- Ви можете контролювати порції їжі, яку їсте. Обмежте споживання вуглеводів (наприклад 2 шматка хліба) і уникайте вживання продуктів, багатих на клітковину.
Уникайте вживання молочних продуктів. При непереносимості лактози в організмі людини недостатньо ферменту, якій необхідний, щоб перетравлювати молочні продукти, при цьому з'являються такі симптоми, як біль в животі, здуття живота і пронос.
Обмежте споживання води. Адекватна гідратація сприяє утворенню м'яких фекалій і частим випорожненням. Якщо ви обмежуєте споживання води, і будете пити тільки коли це необхідно, ви будете рідше випорожнюватися.- Уникайте кави та інших напоїв з кофеїном. Кофеїн стимулює м'язи, які відповідають за просування стільця, а також пригнічує фермент, який регулює слизові виділення в тонкому кишечнику. Це означає, що рідина в кишечнику йде вгору, що призводить до послаблення стільця.
Періодично ігноруйте позиви до дефекації. Коли природа кличе, зазвичай потрібно відразу ж бігти. Якщо ж ви вирішили не слідувати покликом природи - ваш організм послухається. Однак будьте обережні - занадто часто ігноруючи бажання іспражніться, ви можете спровокувати запор. [2]