Привіт, мої друзі! Багато людей страждають від зайвої ваги. Деякі з них вже успішно худнули, але після закінчення дієти або перерви у відвідуванні спортзалу, їх вага повернувся. Давайте розберемося, як реально схуднути в домашніх умовах так, щоб скинуті кілограми не поверталися.
З чого почати схуднення в домашніх умовах? Для початку потрібно поставити собі за мету, якої ваги і будь обсягів ви хочете досягти. Потім заведіть щоденник харчування і вправ, для цієї мети підійде щоденник або будь-яка зошит.
Більше ніж на 1-2 кілограми в тиждень худнути небезпечно для здоров'я, крім цього збільшується ймовірність того, що вага швидко повернеться, тому запасіться терпінням. Перше, про що потрібно подбати, щоб ефективно скинути вагу - харчування. Якщо зменшити обсяг їжі, що з'їдається до такої кількості, щоб поживних речовин і калорій вистачало для того, щоб організм повноцінно працював, але не набирав вагу, можна швидко домогтися поставленої мети.
Поставимо собі за мету скидати не менш кілограма, але не більше 1,5-2 кілограмів на тиждень. Якщо вага дуже великий, в перший тиждень може піти більше, так як при неправильному харчуванні і нездоровому способі життя в організмі накопичується зайва рідина, при втраті ваги, вона йде першою.
підрахунок калорій
Для того щоб скинути зайві кілограми, нам потрібна нормальна кількість калорій зменшити на 20%, ця різниця дозволить організму відчувати їх дефіцит, при цьому не виснажуватися. Калорійність продуктів можна дізнатися по напису на упаковці, в інтернеті або в спеціальних додатках.
Почніть вводити в своє життя спорт. Вправи для швидкого схуднення - це зазвичай кругові тренування або йога. Кругові тренування - це цикл інтенсивних вправ, розрахований на годину занять таким чином, що організм працює на межі своїх можливостей, тому швидко спалює жир.
Йога, на перший погляд, дуже спокійний вид спорту, багато хто не знайомі з нею люди дивуються, як за допомогою неї можна схуднути, в ній адже немає активних рухів. Справа в тому, що навіть найлегші вправи з йоги тримають м'язи в постійній напрузі, а розвинені м'язи - кращий спосіб спалювати жир, до того ж заняття йогою допоможуть зняти стрес.
Не забувайте також про кардиотренировках, це може бути біг, катання на велосипеді, ходьба, заняття на кардіотренажерах, таких як гребний тренажер, еліпсоїд, велотренажер, а в зимовий період можна зайнятися катанням на лижах або ковзанах.
прийоми їжі
Часто організм худне при різкому зменшенні споживаної їжі дуже страждає, людині здається, що він впаде в голодний непритомність, він стає дратівливим. В такому випадку слід зменшувати розмір порцій поступово, так шлунок поступово зменшиться і дотримуватися режиму харчування стане легше.
style = "display: inline-block; width: 300px; height: 600px"
data-ad-client = "ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot = "2371411789">
До того ж, є слід кожні 3-4 години, тоді метаболізм прискориться, а людина не встигне сильно зголодніти, і не буде страждати.
Що прибрати з раціону, а що додати?
Як ми вже сказали, в організмі повної людини накопичується багато зайвої рідини, швидше позбутися від неї допоможе обмеження солі в їжі. Краще за все не є сіль взагалі, але багатьом складно відразу піти на такі зміни. До того ж, коли ви відмовитеся від неї, ви почнете розуміти істинний смак продуктів і познайомитеся з ними заново.
Введіть в раціон більше продуктів, що містять клітковину. Це, в першу чергу, крупи, хлібці або цільнозерновий хліб, висівки, овочі, фрукти. Клітковина - це будівельний матеріал. Вона необхідна організму для побудови нових клітин.
Відмовтеся від простих вуглеводів або сильно скоротите їх споживання. Прості вуглеводи - це, в першу чергу цукор, цукерки та інші солодощі. Ви, напевно, нерідко помічали, якщо з'їсти шоколадку, почуття голоду швидко повертається, хоча це досить калорійна їжа.
Причина в тому, що при перетравленні відбувається різкий викид цукру в кров, у нас ненадовго з'являється енергія, а поживних речовин - волокон, ми не отримуємо, тому після солодкого так хочеться спати. А складні вуглеводи - це як раз крупи, висівки, цільнозерновий випічка, енергії від них ми отримуємо практично на весь день. Якщо вам важко відмовлятися від цукру, на перших порах замініть його медом.
Їжте на сніданок складні вуглеводи. Самим ідеальним сніданком буде каша, вона може бути будь-який, на ваш смак, або «овсяноблін». Зробити його просто, в чашу блендера киньте одне яйце, чайну ложку молока і трохи вівсяних пластівців, змішайте, отриману масу викладіть на сковороду і обсмажте з двох сторін, таке блюдо на сніданок часто їдять спортсмени.
Як перекусів можна вжити фрукт або жменю горіхів. Обід може бути практично будь-яким, але без надмірностей. На вечерю краще з'їсти щось білкове, наприклад, м'ясо або рибу без гарніру, можна нежирний сир. Також вечерю можна доповнити овочевим салатом, який можна заправити олією і оцтом.
Перед сном можете випити склянку натурального йогурту або будь-якого іншого несолодкого кисломолочного продукту. Відмовтеся від їжі, що містить багато масла - ті страви, які ви раніше готували на сковороді з великою кількістю жиру, готуйте в фользі в духовці, за смаковими якостями воно поступатися не буде. Повністю відмовтеся від алкогольних напоїв і куріння.
Пийте воду. Зазначене вище програма допоможе вам у цьому. Воно буде нагадувати вам раз на годину про те, що потрібно випити води, поки ви не вип'єте потрібну кількість. Крім води слід пити смузі, чаї, овочеві коктейлі, вони допоможуть очистити організм від шлаків. Чаї можна пити як звичайні, так і прискорюють процес схуднення, трави для приготування таких чаїв можна придбати в аптеці.
Важливість догляду за тілом
Крім усього перерахованого є ще й інші способи схуднення. Одним з них є косметичні процедури, які можна провести в домашніх умовах. Найефективнішими серед них вважаються:
- Гірчичне обгортання, для нього нам знадобиться дві столові ложки гірчичного порошку і дві їдальні ложки теплої води, змішуємо до отримання кашки, рівномірно наносимо на стегна, замотуємо ділянку плівкою стрейч (харчова плівка), одягаємо одяг, яку не боїтеся забруднити, через півгодини знімаємо плівку , змиваємо водою, намазуємо ділянку шкіри олією, щоб не було роздратування. Повторювати це ефективне обгортання слід черга день протягом місяця.
- Ванна для схуднення, набираємо ванну теплою водою, насипаємо в неї склянку харчової соди і пару столових ложок морської солі, чекаємо повного розчинення, занурюємося в неї.
Буду рада, якщо написане в цій статті стане вагомою допомогою на вашому шляху до ідеальної фігури. Буду вдячна за репост і нагадую про підписку на новини сайту.