Час від часу ногам необхідний лікувальний масаж для поліпшення кровопостачання і розслаблення м'язів. Але буде корисніше, якщо ви привчитеся проводити масаж для ніг щодня. Наприклад, його можна робити, приймаючи ванну. При цьому варто знати, що при більш активному масажі поліпшується кровообіг, тому ногам стає, образно кажучи, «легше».
Для початку потрібно пара щіточок середньої жорсткості, якими потрібно, поступово рухаючись вгору від стоп, терти ноги. За рахунок цього поліпшується циркуляція крові, а м'язи розслабляються. В середньому цю процедуру потрібно робити протягом хоча б кількох хвилин.
Перед початком лікувального масажу необхідно розм'якшити ступні кремом або спеціальним маслом.
- Спочатку для розігріву помасажуйте ногу від ступні до коліна. Потім кісточками пальців помасажуйте підошву ноги у напрямку від п'яти до пальців.
- Для ніг корисно підкладати невеликий м'ячик під ступню і перекочувати його, задіявши всю площу ступні. Такі перекати потрібно робити не менше 10 разів.
- Для зміцнення м'язів і судин в ногах сідайте на стілець, а ступні ставте паралельно один одному на підлогу. По черзі слід піднімати спочатку ліву, потім праву п'яту, а потім обидві разом. Рекомендується повторювати до 20 разів.
- З внутрішньої сторони великого пальця ноги знаходиться точка, при масажі якої протягом деякого часу проходить навіть гострий головний біль. Якщо болить праву скроню, то потрібно масажувати палець лівої ноги, якщо болить лівий висок, то, відповідно, все навпаки. При втоми очей корисно масажувати другий і третій пальці стопи.
- Найчастіше перед менструаціями з'являються набряки. Ефективно проти них масажувати стопу одночасно над великим і середнім пальцем, паралельно масажуючи шкіру щиколотки. На кожну ногу слід витрачати не менше 7 хвилин. Чарівною силою розслаблення має точка, розташована в місці з'єднання великого пальця з четвертим. Якщо масажувати її по черзі: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти годинникової, то можна зняти напругу в м'язах, головний біль, а також просто розслабитися.
- Для прискорення кровообігу корисно масажувати внутрішній звід стопи. Можна перекочувати ногою валик. На кожну ногу повинно йти не менше 10 хвилин. При відсутності валика можна масажувати ступні руками, ритмічно натискаючи на внутрішню частину стопи.
- Для поліпшення роботи м'язів можна піднімати з підлоги невеликі предмети, використовуючи пальці ніг.
Важливе зауваження: перед тим як почати масажувати іншу ногу, перша повинна перебувати в комфортному становищі.