Якщо ви вибрали для себе лікування аутотренінгом, важливо дотримуватися деяких правил. Максимальна тривалість лікування аутотренінгом - до 12 тижнів. Існує кілька орієнтовних текстів, необхідно вловити сенс і навчитися самостійно складати їх. Сьогодні ми обговоримо, як провести сеанс аутотренінгу правильно.
Як провести сеанс аутотренінгу для позбавлення від шкідливих звичок
Отже, якщо ви хочете кинути курити, вживати спиртне, наркотики, грати в автомати або припинити їсти цукерки, від яких повнієте (т. Е. Позбутися шкідливих звичок), то текст аутотренінгу повинен містити слова байдужості до цих потягів і, більш того, навіть відрази, відторгнення з використанням їх емоційного забарвлення.
Наприклад: «Мені огидні сигарети. Мене нудить від одного тільки запаху тютюну і тютюнового диму. Від сигарет мені стає погано, починає крутитися голова. Тютюновий дим - це отрута. Я хочу дихати свіжим повітрям, щоб бути здоровим. Сигарети - це зло, все моє єство повстає проти них. Я ненавиджу курити, мене нудить від куріння ». Таким же чином треба скласти текст для сеансу аутотренінгу для викорінення інших шкідливих звичок.
Як провести сеанс аутотренінгу для позбавлення від хвороб
Перейдемо до сеансів аутотренінгу для лікування захворювань. При цьому необхідно замінювати інформацію хвороби на інформацію здоров'я. Працює один і той же принцип при захворюваннях печінки, селезінки, серця, нирок, порушеннях сну або гіпертонії.
Проведемо сеанс на прикладі серця: «Моє серце здорове і молоде. Моє серце працює рівно і чітко. Моє серце з легкістю витримує будь-які навантаження. Кров вільно біжить по здоровим судинах в серце. Мій пульс стійкий завжди. Мій пульс (число) ударів в хвилину. Моє серце молодо і здорово ».
Таким же чином слід під час сеансу формулювати бажані стану своїх органів, нервової, статевої систем, настрою.
Завершення сеансу аутотренінгу
Тепер кілька слів про вихід зі стану аутогенного занурення. Після проведених дій необхідно деякий час відпочити і віддати наказ: «Три рази вдихнути! Напружити різко всі м'язи! Зігнути руки! Стиснути кулаки! Відкрити очі! »
Якщо вправа аутотренінгу виконується перед сном, то зовсім необов'язково виходити з цього стану, можна просто дати собі команду (припустимо, прокинутися в 7 год ранку) і спокійно засинати.
Якщо доведеться працювати, а вправи виконувалися, щоб відпочити і розслабитися, то можна сказати: «Я добре попрацював. Голова (якщо це була розумова робота) свіжа (або тіло
Існують дві важливі умови успішного аутотренінгу: по-перше, необхідно максимально розслаблятися, не забути жодної м'язи (на обличчі вони теж є); по-друге, заняття повинні бути регулярними, не потрібно витрачати час, якщо довести розпочату справу до кінця буде проблематично.
Інші статті по темі: