лежить в основі фізіології людини. Біль, яку організм відчуває при відчутних почуттях, лежить в самій основі піраміди потреб людини, простіше кажучи, на несвідомому рівні рефлексів ця біль набагато більш важливий сигнал, ніж інші емоції, т. К. Воно пов'язана з інстинктом самозбереження і виживання. Тому багато хто ходить знімати напругу в тренажерний зал, адже саме там можна відтворити навантаження на м'язи, що і дозволить вам відключитися.
8 поглиначів часу (хронофаги)
Отже, 2-й пункт: коли у вас будуть негативні емоції, то спробуйте сходити в тренажерний зал, на аеробіку, масаж, баню, сауну, прийняти теплий душ і т. П. Все чому ви відчуваєте відчутні почуття зніме напругу. До речі, вправи на розтяжку також створюють напругу і больові відчуття в м'язах, що добре допомагає забути про проблеми.
3) Змінити обстановку на протилежну - побути на самоті або, навпаки, в компанії. Якщо ви екстраверт, т. Е. Товариська людина і довго перебуваєте на самоті, то відчуваєте стрес. Тоді відмінним способом зняти стрес для вас буде вибратися в суспільство, щоб відключитися від негативних думок.
Якщо ви по своїй суті інтроверт і останнім часом багато спілкувалися, то виїхати за місто на дачу, піти в ліс, на природу, побути на самоті буде відмінним способом відволіктися від негативних думок. Але спокій і самотність допоможе тільки, коли джерелом негативних думок було суспільство, наприклад, проблеми з колегами, в сім'ї і т. Д. Інакше кажучи, ви йдете від проблеми і за рахунок цього відключаєтеся. Але якщо проблема всередині вас, наприклад, ви переживаєте через матеріальний стан, свою хворобу, то на самоті ви тільки погіршить свій стан, т. К. Не відволікатиме факторів як в суспільстві.
12 способів зосередитися на роботі, навчанні
Загалом, якщо ви відчуваєте надлишок спілкування - їдьте на природу в ліс, в місця де мало людей, це дозволить вам легко відключитися, але тільки коли джерело негативних думок був в суспільстві, а не всередині вас.
4) Уникайте негативних думок: гнів, злість, заздрість, образа і т. Д. Коли ви відчуваєте на кого-то негативні думки, то ви руйнуєте свій організм, виділяється гормон стресу, у вас падає настрій і життєві сили. Негативні думки збільшуються як кому і вам стає дуже погано.
Як уникати негативу? Вести повноцінне релігійне життя. Особисто я регулярно ходжу в православний храм, регулярно сповідую гріхи і причащаюся. Це найкраще допомагає позбутися негативних думок і відчувати життя зовсім по-іншому, світ стає світлішим і з'являється більше сил. Бійтеся сектантів, які говорять, що всі релігії однакові. Секта може тільки погіршити ваш емоційний стан. Рекомендую ходити в православні храми, це найефективніший і перевірений спосіб позбутися від негативних думок.
5) Загальмувати негативні думки. Можна прийняти заспокійливе, його дія загальмує вашу мозкову діяльність і допоможе вам розслабитися, але є побічні явища - ви стаєте овочем в повному сенсі цього слова, реакція падає, розумова здатність теж і дія триває досить довго. У порівнянні зі способами, описаними вище, заспокійливе - один з найбільш непродуктивних варіантів. До того ж негативно впливає на здоров'я.
5 способів зменшити втому на роботі на весь день
Коли ви не можете застосувати інші способи, а негативні емоції наростають, то заспокійливе - вихід із ситуації. Наприклад, ви лежите в лікарні і немає можливості встати з ліжка. В іншому випадку краще застосовувати інші більш ефективні і описані вище способи.
Алкоголь теж допомагає відключитися, але у нього є великий побічний ефект: шкода здоров'ю, звикання і погіршення самопочуття на наступний день, тому алкоголь - ще більш ефективний спосіб відключення, ніж заспокійливе і від нього слід відмовитися, знайшовши альтернативний спосіб як розслабитися.
Смакота солодким - взагалі не спосіб, т. К. Діє тільки під час їжі, а в решту часу вам хочеться солодке сильніше, ніж до цього, що підсилює негативні емоції.
Ось і всі способи. А я резюмую
1 спосіб. Вправи на координацію. Коли у вас будуть негативні емоції - спробуйте розслабитися за допомогою вправ на координацію: теніс, ролики, танці, більярд, ковзани і т. П.
2 спосіб. Відчути сильні відчутні почуття. баня, сауна, теплий душ, фізичні навантаження від яких випробовується біль в м'язах, розтяжка, аеробіка, масаж і т. п. На несвідомому рівні нервової системи ця біль значно більш важливий сигнал, ніж інші емоції, поетом ви зможете швидше забути про негативні думках .
3 спосіб. Змінити обстановку на протилежну - побути в суспільстві, якщо до цього ви були на самоті або, навпаки, виїхати на природу, щоб побути на самоті, коли ви втомилися від галасливої компанії. Але догляд в самотність допоможе тільки якщо проблема була викликана суспільством, по-іншому ви тільки підсилите свої переживання, залишившись наодинці.
Як працювати в будь-якому місці зі своїми даними
4 спосіб. Уникайте негативних думок: заздрість, гнів, злість, образа і т. П. Ведіть повноцінну релігійне життя, Очистіть свою совість, сходіть в Православний храм, сповідайтеся і вам стане легше. Уникайте сект, вони можуть тільки сильно нашкодити.
5 спосіб. Гальмуєте думки. Якщо описане вище, можна реалізувати в силу обставин, наприклад, ви лежите в лікарні і не можете встати, а негативні емоції беруть гору, то прийміть заспокійливе, але це спосіб використовуйте тільки в крайніх випадках, т. К. Він гальмує ваші здібності, зменшує вашу працездатність і значно менш ефективний, ніж наведені вище.
Алкоголь, сигарети, смакота солодким - найгірші способи відключитися т. К. Погіршують ваше самопочуття і загальний стан здоров'я. А на тлі поганого самопочуття стрес тільки посилюється.