Кетоз є нормальний метаболічний процес, при якому організм розщеплює запасений жир для отримання енергії. Однак кетоз може привести до небезпечного накопичення кетонів в організмі, так званого кетоацидозу. [1] Кетоз часто виникає при низьковуглеводній дієті, призначеної для схуднення і набору м'язової маси, або в результаті неправильного харчування. Хоча довгострокові наслідки кетозу до кінця не з'ясовані, існують свідчення того, що він може підвищувати ризик серцевих захворювань і деяких форм раку. [2] Уміння розпізнати ознаки кетозу дозволить вам знизити ризик розвитку кетоацидозу. [3]
правити Кроки
Правити Частина 1 з 2: Виявлення ознак кетозу
- Низкоуглеводная або багата жирами дієта, розрахована на схуднення або набір м'язової маси [6]
- Цукровий діабет (ризик кетоза вище при діабеті 1 типу, хоча він може розвинутися і при діабеті 2 типу) [7]
- Чоловіча стать
- Емоційна або фізична травма або стрес
- Зловживання наркотиками і алкоголем
- Перенесена хірургічна операція [8]
- Кетоацидоз виникає в тому випадку, якщо рівень кетонів при кетозе перевищує нормальні значення. [9] Кетоацидоз може привести до втрати свідомості і навіть смерті. [10]
- Сухість в роті
- Неприємний або "фруктовий" запах з рота, металевий присмак у роті
- Сильний запах сечі
- поганий апетит
- Почуття ейфорії, надлишок енергії
- підвищена спрага
- Якщо у вас кетоз, відзначте, коли виникли перші ознаки і за яких умов вони зникають. Докладні записи допоможуть вам розпізнати стану кетоза і кетоацидозу. [14]
- Врахуйте, що ознаки кетозу можуть відрізнятися у різних людей. У деяких кетоз проявляється явно, в той час як у інших він менш помітний. [15]
Правити Частина 2 з 2: Контроль кетоза
- Існують різні способи регулювати кількість кетонів в організмі. Це може бути інфузійна терапія, інсулінова терапія, контроль рівня цукру в крові, заповнення втрати рідини і зміна раціону харчування. [25]
- Більшості людей потрібно 9-13 склянок (2,3-3,3 літра) води в день. При високих фізичних навантаженнях або вагітності слід щодня випивати до 4 літрів води. [30]
- Вода та інші низькокалорійні напої найкраще підходять для поповнення запасу рідини в організмі. [31]
- Не пийте занадто багато кофеїновмісних і спиртних напоїв, оскільки вони зневоднюють організм і тим самим підвищують рівень кетонів. [32]
- Слід вживати близько 1800-2200 калорій щодня, в залежності від рівня фізичної активності. [34]
- Отримуйте калорії з найрізноманітнішою натуральною їжею, багатою поживними речовинами. Включіть у свій раціон продукти всіх основних типів: фрукти і овочі, продукти з цільного зерна, нежирні молочні і білкові продукти. Не уникайте багатих вуглеводом продуктів, таких як хліб і макаронні вироби, які допомагають знизити рівень кетонів. [35]
- Врахуйте, що це може призвести до незначного збільшення ваги. Проте краще не позбавляти свій організм цінних поживних речовин і набрати пару кілограмів, але при цьому звести до мінімуму ризик кетоацидозу і пов'язаних з ним захворювань. [36]
- Якщо в спробах скинути вагу і відповідати ідеалам краси ви намагаєтеся вживати менше вуглеводів, що ставить під загрозу ваше здоров'я, обговоріть це питання з психологом.